Ki jan yo bati janm nan kay la? Yon konsèy kèk nan atlèt pwofesyonèl

Akòz vi sedantèr ak sedantèr travay nan biwo a, anpil nan misk kontanporen janm nou yo ap pi mal devlope. Men, li la fasil ranje menm nan kay la - ou ka ponpe moute pye yo nan jis yon kèk mwa nan antrennman debouya ki pa pral pran anpil tan. Lè sa a pa nesesèman gen yo ap depanse tan ale nan jimnastik la. Gonfle ak janm bèl , nenpòt moun ka jwenn pa fè kèk egzèsis senp nan kay la.

Fason ki pi fasil ki jan nan tren yon misk janm febli - yon mache, chita-ups ak djògin. Men, avèk yon ogmantasyon nan chay kapab reyalize rezilta a vle anpil pi vit pase jis kouri nan maten an. Pou pi bon rezilta, fè egzèsis nan kay la, ekspè anpil ak fòmatè Fitness rekòmande yo jwenn kèk bagay trè itil. Sa a ekspansyon kawotchou (longè li yo pa dwe depase de mèt), yon pè nan altèr (pwa yo ta dwe pi gwo pase senk kilogram, li pi bon yo sèvi ak yon altèr effondré, pwa ki ou yo pral kapab kontwole pwòp yo) ak yon chaj gwo (pou objektif sa a ou ka sèvi ak yon sak ki gen sik ladan oswa sab ). Ki jan yo bati nan misk pye nan kay la, pouse nou antrenè ki gen eksperyans ki yo pare yo pataje yon kèk egzèsis ki senp. Lè w fè pwogram egzèsis sa a nan yon kèk semèn pral bay rezilta aparan, epi si antrennman regilye kontribye nan fòm lan ekselan fizik.

Si ou vle ponpe moute pye yo nan kay la, ou ta dwe prepare pou antrennman la chak jou epi yo pa kite parès jwenn pi bon an nan ou. egzèsis de baz pou gwoup misk diferan ponpe janm - li skwa ak pwa. Bagay ki pi enpòtan nan fè egzèsis sa a - seleksyon ki kòrèk la nan pwa a nan plizyè estaj nan fòmasyon. Pou rezon sa a nou itilize yon sak prepare nan sab, sa ki ka ajiste pwa a oswa anrochman dosypaya sa sak. Skwa ak chay sa a yo dwe fèt nan yon apante ralanti yo nan lòd fè eksperyans travay la nan chak nan misk. twa kouche nan dis repetisyon yo dwe fèt.

Nenpòt ki moun ki konnen ki jan yo ponpe moute misk ki nan pye yo nan kay la, ap rekòmande fè amelyorasyon pwa a sou zòtèy ou. An menm tan an chay la pi gran tonbe sou misk yo estati ti towo bèf, ki lajman depann bote nan pi ba ekstremite nou an. Ou ka fè egzèsis sa a pou chak pye variantes. Pou sa ou kapab vin yon zòtèy nan pye a dwat, kenbe yon altèr nan men dwat ou a (bò gòch kapab nan bwa nan miray la oswa lòt sipò) epi kòmanse tou dousman deplase leve, li desann. Ou bezwen fè omwen senk kouche nan dis repetisyon pou chak janm yo.

Yon lòt fè egzèsis se yo pratike flèksyon pye yo ak yon chaj marye ak li (pou objektif sa a ou ka itilize yon altèr ak yon gawo oswa yon moso nan twal ki solid). Ki sòti nan yon pozisyon kanpe kòmanse pliye janm nan sa yo an sekirite chay la nan jenou an. Ponp moute pye yo bezwen pote soti nan egzèsis sa a nan twa kouche nan dis a kenz plede repete yon pou chak janm yo.

Mélange ak pye tache ak èkspandeur yo. Sa a fè egzèsis pèmèt misk yo nan travay fant janm anndan an. Yon fen ekspansyon nan fiks sou miray la, ak lòt la se tache ak yon sentiwon oswa yon senti lajè nan zòn nan nan jenou an. Ki sòti bò kote pozisyon sou mòn kòmanse rale pye a nan pye a ak lòt. ta dwe fè egzèsis sa a dwe fèt pa fè senk aparèy televisyon HD pou chak janm, omwen dis repetisyon nan chak seri.

Pa fè sa a seri senp nan kat egzèsis chak jou (oswa omwen kat fwa yon semèn), ou yo pral kapab ponpe moute pye yo ak ba yo yon View bèl nan sekou a nan jis yon kèk mwa. Anplis fòmasyon konstan ak style nan yon Courier chak jou, ede kenbe tèt ou nan fòm gwo!