Ou vle yo dwe mens? Sèvi ak bon pou l respire pou pèdi pwa. premye etap nan yon figi bèl

Malgre abondans la nan rejim ki deja egziste ak sistèm ki pou kontribiye pou pèdi pwa, pran pwa pa vle kite mèt yo. Poukisa? Se pou nou kite sou kote ka yo nan bado, ki moun ki yo ap eseye outsmart tèt yo (pou egzanp, apre sis nan nenpòt ka pa ka manje, epi apre sèt, te vòlè - tanpri), se konsa personas blame sèlman tèt yo. Se pou nou pale sou moun ki zanmi pòv (ki konnen, petèt w ap jis youn nan yo) ki moun ki, malgre tout efò yo ak dilijans, pa ka debarase m de kilos yo siplemantè.

Pwobableman rezon ki fè yo pou yon obezite konba fèt san siksè manti nan mank nan oksijèn. Pifò moun ki sèvi ak yon pou l respire nan pwatrin fon, ki pa ka satisfè kò yo. Li konsidere kòm kòrèk dyafragmatik pou l respire, jis pou l respire paske yon ti bebe ki fenk fèt, li se yon fason pou l respire pi itil la. Lè dyafragmatik pou l respire aktivman lè l sèvi avèk miskilè patisyon separe pwatrin lan ak depatman nan vant. Enspiratwar manbràn ranforsi, rdrès ak pouse bor yo, ak misk yo nan vant tansyon ak bonbe tankou yon boul enflatab. Depi volim nan poumon yo ogmante, se konsa yon moun se kapab respire plis oksijèn. Sou rann souf la manbràn lan detan ak viraj, ak misk yo nan vant tansyon ak "kache" nan zo kòt yo, kapasite nan poumon redwi anpil, ki fè l pi fasil yo dwe egzante de gaz kabonik.

Lè pou l respire nan fason sa a kò a (an patikilye, sistèm respiratwa a) ap travay nan kapasite plen, ak Se poutèt sa pwosesis pèdi pwa pa pran tan.

Ki jan yo respire kòrèkteman pou pèdi pwa?

Lè oksijèn antre nan kò a nan kantite limite, enèji pa ka lage nan yon gwo kantite lajan, yo e pakonsekan pati sa ki pa te patisipe nan oksidasyon nan glikoz yo, epi estoke li yo (grès), li pral transfòme nan grès. Se poutèt sa, pèdi pwa, ou bezwen bay kò ou kòm anpil ke posib nan oksijèn.

Ki jan fè li? Pa fè egzèsis anaerobik. Sepandan, pandan aktif oksidasyon fizik efò grès pral pran plas sèlman apre yo fin 30 minit Depi nan kòmansman an nan fòmasyon, ak osi lontan ke rezèv yo enèji yo sèvi ak glikoz soti nan fwa a.

Se poutèt sa li se pi bon yo aprann dyafragmatik pou l respire teknik, ki pral boure kò a ak oksijèn. Sou respire dyafragmatik, anpil ki baze pratik medikal ak sistèm sante. Pou egzanp, li dyafragmatik pou l respire fond yon komen sèjousi yon sistèm entegre pou gerizon nan kò a ak saturation oksijèn li yo menm jan Bodyflex.

Dapre règleman yo Bodyflex jwenn efè a maksimòm nan fè egzèsis (sètadi, pèdi pwa, e fè kò a fleksib), li nesesè bay mèt teknik la nan respire senk etap yo.

1. Rann souf nan bouch la.

2. Yon rapid souf nan nen an.

3. Pwisan rann souf plen nan bouch la.

4. Kenbe souf ou.

5. Rilaks epi ki kalm souf.

Okòmansman te kòmanse pratike egzèsis pou l respire nan yoga. Nan tan nou, sa a se yon adisyon grav nan charj yo pandan fè jimnastik. Teknik pou l respire kòrèk ka varye yon ti jan depann sou sistèm nan espesifik (Bodyflex, yoga, oksisayz, pou l respire egzèsis Strelnikovoj et al.), Men, tout nan yo vize nan saturation a oksijèn maksimòm, ki rive en nan pwosesis boule grès.

Bon pou l respire pou pèdi pwa. Aprann pwen kle yo

Jwe espò se sou efò ekzalasyon ak souf - pandan detant.

Anba okenn sikonstans ou ta dwe kenbe souf ou nan fòs.

Lè ou fè egzèsis pa bezwen pote tèt yo a vètij, lè sentòm yo an premye nan malèz nesesè yo sispann chay la ak analize erè yo.

Angaje yo nan respire egzèsis pèdi pwa ou bezwen sou yon lestomak vid.

Pou kòmanse lè l sèvi avèk egzèsis yo ki pi senp, tranzisyon an nan egzèsis konplèks te pote soti piti piti.

Pou egzanp, se teknik la ki pi senp konsidere yo ap repete ak netwayaj souf. Li konsiste nan pote soti egzèsis sa yo:

• twa fwa se yon jou fèt 10 sik nan re-respire (sou kat konte gwo twou san fon souf + sou kat kont kenbe souf ou + sou kat konte kalm ekzalasyon). Obligatwa kondisyon: se fè egzèsis fèt nan lè a louvri;
• twa fwa se yon jou fèt yon souf netwayaj. Li se ki idantik ak yon sèl anvan an, eksepte ekzalasyon: ak fòs aeryen an ekspire nan bouch yo byen sere konprese nan pòsyon piti.

Bon pou l respire pou pèdi pwa. Debarase m de efè segondè yo

Li pa nesesè yo pratike egzèsis yo pou l respire nan pasyan ipèrtansif, fanm ansent, moun ki soufri soti nan wòch ren ak kalkul, ki moun ki gen pwoblèm ak kolòn vètebral la. Epitou, pa sèvi ak egzèsis pou l respire nan travay ki gen timoun piti ak granmoun aje a, si pa gen okenn rekòmandasyon medikal.

Bon pou l respire pou pèdi pwa. fasil nan tren

Egzèsis sa yo yo se byen efikas, bon ekzekisyon nan yo ap prepare w pou egzèsis pi konplèks enkli nan sik la nan yon sante-amelyore teknik patikilye (tankou yoga oswa Bodyflex). Nan entre-temps la, nou aprann pou l respire apwopriye, ki se premye etap la sou wout la nan yon figi mens ak kò ki an sante.

Se konsa, kouche sou do l ', mete liv la se pa trè lou sou vant la. Fè yon souf fon, rann souf, eseye otan ke posib klè poumon yo nan lè a, ki tou angaje misk yo nan vant: ranmase nan vant lan ak santi li montre kouman li kole sou kolòn vètebral la. Nan liv sa a li te sanble ke yo fail nan vant la. Sevè rale nan nen an, maksimòm nan ranpli poumon ou ak lè a, ak gonfle vant la. Nan liv sa a va moute. Sevè rann souf e ki rale vant ou. Repete egzèsis sa a senk fwa osinon sis fwa. Ou ka santi yon ti kras tèt vire, sa a, se amann: se kò a satire ak oksijèn; (!) Li se tou konsidere kòm yon dezi nòmal klè gòj li: larim kowonpi nan poumon yo vini soti.

Sou tout wout la nan travay, pandan ke yo nan transpò, li se posib yo fè respire kare egzèsis. Pou chak kat kont fè yon gwo souf - kenbe souf ou - respire soti - souf-kenbe. Fè egzèsis nan yo ta dwe omwen twa minit. Li trè efektivman anba estrès ak tansyon nè yo.

Yon lòt pwoblèm enpòtan pou nonm lan ap grandi mens - kesyon an nan nitrisyon apwopriye. Anplis, sans nan pwosesis sa a se pa tèlman itilize nan sèlman manje ki sen, men nan pwopòsyon yo kòrèk la nan pwoteyin grès, ak idrat kabòn. An jeneral, ideyal yo devlope yon meni (avèk èd nan yon doktè) ak swiv li jou pa jou. Pran sou bra resèt nitrisyon pou pèdi pwa (li nan yon sijè pou yon lòt atik, se konsa mansyone li nan pase), asyèt prepare dapre resèt sa, pran an kont bezwen yo nan Slimming kò a, epi kidonk yo se yon eleman ki akselere pwosesis pou vin gen amoni a vle.

Bon pou l respire pou pèdi pwa - kle nan siksè. Men, pa bliye sou yon rejim balanse ak yon fè egzèsis aktif. Se sèlman nan fason sa a ka mennen figi nan lòd la, epi, pa pi piti, yo nòmalize travay la nan ògàn yo ak sistèm nan kò a.