Ki jan yo kalkile koule ak kalori konsomasyon nan

Ladies sonje sou kalori, petèt menm plis pase gason sou sèks. Sepandan, trè kèk moun yo pral kapab bay yon egzak definisyon syantifik. Anplis, yon bote ki ra yo reponn kesyon an, ki sa ki, an reyalite, "kalori". Lè sa a, kisa nou se konsa ak anpil atansyon epi délikatès kalkile?

Se pou nou sonje fizik-wo lekòl la. Youn kilokalori egal kantite lajan an nan chalè ki nesesè pou chofaj yon sèl lit dlo yon degre. se kò imen an ki konpoze de de tyè de H2O, san konte pou operasyon nòmal li mande pou yon tanperati sèten. Kalori resevwa nou ak manje, yo se jis sa. se depase la li te ye yo dwe ranvwaye kòm yon rezèv pou yon jou lapli.

Epi, koulye a yon ti kras sou ki kote kalori yo soti nan endikatè ki endike sou etikèt la oswa nan tab espesyal. Kalkile yo lè l sèvi avèk yon zouti espesyal. Li te rele yon kalorimètr. te pwodwi nan boule nan THERMO espesyal ak kantite lajan an nan chalè lage pandan y ap anviwònman an. Yon reyalite kirye: enèji nan boule nan kò imen an pandan ane a, ki gen plis pase ase pou li nan kenbe yon tanperati konfòtab nan estanda "twa rubles yo" kòm anpil jan sis semèn.

Syantis yo te long kalkile kalori ki nesesè yo kenbe kò a nan repo. Fi mande pou mwens enèji pase gason. Moun ki mennen yon lavi aktif, menm pandan dòmi konsome plis kalori pase moun ki pa zanmi ak espò a. Tout bagay sa yo nan mas nan misk - pi wo a li se, kalori yo pi plis.

Avèk laj, metabolis ralanti. Li se byen li te ye reyalite. Chak dis ane li nesesè diminye konsomasyon kalorik pa 2%. Nan mwayèn, li se ti kras plis pase yon kiyè te nan lwil oliv. Mwen dakò, pèt sa a pèsonn pa menm avi.

Konte kantite a nan kalori sòti nan manje mwen kapab mete sou tab espesyal oswa enskripsyon sou pakè a. Kenbe nan tèt ou isit la ke kò nou an, se kapab absòbe 100% nan pwodwi a. Se poutèt sa, Lè w ap konte kalori manje kapab san danje pèdi 30-50%. Sepandan, apre yo fin yon kò rejim alimantè ki strik imen ap eseye retabli kouran kòm byen vit ke posib epi kòmanse peze maksimòm a soti nan manje, li se 80 a 90%.

Se sèlman pou dijesyon an nan manje kò imen an manje 200 kilokalori pou chak jou. Sa a valè mwayèn ki ka ogmante pa manje gwo kantite fib. Kòm ou ka wè tèz la nan "manje pèdi pwa" - sa a se pa fiksyon.

Pou kalkile ki kantite manje nou bezwen nan lòd yo rete mens, li se nesesè yo balans resi yo ak depans nan kalori. Pou yo kòmanse kalkile yon valè de baz yo. Gen fòmil espesyal, nan ki kantite a nan kalori nesesè pa kò a yo kenbe metabolis, endepandan de antropometrik done, laj ak sèks. Men tou, gen se yon fason pi fasil. Si ou vle pèdi pwa, tou senpleman miltipliye pwa ou vle sou figi a 28. pa menase dirèkteman sou rezilta a gwo, menm pou nan konmansman an nan diferans lan pa pral plis pase 7-10 kg.

Nan figi sa a ou bezwen ajoute sou kalori pou klas prensipal pou jounen an. Bay isit la tab la tout antye konplètman, mwen pa vle. Wi, epi ou yo se fasil yo vin konte chak etènye. Mwen sonje sèlman ki kalori mache nan yon apante vit se sèlman mwatye sa yo ki an menm peryòd la pandan djògin. Kòm ou ka wè, yo nan lòd yo pèdi pwa, li pa nesesè pou yo ale nan jimnastik la. Fè aranjman pou olye pou fè jimnastik antrennman fè makèt nan yon apante vit. Oswa fè aranjman pou mayifik netwayaj nan kay la ak lave fenèt ak planche nan men.
Bliye pou yon moman sou np a, olye pou yo asansè a - mach eskalye yo, epi ranplase cleaner a vakyòm ak yon bale ak bale. ka machin nan tou dwe kite vwayaje long distans tan. Ou ka jwenn yon koup la arè dwe simonte ak mache, menm avèk sak. Yo nan lòd yo pèdi pwa pou twa - kat kilos pou chak mwa, ase yo depase to a nan konsomasyon enèji pa sèlman 500 kalori.

Asire w, jis kalkile kalori yo se pa ase. Li enpòtan tou fè grèv yon balans ant pwoteyin, idrat kabòn ak grès. Idealman, pataje a nan lèt la ta dwe kont pou 33% nan kontni an kalorik manm nan rejim alimantè a. Moun ki vle pèdi pwa, li rekòmande a redwi konsomasyon yo pa sou twazyèm yon.