, Egzèsis pou misk yo nan etaj la basen

Avèk laj, ton nan misk siyifikativman febli. Ak pou fonksyone a apwopriye nan ògàn yo entèn li trè enpòtan ke musculaire etaj la basen ak laprès la dwe ase devlope epi yo ka fè fonksyon prensipal li yo - sipòte ògàn yo nan vant. , Egzèsis pou misk nan vant ak etaj basen ap ede fanm retabli de rèd. Yo pral tou pèmèt ou anpil pèdi pwa. Ka konplèks fòmasyon an ka itilize pa tou de fanm ak gason. dènye Fè egzèsis nan sa yo ap ede fè fas pa sèlman ak bese nan nan ògàn yo basen, Men, se avèk tankou yon maladi dezagreyab kòm prostatit.

Ki kote fè li? Fè egzèsis pou misk yo etaj basen fasil nenpòt kote. Bagay pwensipal lan se fè yo regilyèman, omwen senk minit. Efè segondè nan aplikasyon egzèsis sa yo pa idantifye. Avèk fòmasyon konstan siyifikativman ogmante ton nan misk, ki amelyore travay la nan vant lan ak trip. Akselere sikilasyon san nan basen an, konsa anpeche ptoz nan matris yo, li mennen nan yon rediksyon nan doulè règ nan fanm. Egzèsis sa yo pou misk yo nan ede anpeche twò bonè ejakulasyon nan gason. Yo kontribye nan nòmalizasyon nan glann pwostat la. Avèk fòmasyon pwolonje ak konstan, batiman an amelyore anpil.

Pami aspè ki pozitif, li ta dwe te note enpak pozitif sou travay la nan blad pipi a. Egzèsis regilye pral ede ranfòse ton kò sa a. Yo ka anpeche urin enkonvenyans, espesyalman nan granmoun aje la.

Kouman fè egzèsis

Fè sa a konplèks ka kouche, chita e menm kanpe. Ou ta dwe pran yon pozisyon konfòtab ak fòtman fòse tou de urèt la ak misk anus. Li nesesè yo kenbe siksè ak yon eta nan misk, mantalman konte a 10-15. Rès la nan muskulatur nan kò a pa ta dwe patisipe. Se sèlman misk yo nan travay la basen. Pratike fè egzèsis la kòrèkteman devan glas la. Apre sa, lè tout bagay ap vire soti, li pral posib yo fè sa menm nan plas piblik. Pa gen moun ki pral remake ke yon moun ap pratike ansanm ak.

Tach nan misk yo se menm bagay la tou pandan pandan irigasyon pipi oswa poupou. Pa fè egzèsis nan misk ak opoze a, pouse aksyon. Nan blad pipi a anvan fòmasyon yo ta dwe vid - kidonk li se pi fasil nan tren.

Apre konprese misk yo etaj basen, yo ta dwe dekontrakte pou yon ti tan. Lè sa a, ankò souch pou 10-15 segonn. Fè egzèsis pou misk yo nan zòn sa a, ou bezwen kontwole kòrèk, respire la byen fon. Li ta dwe lis, menm. Li pa nesesè kenbe l '. Ou pa ka deplase pandan y ap fè egzèsis la. Se kò a fiks nan yon sèl poze. , Egzèsis pou misk yo nan zòn sa a yo ta dwe fè pou omwen senk minit.

Ki lòt mouvman ki ka fèt? Anplis de sa, ou ka ede ranfòse misk yo etaj basen ak lòt fòmasyon. Pou egzanp, ou ka travay sou vant la. , Egzèsis pou misk yo lateral nan laprès la ka ede tou kòz la. Sa a, pou egzanp, asyèt yo abityèl kò ki sòti nan yon pozisyon chita oswa kouche. "Bisiklèt" fè egzèsis la tou apwopriye, lè, kouche sou do ou, ou fè altèr asanseur nan janm bese ak yon manch rad koud jenou an.