Ki jan ou kenbe pwa apre pèdi pwa: nitrisyonis konsèy. Ki jan ou kenbe pwa apre jèn?

Finalman, balans yo montre yon figi akeyi yo, epi ou kanpe devan yon glas epi jwi nouvo fòm atire li yo fizik. Ala dous moman sa a! Men, pa leve yo linèt twò bonè? Petèt kounye a li kanpe pran bi nan nouvo wotè ak panse sou jan yo ka kenbe pwa apre pèdi pwa?

Ti fi Anpil ki gen fè koub, konfyans ke amoni se yon kalite kado soti nan pi wo a. Gen lòt ki panse ke silwèt a elegant - se pa gen anyen men kòm yon peye lajan taks natirèl. Men, reyalite a rete - ak amoni nan, anpil detounman a nan anpil fanatik ki inyore sa ki lakòz reyèl la nan echèk yo, se yon konsekans anpil faktè kreye pa mèt kay la nan kò a (menm jan ak wout la, ak ki twò gwo). Aparans (fòm, pwa, volim) depann sou fizik la aktivite, nitrisyon ak mantal atitid. Pandan ane a yon moun ka tou de chanjman pi lwen pase rekonesans, vin tounen yon objè esferik, epi transfòme, jete nan tout initil la. Se poutèt sa, pèdi pwa yon fwa, ou pa bay tèt ou ak yon figi mens pou tout rès lavi, paske yon bèl kò - yon pwosesis inplakabl nan pran swen sante yo ak aparans.

Unlive

Gen diferan fason yo reyalize nan mens ak anfòm fòm. Si ou pa konnen ki jan yo kenbe pwa a apre yon ba rejim alimantè nan grès oswa idrat kabòn, lè sa a premye bagay la fè se ale sou yon rejim alimantè ki apwopriye. konsèy Sa a se itil espesyalman pou moun ki respekte a rejim alimantè a se pa balanse rejim alimantè, ki se byen ki lojik, depi lefèt pwensipal ki fè ke moun nan konfòm ak prensip yo nan manje an sante, di mank de kilos siplemantè. Se konsa, si ou se mèt kay la nan sa yo, rejim alimantè ki kòrèk la nan yon rejim alimantè ka pa gen okenn kesyon.

Se pou yo gade nan ki jan yo kenbe pwa apre pèdi pwa, sa ki annapre yon seri kle abitid, ki vize a yon an sante bon jan kalite nan lavi, ki se karakterize pa fasilite nan la vre sans de la mo.

Abitid Nimewo 1. Sou manje

Souvan resepsyon nan pòsyon piti nan manje (yon mwayèn de 5-7 fwa nan yon jounen). Fèt pou yo manje dousman, moulen manje byen, epi fini ak yon sasyete repa limyè.

Nimewo abitid 2. Sou manje maten

Moun ki gen fòm elegant souvan reveye ak yon bon sans de grangou, ki endike yon metabolis bon. Manje pou moun ki an sante - yon sous renouvèlman nan enèji depanse, men se pa yon moun al pran plezi opsyon.

Abitid № 3. Sou bezwen

moun Mens yo byen okouran de repons lan nan kesyon an nan ki jan yo kenbe pwa a se yon bagay nòmal, san yo pa twoublan amoni nan ki egziste nan relasyon an ak kò a. Yo pa ka dwe fòse yo bwè oswa manje pou konpayi a, epi yo pa janm fòse (e pafwa pa pèmèt) tèt ou bay manje yon bagay ki ka seryezman afekte sante yo. Nan la menm tan, moun ki gen yon bon figi souvan dòlote tèt ou itil bagay dous san yo pa santi reveye konsyans, kòm se nan bon gou manje, ki yo prefere, li se yon kalitatif ak itil enèji sous.

Abitid Nimewo 4. Sou a emosyonèl esfè, oswa ki jan yo kenbe pwa apre jèn / rejim alimantè pou tout tan

Debarase m de abitid nan suralimantasyon akòz nenpòt ki pwoblèm, yo ta dwe pa sèlman gen ladan fristrasyon l 'yo, kòlè oswa tristès. Ou dwe pèmèt tèt ou fè eksperyans tout sa ki yon pakèt emosyon, chape nan deyò a, olye ke sezisman emosyon yo ki gen eksperyans. Men, si kontantman plen nanm ou, Lè sa a, ekspresyon l 'gen anpil nan opsyon ki apwopriye pou ou pèsonèlman.

Nimewo abitid 5. Ki jan ou kenbe pwa apre pèdi pwa, yo te anvi dòmi

Mitan lannwit - nan dòmi, dòmi - pou pwodiksyon an nan kwasans òmòn (yon fason diferan, kwasans òmòn), ki stimule pèdi pwa. Se poutèt sa, kenbe pwa a ou jis bwa nan yon rejim balanse epi pou yo jwenn dòmi ase.

Fòme yon abitid nan yo ki nan lis byen senp - li se nesesè sèlman nan repete aksyon sèten chak jou pou 21 jou. Apre twa semèn nan pi wo abitid yo an sante yo ap vin yon pati entegral nan lavi ou. Èske w gen te pase peryòd la jijman, w ap jwi tout avantaj ki genyen nan yon mòdvi an sante ak reyalize valè yo debaz nan moun ki Mens (ki moun ou te deja klase, li rete sèlman yo ranje rezilta a). Moun sa yo ki valè yo konfò, bote ak plezi.

Ale nan nitrisyon ki kòrèk

Konsidere ki jan yo kenbe pwa a apre rejim alimantè a nan depans lan nan nitrisyon apwopriye. Ann kòmanse ak sijesyon sa yo:

1. Paske apre sèt nan nan aswè metabolik to siyifikativman sispann apre yon espesifye tan, li se yon bon lide yo mete restriksyon sou la pou maksimòm konsomasyon nan lou manje. Apre di yon sèl moman yo dijere manje a pi mal, tap mete nan fòm lan nan kilos siplemantè.

2. Yon pòsyon nan manje yo pa dwe depase 250 ml (yon tas mwayen) - gwosè se pa gwo, men li se ase, espesyalman konsidere lefèt ke an jeneral pou jounen an antye fè omwen sis manje. Fraksyon pouvwa akselere pwosesis metabolik, asire depase pèdi pwa (si genyen) oswa estabilizasyon li yo.

3. Li se nesesè nan plan davans pou chak ki vin apre meni an, jou oswa semèn.

Pwogram yo pral apeprè balanse rejim alimantè pou yon semèn, klasman konnen kouman ou kapab kenbe nan pwa apre jèn (medikal) oswa rejim alimantè.

Manje maten yo. manje maten

Rejim alimantè a nan yon moun ki an sante se pa san yo pa sereyal. Pou egzanp, yo manje nan maten bon gou labouyl la, ase yo pran gwo kiyè 3-4 nan sereyal, vide w bouyi dlo, ajoute bè oswa pòm, kannèl, 2-3 kraze nwaye. Tankou yon reyalizasyon se konpare ak dyetetik labouyl lèt. Nutrisyonist reklamasyon ke si ou kòmanse jou a ak yon manje maten remoute kouraj kòrèk, kesyon an pou konnen kijan pou kenbe pwa apre pèdi pwa, pa gen okenn se pou chak. Li se vo anyen ke syantis gen lontan yo te pwouve ke manje maten vrèman se pi enpòtan an nan manje yo.

• Lendi - labouyl ak remèd fèy ak legim yo.
• Madi - labouyl diri ak lèt kokoye.
• Mèkredi - Buckwheat labouyl ak Basil ak bwokoli.
• Jedi - diri labouyl ji (egzanp, pòm).
• Vandredi - avwan labouyl ak siwo myèl ak pòm.
• Avwan labouyl ak siwo myèl ak pòm

manje midi

ti goute nan premye ka sèvi kòm yon vèt pòm, fwi, fwi fre, fwomaj oswa yogout.

Manje midi. manje nan twazyèm

Soup - ta pi bon, men se pa nesesèman yon plat, yo itilize pi souvan pou manje midi. plat nan dezyèm dwe nesesèman genyen ladan yo yon pwodwi pwoteyin, tankou yon zwazo oswa yon pwason, complétée ak gani legim.

• Lendi - èskalop poul ak legim yo.
• Madi - lapen vyann ak chou (chou, bwokoli oswa Savoy).
• Mèkredi - juchwar ak fenouy ak legim yo.
• Jedi - bouyi bèf ak legim.
• Vandredi - vyann bèf ak moutad pòm ak poro.

apremidi ti goute

Nwa, nwaye oswa fwi fin chèch nèt.

dine

manje a aswè yo ta dwe relativman fasil. Pwason ak yon sòs salad oswa legim plat bò vèt pral sèvi kòm yon dine ekselan.

Ki jan ou kenbe pwa apre pèdi pwa. Konsèy nitrisyonis

Ki renome nitrisyonis Margarita Koroleva nan liv li "resèt Fasil Healthy Lavi" chita pale sou enpòtans ki genyen nan konprann sa moun nan ap angaje. Doktè a te di ke yo nan lòd yo pèdi pwa, e kenbe fòm nan akeri pou yon peryòd tan, li nesesè pran nan kont de faktè enpòtan nan valè: Kantite lajan an nan enèji depanse pandan egzèsis, ak kantite lajan an nan enèji yo jwenn nan manje. Nitrisyonis konsantre sou lefèt ke yon rediksyon sèlman nan konsomasyon manje - pa yon Miracles, kòm prensip yo nan yon rejim alimantè ki an sante gen ladan yon seri yon nimewo konsiderab nan faktè ki bezwen toujou ap konfòme yo ak.

kèk rekòmandasyon

Apre fòm lan long dire pi bon fizik atravè yon varyete de ke trik nouvèl manje menm yon ti ogmantasyon nan pwa vin pa totalman bon nouvèl. Konsidere ki jan yo kenbe pwa a apre rejim alimantè a ( "6 petal" oswa anpil grès / idrat kabòn - yo pa enpòtan), apre kèk konsèy modestes:

1. Kenbe yon manje jounal pèsonèl pou tounen nan fin vye granmoun move abitid. Chak 3-4 semèn depans jou kontwòl, ekri desann tout bagay manje pou de ou twa jou. Se konsa, ou ka asire w ke pa t 'retounen nan abitid fin vye granmoun ak pòsyon. Li pral fè nouvo ti goute anpil kalori ranplase yon opsyon an sante ak ki ba-kalori.

2. Variant nan pwochen nan repons lan nan kesyon an pou konnen kijan pou kenbe pwa a apre la pèdi pwa vit se ogmante konsomasyon kalorik. Pou evite atak vle nan grangou, ajoute nan sante idrat kabòn rejim alimantè konplèks ou, tankou pen ble antye ak pwoteyin nan fòm lan nan pwason.

3. Pèmèt tèt li twòp, kòmanse yon jou legim jèn. Se konsa, pou elimine pou nan toksin yo akimile, ou pral kenbe yon nivo bon nan pwosesis metabolik yo.

olye pou yo yon konklizyon

Pou yo rive nan zèklè vit "enspire" Rezilta, re-fè aranjman pou nan rejim chak jou ou ak bliye sou Nostalgie pou dous la.