Kalori yo chak jou: manje si lustres ba lètkaye?

ka rejim alimantè efikas dwe baze pa sèlman sou prensip la nan konte kalori, pou anpil metòd valab pou elimine nenpòt ki pwodwi manje nan pou detèmine si, konpozisyon otè plan rejim alimantè. Sepandan, yon rejim alimantè ki nan ki nou panse ak ekri, se yo ki pami popilè ki pi. Ki sa ki se rezon ki fè yo?

Reyalite a se ke rejim sa yo, se pi fleksib ak pèmèt yo gen absoliman tout pwodwi yo ki di ou gen apèl nan fanatik nan dous ak grès, ki se difisil bay moute feblès ti kras yo. Sepandan, apwòch sa a gen yon anpil nan defo sa yo ki te lakòz anpil pèdi lafwa nan konte kalori.

Premyèman, nenpòt ki moun ki deside yo chita sou sa yo rejim alimantè a, te fè fas ak bezwen nan kalkile sa a valè kòm nòmal la chak jou nan kalori. Li ofri nou kalkile sit anpil. Men tou, gen yon vole ki gate tout bagay. Menm si ou pran an kont laj, pwa ak wotè valè yo nan kalkil la anba fòmil diferan nan kalkil vire soti diferan, ak diferans sa a se pafwa plis 200kkal. Epi li se - yon mòfin kalori ti piti oubyen yon lustres fwomaj fwomaj, ki ka manje pou manje maten oswa ou pa manje. Ak selon kalkil nou pa konnen si wi ou non ou kapab peye yo jwi maten an oswa ou pa.

Dezyèm, yo pral to a chak jou nan kalori ap kalkile kòrèkteman sèlman si ou pwa se yon bagay nòmal. Si, sepandan, li se pi plis pase nòmal la, yon figi ki ou pral resevwa yo pral "bay manti" sou pousan nan 20-25. Lè sa a se yon siyifikasyon trè siyifikatif, paske mwayèn nan se anjeneral kalkile estanda valè nan 1800 li te kapab fè 450. Poukisa kilokalori figi se egzajere? Reyalite a se ke selil yo gen anpil grès, ki fè moute yon pati konsiderab nan mas la nan kò a se nonm trè grès, pa mande pou gwo kantite enèji yo kenbe mwayen pou viv yo. Ak nan kalkil yo mete pi plis enpòtans, paske misk konsome twa fwa pi plis enèji sou lavi a. Yon lòt aspè nan pwoblèm nan se ke ti fi règ atletik pa pral ase, paske kalkil yo mete desann depans nan pousantaj an mwayèn nan mas nan misk, olye ke segondè.

Twazyèmman, fòmil sa yo pa toujou pran an kont lefèt ke pou asimilasyon nan diferan kalite manje mande pou diferan kantite enèji. Ak valè sa a se nan negatif la, se sa ki, si kont yo manje pwoteyin pou yon gwo pwopòsyon nan rejim alimantè a, w ap bezwen yon anpil nan enèji yo dijere li. Kremlin rejim alimantè se trè efikas, pa sèlman paske nan rejim alimantè ki ba a nan idrat kabòn, men tou, paske yon moun te gen yon pwoteyin ki lakòz kò a nan yon anpil nan fatra. Malgre ke jeneralman rejim alimantè sa a se yon bagay ki poze danje pou pou ren yo ak nan fwa, kidonk li se pi bon yo konte kalori.

Katriyèmman, yon gwo pwoblèm ak R & egravegleman yo se "doub kontablite": lefèt ke tab la nan kalori konsomasyon se souvan deja enkli ladan yo valè metabolis bulb. Sa se, si ou wè ke moute a ak desandan a lestintse depanse 450 kalori pou chak èdtan, ou bezwen met nan tèt ou ke isit la yo deja enkli sou 60kkal pou chak èdtan pou l respire, kè ak lòt pwosesis envolontè ki rive nan pran repo. "Neprodvinutye" itilizatè tab se pa sa li te ye, ak figi a nan plis valè metabolis bulb pase sou chaj enèji.

Fè yon metòd ak lòt dezavantaj yo. Ki sa ki fè nan sitiyasyon sa a? Se nòmal la chak jou nan kalori pou pèdi pwa - tankou valè mistik, li enposib kalkile li? An reyalite, gen yon solisyon. Li bay manti nan lefèt ke w ap nan pou yon semèn pa t 'fè egzèsis epi ekri tout bagay ke ou te manje, manje yon sèten kantite lajan pou kalori pou chak jou, jiska 50 kalori. Ou bezwen pwa rete relativman ki estab. Se konsa, ou kapab konnen ki sa ki nòmal la chak jou nan kalori nan ka w la. moun ki pi ki twò gwo pa bezwen plis pase 10 kg pou chak jou se sou 1600-1700 kilokalori. Ou ka eksperyans ak figi sa a. Men, Lè sa diminye kantite lajan an nan kalori manje nan 300-400 kilokalori, pandan l ajoute souch sou 200-300kkal jou.

Ki sa ki se nòmal la chak jou nan kalori pou jèn? Li se yon ti kras pi gwo pase pou granmoun, ak yon mwayèn de 2000 kilokalori pou adolesan ki gen mwens pase 16 ane, lè sa a pou yo fè echanj gout anpil ak vin fèmen nan yon adilt. Men, jèn moun pa ka manje yon jou mwens pase 1000 kilokalori.

Kidonk, kalori konte mande pou presizyon ak abitid analize. Sèl fason pou fè pati nan kò ak grès ki se pa fasil.