Ki jan fractionne yo? Egzèsis ak Sekirite

Anvan ou kòmanse fè egzèsis yo yo detire fractionne yo, reponn tèt ou kesyon an, poukisa se li nesesè? Motivasyon - yon poto nan reyalizasyon nenpòt objektif. Petèt ou vle amelyore ou etann, ak fisèl la provèrbyo - pa yon fen nan tèt li, ak valè a nan pwogrè ou. Li kapab se konsa, ki se yon ladrès ou bezwen amelyore pwòp tèt ou-menm ak "montre", ki pa gen okenn itilize aparan pratik. Yon ankourajman adisyonèl ta ka ke kòm yon rezilta nan fòmasyon tan regilye epi san patipri long (ou pral gen yo ale prèske yon èdtan chak) ou pa pral sèlman kapab montre tout moun ki jan fè fractionne yo. Egzèsis sa yo fòme yon pwèstans bon, ak nan yon sèten limit ak kontribye nan pèdi pwa. Se konsa, premye nou defini motif yo ak pasyans lan ak detèminasyon. Ki jan fè fractionne yo? , Egzèsis, konsèy ak konsèy sekirite - w ap jwenn li pi ba a.

prevansyon aksidan

Li seksyon sa a ak anpil atansyon. Fil nan kay - yon objektif possible, men trè souvan egzèsis Fanatics yo plen ak antors, apre yo fin ki pa pral refè konsa fasil, ak doulè a ka dire pou semèn. Pou evite sa a, kenbe mezi a. Entèdi nenpòt mouvman byen file ak egzèsis nan doulè a. tout egzèsis fè tou dousman, ak do ou dwat, san efò ekstrèm ak kou. One Stop pou yon moman anvan ou santi ou tansyon, oswa pi mal, doulè a. mouvman ou - li pridan jiggle fèmen fen pozisyon ki soti nan 30 segonn nan 2 minit. ka abreje konplèks dwe fèt sou yon baz chak jou, men fòmasyon plen pral ase 3-4 nan yon semèn, paske kò a bezwen tan geri.

Se pou yo jwenn te kòmanse. Ki kote nenpòt fòmasyon kòmanse? Ak yon cho-up, ou di, epi ou yo pral prèske dwat. Misk yo bezwen chofe. Nou kòmanse ak yon beny cho, epi sèlman Lè sa kontinye nan cho-up la. Swiv egzèsis nòmal ou, etann depi anwo jouk anba. Ranpli pwogrè enèjik, skwa, sote ak yon mouvman kèk nan fè jimnastik nan dans. Koulye a, nou vini nan pwen an prensipal: konsèy la, ki jan fè fractionne yo. Nan egzèsis ka fèt tou de san yo pa nenpòt lòt ekipman, ak repoze sou yon solid objè (menm yon tab).

pant, lunges yo ak skwa

1. Kanpe ak pye ou kòm lajè ke posib. Apiye pi devan, Lè sa a, desann, objektif la - ou manyen planche a avèk koud l 'yo. Lè courbe tounen pa pliye! Lè sa a, touche atè a ak men l 'ak yon sous dlo ti kras, ap eseye gaye janm li yon ti kras pi laj. Nou ranje.
2. Fè yon atak lis sou janm lan sipòte, mete yon tounen dezyèm ak san yo pa koube li. Kenbe pwèstans ou yo. Tortiye nan pozisyon sa, ap eseye lage osi ba ke posib. Chanje mach la.
3. atak menm jan an sou kote. Pran yon fwa kèk sou chak bò, ak Lè sa a - woulo soti nan pye nan pye, chak fwa fiks pozisyon nan omwen mwatye yon minit.

Ballet ak Jimnastik

1. Janm ogmante bò lanmè a, epi yo gide pa li, tankou yon tab, ki pral ranplase nou an balè Barre. San yo pa koube do ou, ak Bend pou pi devan, kenbe pozisyon sa a yon ti kras tortiye. Tou de pye yo dwat! Repete lòt bò lanmè a.
2. Koumanse pozisyon pa chanje. Koupi byen sou janm lan sipòte, mouvman an se lis, tounen dwat, pye sou "machin nan" pa pliye.
3. Kanpe sou jigo dwat la, dwa bra konte, pou egzanp, sou miray la. Fikse pye kite ou tounen, men gòch bèn jenou an. Nou ogmante li kòm yon wo posib, ap eseye konplètman dwat. Repete yon fwa kèk, pa bliye yo ranje pozisyon nan fen. Nou repete, pa "rale" tounen ak janm a ak lòt. Sa a ogmante efikasite nan fè egzèsis ak, nan adisyon, ranfòse ak tounen lakay ou. Se konsa, nan fen a, ou pral aprann pa sèlman ki jan fè fractionne yo. Fè egzèsis ak ansibleman amelyore posti w.
4. Version nan fè egzèsis anvan an pou moun ki te metrize li byen. Bow janm pa pou jenou l 'yo, ak cheviy. Defi a se menm bagay la: yo dwat janm nan nèt. Natirèlman, se pa patikilyèman apiye pi devan ak koube janm nan sipòte.

sou planche a

1. Nou chita sou etaj la. Dwa pye pou pi devan, kite, Bent, nou kòmanse tounen. Avèk plat tounen viraj pou pi devan pou yon pye dwat, santi tansyon an. Nou se nan yon pozisyon ki minit. 2 fwa plis, ak chanje janm la.
2. Janm kwaze apa, lajè ase, men jiskaske ou santi ou konfòtab ak sitiyasyon an. Apre yo tout, se sèlman misk dekontrakte ka rale byen. Byen lwen yo trase pi devan, tansyon yo ta dwe te santi nan misk ki nan pye yo. Eseye rilaks epi tranpe nan pozisyon sa a yon kèk minit.

Nan fen a nan fòmasyon ak anpil atansyon eseye fè fractionne yo. pa twòp li! Avèk pasyans akòz ak swen rezonab, w ap remake ke se yon ti kras mwens, yo ak ba yo pwogrè nan li vin pi fasil chak semèn sou planche-a.