Pouse-ups sou pwen yo - ki sa yo bay débutan ak atlèt?

Yon vi an sante gen ladan plizyè aspè. Sa a se yon rejim alimantè ki an sante, oksijenjen nan kò a (long mache), kontak regilye sosyal, espò regilye. Li espò egzèsis ede yon moun nan toujou gen sou zòtèy nou an. Tout moun tèt li detèmine "tach fèb li yo" sou kò a, ki bezwen ponpe moute, ki resevwa fòmasyon. Pou sa, gen plizyè egzèsis.

Ki sa ki pouse-up?

Nenpòt moun ki patisipe nan espò, ki konnen sa ki yon pouse. Sa a se fè egzèsis prensipal la ki se fè sou etaj la. Li pèmèt moun nan tèt li kontwole travay la nan misk divès kalite. Fè egzèsis sa a se pa tout difisil nan tèm nan ekipman, paske li pa mande pou nenpòt ekipman adisyonèl, simulateur oswa lòt ekipman. Pouse-up ka fè tou de nan jimnastik la, ak nan kay, nan jaden an, nan lanmè a ak sou sa.

Pandan fè egzèsis sa a ap travay misk nan pwatrin, bra yo , tounen. Lè yon moun pouse-up, li, pa déplacement anfaz la sou diferan pati nan kò a, yo pral kapab kontwole ponp lan nan gwoup misk diferan. Malgre ke egzèsis sa a pa twò konplike, men gen anpil fason fè li. Poutèt sa, anpil kesyon leve. Pushups sou pwen yo ki bay? Ki jan pi bon peze? Ki jan yo kòmanse fè egzèsis sa a? Èske gen nenpòt kontr? Nou pral eseye reponn tout kesyon ki anba yo.

Pouse-ups sou pwen oswa pla: ki jan yo diferan?

Egzèsis pou gonfle men ak pwatrin nan vèsyon an klasik fè soti nan etaj la sou pla yo. Li se itilize nan prèske tout espò. An menm tan an, misk yo nan pwatrin lan, misk yo pi devan dalta ak trizeps yo aktivman ap travay ak ranfòse. Pozisyon inisyal la nan pouse-ups sou pla men yo se dwat, apa de chak lòt yo nan yon distans lajè a nan zepòl yo, pye yo yo konekte ansanm, se kò a fiks tou dwat. Lè sa a, bra yo koube, pwatrin lan manyen etaj la, yo ankò unbend. Nan ka sa a, tout kò a ta dwe toujou nan pozisyon an pi devan.

Si egzèsis sa a byen ponp sèten misk, Lè sa a, pouse-ups sou pwen yo ki bay? Poukisa tòti ou menm ak pwen ou, si ou ka lib fè egzèsis sou pla yo? Ponpe nan misk fèt ak klasik pouse-ups ak lè fè li sou pwen yo. Opsyon nan dezyèm se plis apwopriye pou espò pouvwa, paske yo souvan itilize kulaks yo tèt yo.

Itilize nan pouse-ups sou pwen yo

Pouse-ups sou pwen yo ki bay, nou aprann apre nou konsidere avantaj ki genyen nan prensipal nan kalite sa a nan fè egzèsis.

Klas sa yo ap fèt si sa nesesè:

• Pou antrene sifas enpak la;
• Fòm pozisyon kòrèk pwen an;
• Pou ogmante fòs nan lespri a, depi egzèsis sa a pa ka fèt pa byen lwen se pa tout;
• Fòme yon konpetans nan kou dirèk avèk èd nan fòmasyon misk ki nesesè yo;
• Pou ranje yon men estatik nan enpak;
• Nan tren, nan adisyon a misk, tandon an nan men an.

Kòmanse pozisyon pou pouse-up

Vin nan dwa a poze pou pouse-ups, yo rele pozisyon an kòmanse, ou ka deja santi tansyon an nan misk yo. Débutan pa ka imedyatman fè travay la, men, ap eseye chak fwa yo ka resevwa plis sou planche a, yo pral rive nan minimòm lan vle. Ou fè fè pouse-ups ak pwen yo, yo bay pi plis pase nenpòt lòt fè egzèsis pou men yo. Ranfòse nan tout pati nan kò a ki enplike nan fè egzèsis la garanti nan premye jou yo nan klas yo. Pou reyalize efè a yo pral mande pou bon espesifik ak dilijans.

Se konsa, leson an kòmanse soti nan pozisyon an kòmanse: pwen yo mete pèpandikilè nan tout kò a, bra yo yo sitiye nan yon distans lajè a nan zepòl yo, pye yo ansanm, kò a ak tèt yo menm. Pwen yo se konsa mete nan tren yon grèv klasik nan boza masyal la. Anplas prensipal la se sou jwenti yo nan de dwèt: mitan an, dwèt endèks la. Dwèt ki sot pase yo gen mwens hardy, san preparasyon yo ka domaje.

Enpòtan se chwa nan sifas la pou fè egzèsis la. Si ou pa chwazi etaj la dwat, pouse-ups sou kulaks yo ka lakòz mal yo dwe grav. Pou débutan, anfaz dwe mete sou yon mou, sifas fleksib, nan tren jwenti yo epi zo nan ponyèt la. Se sèlman apre yon ane oswa menm de antrennman pèmanan ou ka ale nan yon sifas konkrè, fè oswa bwa.

Egzèsis teknik

Nan tren pwen yo ak gonfle misk yo nan men yo ak nan kòf lestomak, ou dwe swiv règleman sèten nan pouse-ups. Yo trè souvan sipèpoze ak egzijans yo fè pou fè egzèsis, ki fèt sou pla men, men gen kèk karakteristik espesyal nan ki jan yo fè pouse-ups sou pwen yo. Teknik la se yo swiv yon kèk pwen byen klè.

1. Men yo ta dwe chita nan chak lòt nan yon ti distans.
2. Pi gwo pwen yo ta dwe dirije nan direksyon pou chak andedan lòt.
3. Li enpòtan ale desann, prèske manyen etaj la, sa a bay yon chaj maksimòm sou tout misk ki enplike nan fè egzèsis la.
4. Pou kòmanse egzèsis la pi bon nan pozisyon ki pi ba nan kò a (nan baz la). Nan sa a aranjman nan kòf la, li se pi fasil fè yon embesil anwo, ak Lè sa a, tonbe atè. Metòd sa a maksimòm apwoksimasyon egzèsis la nan sitiyasyon an nan batay la, lè men yo yo Bent: yo te fè yon souflèt, ankò Bent. Men, apwòch sa a pa nesesè, ou ka kòmanse nan pozisyon anwo nan kò a.
5. Pou yo kapab pi bon, epi tou li pi efikas, yon sèl pye ka blese pou yon lòt.
6. Depi egzèsis sa a antrene preparasyon pou konba, limit travay la pral yon eta kote li enposib pou rale soti sevè. Mwen ralanti pouse-up se pa apwopriye pou fòs, nan ka sa a li se pi bon fini li.