Nitrisyon apre fòmasyon pou pi bon rezilta

Tout débutan antrennman pou pèdi pwa, poze yon objektif grav. Se konsa, yo vle konnen an detay sou jan yo ka konplete yon antrennman bon pi bon nitrisyon. Travay sou kò ou - anpil fò Lespri Bondye a, pòv rejim alimantè ak limite ap tann pou yon mirak. Sepandan, si ou chwazi pou ou li trè atik sa a - Se konsa, vle travay di pou dedomajman pou la nan fòm nan kò ideyal.

Bon nouvèl la se ke figi a jwenn nan yon konbinezon de rejim alimantè ak estrès, yo pral gade pi bon: mwens chans pou afesman po, gen plis chans li se ke viraj bèl fòm nan pral atire atansyon gason. Move nouvèl yo se ke tren an pral gen yon lavi osi lontan ke ou vle kenbe fòm nan. ka Kantite lajan an nan fòmasyon nan ka diminye, men nan pouvwa yo te genyen tou yo gade tout tan tout tan an. Èske li kòrèk pouvwa apre yon antrennman?

Bliye sou lefèt ke apre fè egzèsis pa ka manje. Apre fòmasyon se pa tou senpleman posib, gen yon bezwen apre yon antrennman. Si ou pa manje, kò a kòmanse kraze misk ou yo ka resevwa glikoz. Apre yon antrennman, ki te fòme yon kalite "fenèt", kò a ap eseye konpanse rezèv depanse nan sibstans ki sou rezèv. Esansyèlman glikojèn nan misk. Yo nan lòd yo kalme kò a, ou bezwen ba l 'yon idrat kabòn. Men, premyèman, li ta dwe "kòrèk" idrat kabòn yo, se sa ki, ralanti, ak Dezyèmman, yo pa ta dwe twòp. Ideyal nan respè sa a, se yon manje a pi renmen nan atlèt tankou farin avwàn sou dlo. 50 gram nan farin avwàn sèk apre pou kwit manje se yon pòsyon bon nan manje ki pa nitrisyon. Kòm pou kantite lajan an, ou bezwen pou yo eseye jwenn yon èdtan apre antrennman ou ou pa manje plis pase 160 kalori, ak yon mwatye omwen ta dwe tonbe sou idrat kabòn.

Bon nitrisyon apre egzèsis ta dwe eskli grès ke posib pou 6-èdtan. Grangou moun souvan vle gen anpil grès, se sèvo ou fèt pou ke li atire yon manje trè gra, paske apre sèvi ak yo ki te pwodwi pa opioids andojèn, spesifik dwòg entèn yo. Fòse tèt ou kenbe fèm 6 èdtan apre fòmasyon, ak Lè sa a, kondane te sitèlman anvi koupe vyann kochon, si san yo pa li pa kapab. Sepandan, twòp manje gra se pi bon eskli nan rejim alimantè a yo amelyore rezilta pèdi pwa. Pa gen okenn bezwen tòti tèt ou si ou manje tout tan tout tan an te pase nan fòm lan nan manje gra. Moun ki tòti tèt yo charj, men se pa swiv rejim alimantè a, reyalize rezilta trè modès. Moun ki inyore nitrisyon apwopriye apre egzèsis, souvan 2-3 èdtan apre apresye fè egzèsis nan san kontwòl safrete, bliye sou konte kalori ak tout soufrans la pandan antrennman la.

Yon kestyon separe - itilize nan dlo apre yon antrennman. Èske mwen ka bwè apre yon antrennman? Si chay la te aerobic ak te dire plis pase 30 minit, ou dwe bwè. Men, pa sèlman apre egzèsis, men tou, pandan li, tou. Si w ap resevwa fòmasyon nan yon chanm cho ak te swe lou, kidonk, ou bezwen bwè dlo mineral. Reyalite a se ke depi lè sa a pèdi fonn nan likid yo nan sèl la kò ak refize ranplir aksyon sèl ka sispann meprize kriz. Se poutèt sa, chwazi bwè asid dlo mineral yo, yo se pi bon pou atlèt.

Mwen bezwen pran yon varyete de melanj pwoteyin? Pou atlèt, rayisab nan sa a se si ou vle. nitrisyon Optimal apre fòmasyon pou dieters pa ta dwe gen ladan Keating - espesifik mas nan melanj la yo mete. Yo toujou gen yon anpil nan idrat kabòn, plis pase 50% pa pwa. Li - manje pou kulturist, pa stroynyashek a nan lavni. Si ou toujou vle sèvi ak yon melanj pwoteyin, pran sa yo ki gen ladan plis pase 70% nan pwoteyin lan ak pa anpil idrat kabòn kòm Keating.

Pouvwa ak chaj pral fè kò ou mèg, men ou bezwen melodi nan nan yon travay regilye sou tèt li. Lè sa a, ou pral gen kè kontan ak figi nan lavi antye ak se tankou yon moun.