Excellent egzèsis nan vant pou gason! Rezilta a pa pral fè ou rete tann!

Ou gen yon laprès fèb? mari oswa madanm ou oswa ti fi se fache akòz lefèt ke nan vant ou pa gen okenn zo? Si se konsa, Lè sa a, li atik sa a, kòm efikas ki pi yo pral tabli nan li egzèsis nan vant pou gason! Gras a yo, nan yon kèk semèn laprès la pral vizib nan kouch nan lar, ap jwenn yon soulajman bèl bagay, yo pral yon pwoteksyon fò nan ògàn entèn ou yo.

Ki sa nou vle di pa non an nan laprès la yo rele misk yo nan vant. prensipal misk yo nan vant yo abdominis rèktus a, oblik yo ekstèn ak oblik entèn yo. Rèktus - li kapab di, nan misk prensipal la nan laprès la. Li se divize nan tout tandon yo, paske nan sa ki parèt kib. oblik ekstèn - sa a se youn nan misk yo ki pi vizib, ki pa ka di sou misk yo entèn oblik yo paske yo te wè nan moun ki gen yon kontni ki ba grès. Nan ponp yon gwoup nan misk espesifik, ou bezwen respektivman fè sèten egzèsis nan vant. Pou moun, li pral yon ti kras difisil, men rezilta a pral yon sipriz bèl bagay pou ti fi ou a oswa madanm.

Sèjousi gen anpil egzèsis diferan ki ou bezwen fè nan jimnastik la. Men, gen anpil egzèsis ke ou ka fè nan kay la. Sa a se chwa ki pi bon pou fòmasyon, kòm anpil moun pa gen ase tan ale nan jimnastik la. , Egzèsis pou laprès la nan kay pou gason ak chay apwopriye bay prèske efè a menm jan ak fòmasyon an moun nan jimnastik la.

Koulye a, nou kòmanse demont egzèsis yo nan vant pou gason. Ann kòmanse ak sa yo ki enplike misk la rèktus. Youn nan fè egzèsis la pi efikas se pliye a, kouche sou do l '. Li ta pi bon ke nan moman an nan travay aplikasyon li tout gwoup nan misk dwat. Pou kòmanse, kouche sou planche a, detire bra ou ansanm kò a, pye yo kenbe dwat. Epi eseye t 'ankò kouche kò pwodiksyon yo, se sa ki, fè pla yo nan men yo ak pye yo te manyen youn ak lòt nan yon pozisyon vètikal. Li se yon egzèsis difisil, men trè efikas. Nan premye fwa, fè 3 kouche nan 10 fwa, epi apre chak semèn, ogmante kantite a nan ogmantasyon nan kò moun. pral Rezilta a ka wè nan semèn 3-4, menm jan fè peze bèl, solid ak sekou pou kèk jou se pa posib.

Mwen panse ke altèr yo nan tout moun nan kay la, kòm se fè egzèsis la dezyèm pou laprès la baskil ak yon altèr sou bò kanpe nan . se Sa a fè egzèsis byen devlope, epi, imedyatman, tranbl oblik ak entèrkosto misk nan vant la. Pou kòmanse, pran yon altèr nan men gòch ou ak leve kanpe dwat, ak pye ou zepòl-lajè apa. Pandan ekzalasyon swiv pant la sou bò dwat la, ak pandan enspirasyon mèg a gòch la, santi misk la koupe sou bò gòch. Se konsa fè 10-15 fwa, lè sa a fè menm bagay la ak bò gòch la, kenbe yon altèr nan men dwat ou. Èske egzèsis sa a chak jou pou 3 kouche nan 10-15 fwa. Chak semèn, ogmante kantite a nan pant. Sa a fè egzèsis se yon bagay ki efikas pou misk yo, men se pa nan boule grès sou kote sa yo.

Mwen vle tou entwodui ou nan yon lòt fè egzèsis. Li konbine antrennman la nan misk dirèk ak oblik. Isit la ou pa bezwen altèr, li la trè senp, men li gen yon degre ase nan chaj. Nan kòmansman an nan fè egzèsis la, kouche tounen sou planche a, pliye jenou ou ak Lè sa a mete pye dwat li sou bò gòch la. Apre sa, bò gòch sou tèt la, se manch rad koud bra a pran sou kote. Yon men dwat kouche sou planche a nan kote sa ou yo. Epi leve tors la jiska manch rad koud bra gòch ou manyen dwat jenou. Fè apwòch nan 15-20 fwa, fè ki sanblab ak lòt men an ak, respektivman, mete pye gòch la a dwat la. Èske apwòch sa yo 3-4 pou chak jou.

Li se byen konplèks ak pi efikas egzèsis yo nan vant. Pou moun, sa a ta ka okòmansman sanble yon tach difisil, men byen vit yo pral wè rezilta a nan fòmasyon yo. Antrene pou laprès ou, epi ou pral gen kè kontan!