Goute konsèy itil ak opsyon

Tout manje maten - fonksyone nan nòmal nan angajman kò a pou yon jou a tout antye. Men, anpil pa gen tan manje manje maten paske yo te travay sere ki negativman afekte pwosesis la ap travay: vant lan kòmanse Grundman, ak santi an grangou fè konsome manje tenten. Goute, an sante ak bon plat - sa a se sa ki ka sove nou anba men malnitrisyon nan travay ou. Anba la a se manje fòtifye ak vitamin ak mineral ki ka itilize kòm yon ti goute san yo pa gen enkyete sou aparans nan pwa depase.

Ki kalite manje pa ta dwe itilize kòm yon ti goute

Kraklen, pen, hotdogs, shawarma ak anbourger - tout konsidere kòm manje danjere ki lakòz obezite ak sante pwoblèm. Yo genyen ladan yo yon gwo kantite grès ak idrat kabòn, ki antre nan kò a, lakòz pwosesis yo nan selil grès, ki imedyatman lakòz pran pwa, kè ak maladi vaskilè.

ti goute itil nan travay ta dwe:

• Ankouraje nòmal dijesyon.
• Chaje enèji imen pou yon jou a tout antye.
• A pou satisfè grangou a.
• Fè ki ba-kalori.

Li pa nesesè yo konplètman absan nan grès griyotaj ak idrat kabòn, kondisyon la sèlman - yo dwe kòrèk.

lèt kaye

Sa a fèrmante lèt pwodwi - yon an sante, bon gou goute yo. Li konsiste de kazein nan pwoteyin, byen vit pa kò a absòbe. Kalsyòm ki genyen nan lètkaye a, yon efè benefik sou tisi zo, solidifye ak manje yo.

Akòz lefèt ke nan fwomaj Cottage genyen grès bèt, li se konsidere kòm yon pwodwi nourisan. Pa bezwen achte lèt kaye, fwomaj fwomaj - souvan nan yo ki itil, grès lèt kòrèk yo ranplase pa ba-bon jan kalite legim (palmis, kolza lwil oliv), sa ki lakòz endijesyon.

Sayan, ki itil ak nourisan ka gen ladan lètkaye nan konbinezon ak legim, fwi oswa remèd fèy. Kalori 100 gram nan fwomaj Cottage grès se 230-240 kilokalori.

pen

crispbreads Bon gou se yon altènatif ekselan nan pen ak ti biskwit. Kalori yo gen apeprè menm bagay la kòm pen, men yo toujou li se pi plis itil. Byen vit satisfè grangou ou, li pa mal sante, ede pen. Itil goute se difisil imajine san yo pa pwodui sa a, ki se ki konpoze de fib dyetetik, asid amine, fib, vitamin ak mineral.

Lè w ap chwazi pen, ou ta dwe ak anpil atansyon konsidere pake a, tankou kèk manifaktirè nan laparans la nan yon pwodwi itil anjeneral vann ti biskwit fri, rich aromatize ak fèy santi bon ak préservatifs. pen yo pi itil yo se:

• Multizernovye (kalori - 300-350 kilokalori pou chak 100 gram).
• Ble ak Buckwheat (250-280 kilokalori pou chak 100 gram).
• Whole grenn jaden (280 kilokalori pou chak 100 gram).

Si prezan nan konpozisyon sa a nan pen farin frans, ledven, bè oswa magarin, lè sa a achte tankou yon pwodwi se pa sa vo l ', paske yo sèvi ak li nan manje pa pral pote nenpòt ki bon.

muzli

Goute, an sante ak nourisan - yon melanj de nwa, sereyal ak fwi sèk. Muzli ka plen ak dlo plenn, lèt, kefir, yogout, ji soti nan pwodwi sa a pa pral vin pi mal. sereyal Kalite gen grenn antye, gen kèk kalite nwa, ak fwi fin chèch nèt.

Li se vo anyen ki ti goute yo benefis pou pèdi pwa pa ta dwe konpoze de sereyal ak segondè kontni sik (pwodwi ak siwo myèl pistach lustres). Epitou pa rekòmande pou itilize kòm yon ranpli rkonstitue ji, lou krèm ak krèm tounen. mwayèn kalorifik 100 g la - 360 kilokalori.

kefir

Yon lòt pwodwi lèt, nan okenn fason enferyè a lètkaye la. Sèvi ak nan yogout ede elimine toksin nan kò a, ranfòse miray ranpa yo veso. Bwè va netwaye entesten an, te gen yon twò grav efè laksatif, ekselan apeti entewonp.

Kalori 100 g la yogout se totalman depann sou kontni grès li yo:

• 1 ak 1.5% - soti nan 40 a 45 kilokalori.
• Low grès - 30 kalori.
• Endijèn yogout - 60 a 70 kilokalori.
• 2 ak 2.5% - soti nan 50 a 55 kilokalori.
• 3.2% - 56 kilokalori.

Tou depan de manifakti a ak pwodwi a kalori matières ka varye.

pwodwi itil pou ti goute nan: fwi ak fwi sèk

Moun ki ap gade pwa yo, ekspè rekòmande pou manje fwi ak bè, menm jan tou fwi sèk. Men sa yo enkli:

• Fig frans (56 kcal / 100 g). Li ede goumen obezite, ogmante fonksyon yo pwoteksyon nan kò an.
• Ponm (52 kcal / 100 g). Fwi moun rich nan fib, ki amelyore dijesyon ak vitamin ak konsantrasyon òganik asid.
• Bannann (89 kcal / 100 g). Bannann se yon sous manje pou misk yo gen 20% nan kondisyon an chak jou nan vitamin nan gwoup B, ak vitamin C.
• Anana (50 kcal / 100 g). Li gen yon bromelain sibstans, fè pwomosyon absòpsyon rapid nan pwoteyin.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Malgre kalori an segondè, abriko seche yo itil fwi sèk. Li rekòmande pou itilize pou moun ki gen dyabèt. Sibstans ki sou enkli nan konpozisyon li yo, se retire yo nan kò a nan kolestewòl depase, ki amelyore fonksyone nan kè ak san veso yo.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Manje bè stabilized zantray yo.
• Kasis (56 kcal / 100 g). fwi Nwa rich nan vitamin C, coherent itilize kòm yon ti goute amelyore iminite.

Variantes itil griyotaj ka varye kòm vle ka konbine fwi kòm fre ak bè ak fin chèch nèt. Reta te ajoute nan sòs salad fwi, pèmèt yo satisfè grangou pi vit.

legim

Fre legim sezon an, tou de kòm yon plat apa oswa kòm yon sòs salad, pafè pou griyotaj. Yo gen yon kontni kalori ki ba, yo rich nan fib ak vitamin. Pou Plezi meni nonm dwe nesesèman gen ladan ti goute legim itil.

Pou pèdi pwa ak amelyorasyon sante se rekòmande yo sèvi ak legim sa yo:

• Iyam (86 kcal / 100 g).
• Bwokoli (34 kcal / 100 g).
• Blan chou (25 kcal / 100 g).
• Tomat (18 kcal / 100 g).
• Berejenn (25 kcal / 100 g).
• Konkonm (16 kcal / 100 g).
• Radi (19 kcal / 100 g).
• Radi (32 kcal / 100 g).
• Kawòt (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Ansanm ak legim yo kapab nenpòt vèt. Pèsi, Dill, silantro - tout nan yo se moun rich nan antioksidan ak vitamin, sèvi ak yo amelyore po, cheve, klou yo, gen yon efè restorative sou kò an.

resèt

Mini-manje, salad limyè ak asyèt cho yo fasil yo prepare yo, yo se literalman nan yon kesyon de minit. ti goute itil, resèt yo ki nan lis anba a, ou ka kwit manje nan travay nan ansanm ak tout moun, ak nan kay la.

opozisyon a sèlman - pwodwi yo ta dwe itilize sèlman fre, gra ranpli pa ka te ajoute.

Pen ak krèm fwomaj

Pou preparasyon an nan anpil grès ti goute fwomaj Cottage bezwen, pen grenn antye, yo epi ak fèy (pèsi, siboulèt ak lay). Fwomaj melanje ak fèy, pare melanj gaye sou pen.

Nan sa a resèt, ou kapab chanje eleman yo epi prezante engredyan nouvo. Si ou ajoute fwomaj la kaye ak koupe tomat ak pwav, Lè sa a, jwenn menm savoureuse goute yo.

Sandwich ak poul

Goute, an sante ak nourisan - yon sandwich nan pen mayi ak legim ak bouyi tete poul. Vyann se pi bon prepare davans anvan ou ale nan travay. 2 ti moso nan pen yo mete tranche, mete yon koup la tranch konkonb, yon sèl ti kras, w'a vide ak remèd fèy. Si ou vle, sandwich ka chofe nan yon fou a mikwo ond.

Quick labouyl

Avwan oswa Buckwheat flak yo fasil yo prepare. Ase li nan vide yo nan yon tas, vide dlo bouyi, ak apre yon kèk minit yon konplè pare ti goute bon plat, yon itil ak nourisan. labouyl la kapab ajoute fwi, nwa ak fwi sèk, osi byen ke yon moso nan bè reyèl.

pa achte pake labouyl vit manje, paske li se souvan yo amelyore gou ak ogmantasyon lavi sa a ki etajè yo ajoute emulsyonan, estabilize, arom ak koloran.

Salad "Spring"

Pou prepare manje a pral bezwen:

• 1 konkonb.
• Marinated chou - 50 g
• Mwatye nan kawòt antye (de preferans jenn).
• Green zonyon.
• Lwil oliv pou abiye.
• Sèl nan gou.

Konkonm koupe an bann, kawòt griyaj, melanje tout chou a, ajoute zonyon an, yon ti kras lwil oliv ak sèl.

Sandwich ak pwason

Pou sandwich pi bon yo sèvi pwason lwil oliv ki rich somon, somon oswa Trout. trenng pwason mete yo sou pen RYE epi mete sou tèt nan leti oswa konkonb tranch. Quick, bon gou ak moun rich goute se pare.

Bwason nan yogout ak yon fig

Nan kay ak nan travay kòm yon ti goute limyè kapab pwofitab yo sèvi ak yon ki tap fèt sou baz la nan kefir. bwè a se byen senp: tranch bannann yo mete nan yon vè ak kraze yon blenndè, lè sa a ajoute yo nan yon vè yogout anpil grès ak yon zongle nan kannèl. Tout byen melanje.

Nan travay, pandan repo manje midi ou, ou ka Mach yon fig ak yon fouchèt oswa yon kiyè ak melanje ak yogout. Konsistans ap raple yogout. ki tap fèt la se pa nesesè yo ajoute sik - akòz dous la nan bwè a kaka bannann pral yon ti kras dous.

sòs salad fwi

Ou ka konbine nenpòt kalite fwi, tou de fre ak fin chèch nèt.

Abriko sèk lave ak tise byen koupe. Apple kale, koupe an bann ak melanje ak abriko fin chèch nèt, ajoute kawòt griye. Salad abiye ak yogout natirèl oswa anpil grès krèm tounen.

De gwo fig koupe an kib piti, konbine ak koupe fig frans ak vide mwatye yon tas yogout. Fig frans bay gou a plat ak bon sant nan Lès la.

endijèn granola

Maison granola se pi an sante ak savoureuse pase magazen achte.

Lis engredyan:

• Farin avwàn - 1 tas.
• Buckwheat sereyal - 1 tas.
• Bannann - 1 PC.
• Apple - 1 PC.
• Koupe nwa (nwa, nwaye) - 100 g
• Koupe cheche fwi (abriko, fig frans, rezen chèch oswa prun) - 100 g
• Sèk Anana (conflits fwi) - 50 g

Apple griyaj, Mach bannann ak yon fouchèt. melanj fwi nan yon bòl ak fwi sèk, conflits fwi, nwa, Buckwheat ak Hercules flak. melanj lan ki kapab lakòz se byen detire men ou. Lè sa a, mete boulanjri papye a boulanjri ak mete l 'sou kouch sereyal pa plis pase 1.5 santimèt. Mete nan fou a ak kwit nan ¹⁸⁰ ° C jiskaske yon Browning tèt. Nan ka sa a, andedan plat la ta dwe mou ak yon ti kras imid. muzli pare, pandan yo toujou cho, koupe an plizyè moso.

Menm jan ak anpil resèt ti goute ki itil, ou ka tou chanje engredyan yo. Ajoute fwi pi renmen ou, sèvi ak yon varyete pi gwo pati nan sereyal, prese.

Legim shawarma poul tete

Sa a plat se pafè pou moun ki renmen shawarma vyann, men kounye a sou yon rejim alimantè epi yo pa ka peye tankou plezi gastronomi.

Lis de pwodwi:

• Lavash - 1 PC.
• Tomat - 2 pcs.
• Salad - 1 fèy.
• tete poul (bouyi) - 100 g
• Greens - yon pè nan branch nan Dill ak pèsi, 2 zonyon plim.
• Anpil grès kaye fwomaj - 1 gwo kiyè.
• Pwav ak sèl - a gou.

Tomat koupe an tranch, sezon ak sèl ak pwav. Salad e li te koupe vyann nan bann, koupe vèt yo. Fèy nan lavash grès ak fwomaj, Lè sa a, tèt ak legim, tete, leti ak remèd fèy. ranpli a respire sou tortilla la, lè sa a woule moute nan yon woulo liv pita epi divize nan pòsyon.