Posture Envèse. Yoga pou débutan nan kay

Anpil moun panse ke yoga se pa yon aktivite efikas soti nan yon pwen de vi medikal, men an reyalite li se pa. Chak pozisyon (ki fè yo rele azana) gen yon efè definitif sou kò an. Espesyalman si nou ap pale sou azana yo Envèse, pèfòmans la nan ki ranch ou ta dwe pi wo a tèt la. Sa a se ekstrèmman itil pozisyon. Yo gen yon efè pozitif sou sèvo ou, ki se volim nan ogmante nan ekipman pou san, ak sa a, nan vire, ka mennen pa sèlman nan sante, men tou nan rezilta yo espirityèl ak yon siy plis. Men, ki jan fè sa yo azana Envèse ak ki sa egzakteman yo ye? Nan total pa gen anpil opsyon pou pozisyon an Envèse, men chak nan yo se trè enpòtan yo nan lòd yo konplètman angaje yo nan yoga. Se konsa, ou bezwen travay sou tout sa yo te jwenn yon ideyal, epi sèlman lè sa a ou ka aprann nan men klas yoga yo yon benefis reyèl.

Viparita Karani

Si nou pran azana separeman Envèse, youn nan popilè ki pi li se jisteman sa a. Li pa trè konplike aplike, men li gen yon trè enpresyonan efè ki ka geri, kòm li ka ede ou fè fas avèk konstipasyon, kolit ak lòt vant ak maladi entesten. Epitou peye atansyon sou lefèt ke sa a mennen nan yon asana pozitif estimile glann tiwoyid. Men, ki jan li fè? Pou fè sa, ou bezwen kouche sou planche a, bra lonje ansanm kòf la. Sou rann souf la, ou ta dwe ogmante janm ou vètikal, ak Lè sa a yon ti kras plis nan ang lan pa t '90 degre ak sou 60. Apre sa, leve tors ki pi ba sou 45 degre ak men basen pwopozisyon. Sa a se Viparita Karani. asana sa a, ou ta dwe kenbe yon minimòm de trant segonn, kontwole souf li, lè sa a tou dousman retounen nan kòmanse pozisyon. Kòm ou ka wè, azana Envèse se pa tankou konplike jan li pouvwa sanble okòmansman.

Sirshasana

Men, pa panse sou baz la nan pozisyon an anvan yo ke tout lòt moun pral kòm senp. posture Envèse yo trè diferan nan mitan tèt yo, e pou la devlopman nan kèk nan ou ka bezwen yon anpil tan. Pou egzanp, nou ka pran shirshasana ke gen moun ki òdinè rele headstand a . Li se wa a nan tout azana ak reprezante yon pozisyon fondamantal nan atizay la nan yoga. Yo kwè ke pozisyon sa a se trè versatile efè medikal. Li se kapab fasilite kondisyon an jeneral nan moun nan, nan trete anpil maladi ak sou sa. Men, yo mèt li pa pral fasil, paske nan fen a ou pral bezwen vrèman kanpe sou tèt li. Mete aksan sou avanbra a, li te gen men fèmen ak jenou. Apre sa, mete tèt ou nan bokit la ki fòme nan pla yo ak tou dousman chire pye yo atè a, leve tors la. Lè ou santi ke ou kenbe byen fèm ase, kòmanse dwat janm li, ak avèk yo tout kò a, jouk kò ou fòme yon liy dwat. Gen kèk moun ki ri ak di ke li se yon asana Envèse pou moun plis pase 50, sigjere ke li pa ka fè menm jèn yo epi yo bezwen aprann pou yon tan long. Men, an reyalite, ak preparasyon an apwopriye, ou pral aprann byen vit ase yo pran pozisyon sa a.

Sarvangasana

Si se etajè a anvan konsidere kòm wa peyi azana, sa a se rele yon larenn. Sa se yon lòt azana fondamantal, ki kèk menm kwè kanpe la trè premye inverse, ki te parèt nan yoga. Kòm nan ka anvan-an, nan pozisyon sa a pa gen avantaj espesifik, depi li se yon kozman inivèsèl e li gen yon efè pozitif sou kò a tout antye nan yon fwa. Pou fè l 'ankò, w ap bezwen bay manti sou do ou epi leve janm ou, ak Lè sa tors la pi ba yo. Se sèlman tan sa a, ou pa bezwen sispann. Koulye a nou gen leve ak anwo tors, trancher lam soti nan tè a. Natirèlman, tounen lè li se nesesè yo sipòte men l '. Kòm yon rezilta, ou pral sèlman kanpe sou zepòl yo ak kou, etann tout kò a nan yon liy dwat. Kòm ou ka imajine, ka etajè sa a tou dwe dekri kòm ironik "asana Envèse pou moun plis pase 50", men verite a se ke yoga pa konnen laj yo, epi si ou vle, ou ka fè yon kanpe nan nenpòt laj. Ou pral bezwen sèlman fòmasyon debaz epi yo pral an lanmè. Li se tou itil ou leson patikilye videyo bon, ki pral rele "Yoga pou débutan nan kay" oswa yon bagay tankou sa, kidonk, ou ka wè kenbe tras nan ki jan ak ki sa ou bezwen fè.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Yoga pou débutan nan kay se disponib nan absoliman tout moun. Men, si ou deside pou monte pou yon pi wo nivo, ou pral jwenn yon kontra pi bon anba pedagojik la nan yon mèt ki gen eksperyans, ki moun ki pral louvri azana nouvo ki yo pa disponib pou ou débutan. Pou egzanp, pozisyon sa a se yon chanjman nan estanda Sarvangasana. Lè ou rive nan etajè a vle, ou pa jis rale tout kò a nan yon sèl liy - ou yo tou oblije pliye janm nan nan jenou an ak pi ba li osi ba ke posib san yo pa travay ki afekte rès la nan kò liy ki lis. Pwoblèm sa a se pi plis konplike, men ou ka manch li yo, si ou travay di. Aprann azana premye inverse pou débutan ak Lè sa a deplase sou li nan plis montan konplèks.

Padma Sarvangasana

Kòm anpil ka remake gen Sarvangasana - byen abitye nan pi fò moun Envèse asana. "Birch" - se yon egzèsis ki anseye nan kou edikasyon fizik lekòl ak pi ba nòt, e ke li se yon adaptasyon nan Sarvangasana la klasik. Sepandan, nou garanti w pa nan lekòl aprann yo fè Padma sarvangasanu ke nan moman difisil resepsyon an dabitid. Nan ka sa a, lè ou ale nan etajè a final la, w ap bezwen pliye pye yo nan pozisyon nan lotus, pandan y ap rete nan yon pozisyon Envèse. Pou fè sa, ou bezwen yon antrennman long, men efè a nan sa a asana se enkwayab, epi ki nan egzakteman poukisa nou bezwen yoga. Envèse asana - sa a se tras vit ou a pi bon sante, rive nan lapè nan lespri ak nan Syèk Limyè mantal.

Halasana

Sa a se yon pozisyon trè enteresan, kòm non li tradui kòm "rale chari". Lè an reyalite, moun nan fè asana sa a bay fòm kò ou, trè menm jan ak plough la estanda. Ki jan ou fè li? Ou bezwen yo dwe soti nan pozisyon an kounye a abitye pou ou nan yon pozisyon nan kouche kòmanse ogmante janm yo. Men, an menm tan an ou pa bezwen sipòte do a ak men l 'ak pa t' bezwen sispann - kenbe prale jiska zòtèy ou manyen etaj la. Se konsa, ou voye jete janm ou sou tèt li. Kenbe asana sa a pou omwen trant segonn, Lè sa a, retounen nan kòmanse pozisyon.

Depada pidam

Yon lòt asana komen ak trè efikas yon sèten polumostika resanblans. Pou aplikasyon li ou pral bezwen kouche plat sou planche a, ak Lè sa a kòmanse ogmante ranch yo, k ap deplase pwa kò ou sou talon pye a, epi sou men yo, ak Lè sa a zepòl li, lè ou rive nan pwen ki pi wo posib. Nan pozisyon sa a, w ap bezwen retade ankò sou kòm anpil tankou nan lòt egzèsis. Genyen tou varyasyon nan ki yon moun ka chèf nan pozisyon sa a, kidonk ogmante efè a ki itil, men tou, fè li pi difisil asana.

zongle Mayurasana

asana Sa a se plis tankou yon pon, men pito yon vèsyon ekstrèm nan li. Isit la ou bezwen antre nan nan yon pozisyon nan nan pon an, ak Lè sa a diminye distans ki genyen ant men ou ak pinga'w nan yon minimòm. Kòm li vire soti Mayurasana, men li se pa tout sa ou dwe fè. Pou jwenn pozisyon nan zongle nan Mayurasana, w ap bezwen pou avanse pou pi ak pla yo nan pwa sou koud l 'yo, konsa plis tension kò ou. Sa a se asana di poze yon plim Peacock, epi li ka byen, se pou jistifye. Onètman, li se youn nan ki pi difisil la, men se pa an tèm de teknik ak retansyon. Nan pifò ka, moun ki te resevwa antrènman pa ka fè asana sa a, ak tout moun ki pratike yoga nan nivo debaz yo, pa ka kanpe nan yon pozisyon vle trant segonn.

Koulye a, ou ka imajine ki jan enpòtan azana Envèse, itilize nan ki se anpil valè.