Egzèsis efikas pou laprès la chèche Gason

Jou sa yo, yo jwi siksè ak fanm, cham ak karismatik se pa ase. Reprezantan nan fè sèks nan dou nan plas an premye peye atansyon sou fòm fizik la nan swadizan eli. Miskilè tors ak kib Textured toujou fè ti fi otantik admirasyon ak respè. Pou yo rive nan rezilta vizib, ou dwe chwazi kòrèk epi yo egzèsis yo efikas pou laprès mesye yo . sekrè aparans pran swen kib yo kouvri nan antrennman regilye yo ak nitrisyon apwopriye. se Laprès la divize an de gwoup nan misk pi gwo: dirèk ak oblik. Nan vire, dwat misk la nan vant se divize an anwo ak pi ba pou laprès. Se sèlman lè desen an an detay de chak sit ak ponpe do a ou jwenn tors sekou ak bèl pwèstans. Sou chak fòmasyon yo ta dwe bay tout depatman. Chwazi 5-6 egzèsis nan lis la e li pran omwen 4 fwa yon semèn. Kwè m ', rezilta a pa pral rete tann lontan.

bisiklèt

Kouche sou planche a oswa sou yon laprès ban jimnastik byen fèm lam, basen ak koud. Leve pye ou leve, li pliye jenou yo. Lower fant janm yo ta dwe paralèl ak etaj la. Resite altène mouvman janm yo. Imajine ke ou ap pedale yon bisiklèt enprovize.

keurlin

Gen plizyè chwa Torsion. Janm ka bese nan jenou yo, pye byen fèm bourade sou planche-a, ak fè leve kò ak yon separasyon konplè sou lam yo. Yon lòt opsyon enplike nan leve an similtane nan pye yo ansanm ak tout kò a, simulation plisman a nan mwatye a. Se pou etid la similtane nan vant yo anwo ak pi ba kenbe pye ou nan yon ang ⁹⁰ ° epi leve kò a nan de kont, pou fè pou evite lam rejè nan etaj la. Sa a se yon klasik ak egzèsis pi efikas pou laprès la pou tou de gason ak fanm.

ranvèse Crunch

Lower kib toujou wòch pi long ak pi rèd nan tèt. Si ou gade pou yon bon fè egzèsis pou laprès la pi ba, moun travay pi byen tòde ranvèse. Yo fè pi bon sou planche a, men atlèt san eksperyans ka pratike sou ban an. Bay manti sou do ou, ou bezwen ogmante ak pi ba jenou yo janm koube. Yon avantou se diferans ki pi ba tounen. Pou pi gwo efikasite, kenbe pye ou sou zòtèy yo, epi yo pa kite yo manyen etaj la.

Egzèsis ak pwa gratis

Kontrèman ak fanm, egzèsis pou gason yo pou laprès yo ta dwe te pote soti ak pwa siplemantè a se akòz fizyoloji nan diferan. Trè itil fè egzèsis "LUMBERJACK". Kanpe sou jenou dwat la, pran yon altèr oswa boul medikaman ak tou de men epi leve jiska cm 30-40 pi wo a zepòl la kite. Dousman pi ba bra ou nan jenou an dwat. Head ak tors ta dwe entèdi gade pou pi devan, pye fiks yo. Avèk ka pwa nan menm dwe fè, "devyasyon". Pou fè sa, chita sou planche a, janm fèmen nan yon pozisyon Bent, pye trè byen fèm kont etaj la. Peze atik nan pwatrin ou ak mèg tounen yon ti kras. Swiv Torsion yo ak tou nan diferan direksyon an menm tan an kenbe misk nan vant ou yo toujou ajite.

, Egzèsis sou fitobole

egzèsis espesyal sou boul la pou laprès la pral ede w ranfòse misk yo nan kòf lestomak. Kouche sou fitobol, do ou ak zepòl yo ta dwe byen dokimante. Pran altèr yo ak fè rezime an abityèl nan fil elektrik ak men.

tablo

Bon ranfòse egzèsis pou misk yo nan do an. Tanpri sispann kouche sou koud l ', li sere boulon se kò a tout antye ki te fèt nan yon pozisyon nan premye pou apeprè 30-40 segonn. Lè sa a, rilaks epi repete ankò. Pou oblik fè egzèsis menm jan an itil - "tablo bò".

pon

Kouche sou do ou, janm bese nan jenou yo, pye gade dwat. Men bezwen rale ansanm kò a, koud byen sere bourade sou planche-a. Pouvwa a nan misk nan vant leve bounda ou, ranch ak tounen lakay ou epi kenbe nan pwen an nan estrès maksimòm pou yon kèk segond. Drop desann nan rès la etaj, ak repete.

Egzèsis sa yo pou laprès la pou gason kapab san danje enkli nan fòmasyon an de baz yo. Ajiste ki kantite plede repete yon nan sansasyon, ki pi enpòtan, santi tansyon an nan misk yo. Pou yo rive nan rezilta yo nesesè fè omwen 4 kouche pou chak fè egzèsis. Epi tou pa bliye sou rejim alimantè byen ak fè egzèsis aerobic.