Ki jan yo Crouch pou bounda yo nan kay la. Skwa pou bounda yo: revize

Si objektif ou - yo kreye yon figi bèl, rejim alimantè a pa ede ou. Solisyon an sèlman nan sitiyasyon sa a se chay la ap pase nan betiz dwat.

Li se paske gen yon kò bèl vin yon tandans jodi a, anpil mande ki jan yo Crouch pou bounda yo oswa aprann nan kouri.

Bon nitrisyon pou yon figi bèl

Ki di ke rejim alimantè a pa pral ede ou jwenn yon fòm pran swen, pa gen nan tèt ou ke ou ka gen, "efreyan ankò." Sonje ke kò bèl - se yon konbinezon de chay espò ak nitrisyon apwopriye. Se poutèt sa, ou kapab jwenn superrezultat konbine prensip espesifik nitrisyonèl ak skwa pou bounda yo. Revi endike ke tankou yon enpak aji sou depo yo gen anpil grès pi domaje ak selulit. Ki sa ou bezwen manje yo nan lòd yo vin taye ren ak bounda - fleksib? Nan kè a ki gen pouvwa a yo ta dwe pwoteyin, bèt ak legim grès, idrat kabòn yo dwat. Manje poul, vyann wouj, pwason, ze, legim ak fwi. Bay moute bagay dous yo ak pwodwi ki fèt ak farin frans, kenbe konte kalori manje pou chak jou. Epi, nan kou, espò!

Opa - bèl manman bourik!

Ki sa ki pi atire figi a fi?

Tou de gason ak fanm yo inanim nan opinyon an ki pi fò atire je bounda yo bèl. Sepandan, malgre kwayans la gaye toupatou ke li se yon kado nan lanati, nou prese rasire ou - yon manman bourik bèl ou ka "skultur" pwòp yo akòz fòmasyon apwopriye (ak nitrisyon, menm jan ou deja konprann soti nan pi wo a).

Ki sa ki se enkli nan konplèks la nan fòmasyon an ki pi apwopriye ak kote yo yo ap fèt?

Pou bèl manman bourik - nan jimnastik la?

Koulye a, te gen anpil enstalasyon Fitness ki literalman te pwomèt yo fè mèvèy pou figi ou yo.

Sepandan, si ou panse ou bezwen yo peye lajan pou konesans sa yo, lè sa a ou se sa ki mal. Apre yo tout, pou aprann kijan pou koupi byen, nan ponpe moute bounda yo, li pa nesesè anboche yon antrenè. Menm pi modèn nan ak "avanse" mete nan egzèsis ki baze sou mouvman ki senp ki disponib fè nan kay la. Se poutèt sa, fè skwa pou glutes nan kay la, ou ka jwenn manman bourik la se pa pi mal pase ou te pwomèt yon antrenè Fitness soti nan alamòd jimnastik.

Pou pran antrennman

Se konsa, ou te deside fè yo epi transfòme aparans ou. Premye a tout, ou bezwen pran randevou pou klas yo. Li pa enpòtan si ou fè nan jimnastik la oswa nan kay la, ou pral gen ase twa oswa kat antrennman pou chak semèn ki dire lontan yon èdtan ak mwatye nan yon. Si ou angaje yo nan plis, Lè sa a, kò ou pa pral gen tan geri. Olye pou yo ogmante vitalite an ak enèji nan mare nan, ou pral santi fatig, depresyon, ak ogmante grangou.

Si li pran mwens, efè a pa kapab bay menm byen fè egzèsis ak skwa pou bounda yo.

Feedback soti nan moun ki te avèk siksè "te fè" figi, li rekòmande yo chwazi yon semèn pou twa jou, nan ki w ap dwe angaje.

Ekipman - premye ak surtout!

Se konsa, yo tan la ak dire nan fòmasyon defini. Kisa nou ka fè nan fòmasyon reyalize prèt fèm epi bèl?

Skwa pou bounda yo pou ti fi yo pa louvri nan mond lan nan kapasite. Li konnen sa akoupi se youn nan sa yo rele egzèsis yo "nwayo" ki te enkli nan pwogram nan nan Weightlifting ak dinamofili. Lè w fè skwa yo dwa regilyèman, ou ka fè yon manman bourik bèl ak pye nan pa gen tan. E pa gen fè egzèsis lòt (aerobic, pou egzanp), krèm a ak rejim alimantè pa pral fè kò a pi bèl ak dezirab pase fè egzèsis la teknikman kòrèk la.

"Règ" bon koupi byen

Si w ap mande ki jan yo koupi byen, nan ponpe moute bounda yo, premye nan tout, pran "adopte a" règ ki annapre yo:

1. Pandan fè egzèsis la, pa chire talon pye a nan etaj la.
2. pa "jwe" tounen. Nan moman sa a nan skwa do ou ta dwe parfe dwat, pa vout, otreman evite blesi.
3. pa prese! Koupi byen reflechi byen ak tou dousman, li pa gen pwoblèm si wi ou non w ap fè yon egzèsis ak pwa oswa san.
4. Lè ou koupi byen, pa pi ba bounda ou pi ba pase nivo jenou ou.
5. Nan moman sa a nan akoupi ak anpil atansyon gade jenou ou - yo pa dwe ale pi lwen pase liy lan nan chosèt.
6. Pa bezwen kenbe souf ou nan yon moman nan fè egzèsis, respire respire.
7. Strain misk nan vant ou.

Kounye a ke ou yo abitye avèk prekosyon yo sekirite, ou ka kontinye nan fè teknik la.

Ki jan yo koupi byen yo nan lòd yo ponpe moute pye yo ak bounda

Erezman, fè egzèsis yo kreye yon bounda skulte kèk, epi pa gen okenn bezwen toujou ap ak monotonously pote soti nan yon sèl ak mouvman a menm. Ou kapab tou divèsifye skwa lè l sèvi avèk pwa - kou, altèr oswa krèp.

Ki jan yo koupi byen, nan ponpe tout misk yo janm, pa sèlman bou la? Pou fè sa, gen klasik chita-UPS yo. Pran pozisyon ou te kòmanse - Kanpe dwat, pye fè aranjman pou lajè a nan basen an, bra pandye blesi ansanm kò a. Koupi byen dousman, pran ranch l 'retounen lakay yo epi koube jenou ou jouk lè sa a, jouk se yon ang dwat fòme. Sonje règ yo sekirite! Sa yo se skwa yo yo te itilize nan pouvwa leve, atlèt skwa yo ak yon altèr.

Ki jan yo Crouch pou bounda yo? "Pliye" Pou sa nou itilize skwa. By wout la, sa a fè egzèsis se efikas pa sèlman pou misk yo fesye, men tou pou enteryè fant janm ak kwadrisèps misk la. Koumanse pozisyon: kanpe avèk pye ou zepòl-lajè apa, zòtèy deyò, elaji, epi mete men ou sou senti an. Fè "epeseur" nan menm fason an kòm yon koupi byen regilye. Konplike travay la, ou ka ranmase altèr yo, epi kenbe yo la devan l 'nan yon moman nan skwa.

Yon lòt fè egzèsis ki sèvi ak misk yo menm - ". Ak yon fòmilasyon etwat nan pye" yon koupi byen Kòm ou te wè deja soti nan non an, yo nan lòd yo fè yon koupi byen, nan pozisyon ou te kòmanse, ou gen yo pote pye yo ansanm ak men yo ta dwe omisyon ansanm kò a.

Akoupi "souke tèt" - se yon lòt repons a kesyon an pou konnen kijan pou koupi byen, nan ponpe moute manman bourik la. Tout gen yon gade nan ki jan satisfè souke tèt. Fè dwat, yon pye nan devan ak lòt la dèyè sou zòtèy la. Koupi byen dousman, koube jenou ou ak kenbe pwa a sou pye a devan pandan y ap talon pye a tounen pa manyen etaj la.

, Egzèsis pou "avanse"

Akoupi sou yon sèl pye "zam." Sa a fè egzèsis sètènman anpil sonje soti nan kou a nan lekòl la nan edikasyon fizik, epi si pa, se pou nou sonje. Pou fè egzèsis ou pral bezwen yon chèz, do a nan ki w ap bati. Kanpe sou yon sèl pye, ogmante nan dezyèm nan devan l '. Pandan fè egzèsis la, pliye janm nan sipòte nan yon ang dwat, epi kenbe dezyèm nan dwat devan yo.

Yon fè egzèsis ki sanble - sou yon sèl pye "vale". Ak yon sèl men, ou gen kenbe fèm nan fè chèz la. Kanpe sou yon sèl pye, dezyèm nan nye. Nan moman sa a nan koupi byen an oswa pliye janm nan nan jenou an ak lòt la se nye, pandan y ap inclinaison kò a pi devan.

Koupi byen ak so - pye apa nan lajè zepòl. Pran klasik chita-UPS yo ak janm lè bese nan yon ang dwat, so moute, ak Lè sa a kòmanse fè skwa.

Akoupi ak yon etap - Kenbe pye yo ansanm, etap pye nan bò kòt la ak fè AKWOUPISMAN ki nan yon ang dwa ant jenou a ak pye. Retounen nan kòmanse pozisyon ak fè yon etap nan direksyon opoze a.

Kounye a ke ou konnen ki jan yo koupi byen pou bounda yo e yo ka eseye soti chak nan egzèsis sa yo sou kont yo.

Ki jan li konbine egzèsis

Kòm avèk efikasite ke posib, ou yo pral kapab fè, si ou konbine tout kalite skwa ak fè egzèsis aerobic. Asire ou ke ou kòmanse antrennman ou a ak yon cho-up. Yon seri egzèsis fini sekous la.

Si yo sèvi ak pwa yo? Pou ou, men se pa panse ke davwa ke yo pran yon altèr oswa bodibar ou ponpe moute tèt yo misk gwo sou pye yo. Se sèlman lè l sèvi avèk yon dwòg nan fòm lan nan espò sipleman, ou gen yon chans fè misk ki nan dimansyon san parèy. San yo pa itilize nan pwa plis nan estewoyid yo maksimize depans ou ak pèmèt travay sou bote nan bounda yo pi plis efikasite.

Ki jan yo kenbe men pandan skwa? Si ou fè sa pa gen okenn pwa siplemantè, lè sa a fè aranjman pou yo sou senti a, pi ba ansanm kòf la oswa zen palmis la nan chato la epi kenbe devan yo. Men, yon plis te ajoute nan fòmasyon ou pral sèvi ak yon ajan pondération. Kòm ou konnen, li pa fè ou mal nan bilding kò, men se sèlman ede ou. Si ou se nan jimnastik la, Lè sa a, resevwa men ou sou skwa ak tenm sou li nan kontwa an. Nan kondisyon kay ou ka tou ranmase yon altèr oswa kettlebell si ou genyen li. Si ou pa vle yo ap depanse lajan sou ekipman espò, ou ka fè li avèk men ou, jis pa sezisman nan yon boutèy plastik nan dlo, ak lè l sèvi avèk kòm yon ajan pondération.

Kounye a ke ou konnen ki jan yo koupi byen pou bounda yo, ou ka avegle je nan prèt li sèksi bou!