Yoga, Egzèsis pou débutan

Yoga rive nou soti kote solèy leve a. Li se toujou kache nan mit ak pou anpil se byen yon seremoni etranj nan ki efikasite se difisil a kwè.

Yoga gen ladan eleman anpil nan filozofi, li te ede yo konnen pa sèlman kò ou, men tou nanm nan. Sa a se pa jis yon seri egzèsis ak yon sistèm nan posture yo, ki se fèt yo kenbe kò a nan fòm ki bon. Yoga anseye nou yo respire byen, kontwole pwosesis yo nan pwòp kò yo, kontwole eta a emosyonèl fè fas ak estrès.

Yoga egzèsis (azana) - se pa pwosedi a tout antye. Men, yo kapab fè fonksyon medikal pandan y ap refere li a yon pwòp tèt ou-reglemante fonksyon kò. Yoga pou débutan fè egzèsis plis padonnen ak ki fèt pou menm misk te resevwa antrènman. Se poutèt sa, nou pa ka bezwen pè yo eseye yo pa peye.

Yoga egzèsis pou pèdi pwa

Yoga se yon bon bagay èd pou moun ki vle pèdi pwa. Anplis, rezilta yo ki fè yo reyalize nan yoga, kontrèman ak rejim ki pi plis reziste.

Efikasite nan azana pou pèdi pwa se pa mwens pase sa yo ki an fòm yo plis enèjik nan aktivite fizik. Yoga egzèsis pou débutan pral gen tou efè a vle, menm lè chay la minimòm.

teknik pou l respire Yoga ede yo boure kò a ak oksijèn. Sa a kondwi a nòmalizasyon an nan metabolis, batman kè, eta de sistèm nève yo. Rezilta a prensipal vin deklanchman nan fòs yo entèn nan kò a, ki diminye pwa a.

Yoga pou débutan fè egzèsis pou pèdi pwa

Pwogram Sa a fè egzèsis fèt pou moun ki pa janm te pratike yoga ak sijere posib chay menm pou moun ki fizikman fèb. Yo fasil pote soti nan sou pwòp yo nan kay la.

"30-60-90"

Oke ranfòse nan vant ak misk tounen.

Kouche sou do ou, detire janm ou yo. Leve pye ou sou teren an nan yon ang 30 °, kenbe yo nan pozisyon sa a pou 2-3 souf. Repete sa a nan ang nan 60 ° ak 90 °.

"Mountain poze"

Li ranfòse misk ki nan kwis yo ak byen boule kalori.

Kanpe dwat, zepòl yo dwat, bra a bò kote nou, pye yo ansanm. Men vire pla pi devan. Rale vant ou ak zo ke. Sere boulon misk fant janm ou yo. Asire w ke tèt la te dwat, trennen moute kouwòn lan.

"Chèz Pwèstans"

Nòmal metabolis, ranfòse misk yo janm, boule kalori.

Koumanse pozisyon nan pwèstans a nan mòn lan. Respire, leve men ou moute nan devan l 'lè sa a, tèt li te ant yo. Palms fè fas a youn ak lòt. Kenbe do ou dwat, rale tounen basen an tankou si chita sou yon chèz.

Poze "vanyan sòlda-1"

Li vitès moute metabolis la, ranfòse misk yo janm, boule kalori.

Koumanse pozisyon - pwèstans chèz. Pran tounen pye dwat ou. Distans ki genyen ant pye yo - sou yon sèl mèt. Elaji sou bò dwat pye 90 ° a, rès la kont etaj la li deyò. jenou gòch la ta dwe nan liy ak talon pye an. kò a, epi ranch fè fas a pi devan. Konekte palmis la, tèt la se ant men ou.

Poze "vanyan sòlda 2"

Nòmal metabolis, ranfòse misk ki nan kò a kòm yon antye, boule kalori.

Kòmanse ak pwèstans a nan fè egzèsis la anvan yo. Ale nan kò a dwa ak tèt yo. Tranpe men ou, se konsa ke yo te sou nivo a menm ak zepòl yo, pla desann, kou a se dwat. Rive jwenn soti men ou nan direksyon opoze.

Poze "manje midi"

ogmante metabolis, boule kalori, ranfòse misk nan kò a kòm yon antye.

Ou bezwen kòmanse ekzekisyon an nan vanyan sòlda nan pwèstans 2. Dwa men mete men l 'sou etaj la. Lojman 90 ° tounen vin jwenn bò gòch la. Leve torasik, yon ti kras arching tounen. Kò a bezwen yo lonje nan yon sèl liy. talon pye a nan pye a dwat sanble anwo.

Pant lan nan pye yo nan kanpe

Li ton sistèm nève a, ògàn nan vant, kolòn vètebral, amelyore entesten peristalism.

Gaye janm ou, bra-yo fèmen dèyè do l ', jenou dwat. Login. Rann souf, koube sou se konsa ke dwa a manyen fwon li, lè sa a jenou gòch li.

"Cobra"

Oke ranfòse misk yo nan vant, li te ede ak gonfleman, fè kolòn vètebral la fleksib.

se Yoga pou débutan fè egzèsis konsidere kòm youn nan itil ki pi.

Kouche sou vant li, men l 'sou chak bò nan pwatrin lan, koud leve soti vivan. Janm ansanm ak dwat. Sou enspire a, leve ou anwo kò, koube do a ak apiye sou men ou. Head jete tounen. Rann souf. Koumanse pozisyon.

Rocking nan men

Bon zak sou fonksyon fwa diminye ren.

Chita sou planche a, men mèg sou planche a, jenou pye Bent mete yo sou bò dwat la. Interrupteur men ou sou tèt ou. Gwo twou san fon souf. Respirasyon soti, balanse kò a depi nan ren an a dwat la. Lè sa a, repete nan bò gòch la.

"Envèse asana"

Li dispans estrès, anndan tansyon, kòm youn nan kòz yo nan pwa depase. Egzèsis se itil pou venn varis, osi byen ke ki ede avèk pwoblèm dòmi.

Fè miray la. Kouche sou yon ren dra ki plwaye, janm dwat leve. Taz ogmante kòm yon wo posib. Kwoke sou yon etajè pou 2-5 minit.

Ranpli egzèsis yo poze "Savasana". Kouche sou do ou pye yo, ak bra tout libète. Sa a pral maksimize rilaks.