Fè detant - Fè detant, fleksibilite ak yon santiman gwo!

Ki sa ou bezwen fè sou yon baz chak jou pou chak atlèt? Natirèlman espesyal etann egzèsis misk ak fleksiblite nan kò a. Sepandan, sistèm nan nan etann egzèsis ki disponib, pratik ak itil nan tout moun, kèlkeswa nivo kondisyon fizik ak disponiblite tan.

Pawòl Bondye a Ameriken "etann" - yon synonym pou Ris mo "detire nan", se konsa pa bezwen pè nan sa a tèm byen lwen tèlman abitye, bagay la prensipal, sans nan se menm bagay la.

Avèk èd nan etann chak moun ka siyifikativman amelyore Elastisite nan misk ak mobilite jwenti. Etann egzèsis sou sistèm nan, espesyalman si yo fini fòmasyon anpil ogmante efikasite nan aktivite fizik ak pou anpeche blesi. Bagay pwensipal lan isit la se pa fè twòp li, pou fè pou evite aksidan pandan egzèsis yo tèt yo, ak fè tout bagay tou dousman, ak anpil atansyon gade ak prisushivayas nan santiman pwòp yo. Menm yon chaj ti ak ba detire anplitid, men fè yo kòrèkteman ak tou dousman pral bay yon efè bon.

prevansyon aksidan

Nou kòmanse depi nan konmansman an!

Anvan etann nesesèman fè egzèsis cho-up, se konsa ke pandan kò yo byen chofe moute ak misk yo "vin douser ak pi cho." Li te sèlman apre yo fin yon bon bagay, aktif cho-up ka kòmanse detire.

Opsyon nan pi bon - se fè yon konplèks egzèsis etann apre fòmasyon fòs oswa fè egzèsis aerobic - kouri, mache, danse, fè jimnastik.

zafè vitès

Etann egzèsis yo fèt nan yon apante ralanti, yon tranzisyon byen dous soti nan yon pozisyon nan yon lòt. Pa gen mouvman toudenkou! "Rale" yo ta dwe gradyèl, pou l respire trankil nan karakteristik gwo twou san fon.

Epi, koulye a fè egzèsis aktyèl la - pou chak jou:

- Mete yon pye dwat sou chèz la oswa poupou. Retounen pa wonn moute, apiye pi devan. Yon fwa ou yo te rive jwenn kantite maksimòm la, men se pa tansyon ki fè mal, ranje pozisyon an pou yon kèk segond. Nou fè menm bagay la ak pye, dezyèm lan. Pandan fè egzèsis la, detire tandon yo dèyè jenou a ak ren. Piti piti, ou ap ogmante wotè nan leve a janm yo.

- Se kò a dwate, kanpe dwat. Nou pran yon etap pi devan osi lwen ke posib. lòt tou dwat nan janm yo. San li pa chanje pozisyon nan nan kò a, gen yon chèz pou ke jenou a nan pye a ki vle di dèyè, manyen etaj la, oswa kòm fèmen ke posib nan sifas la. Nou ranje sitiyasyon an. Menm bagay la tou kenbe pou lòt pye a. Egzèsis ki vize a etann pye yo ak nan zòn basen w.

- Lie sou do ou, pliye jenou dwat ou ak sere boulon li nan pwatrin lan, Lè sa a, li se trese nan bò gòch la. Nou kenbe poze a. Repete pou pye a ak lòt. Yon bon fè egzèsis pou kolòn vètebral la ak ranch.

- Chita sou yon chèz. Li vire retounen lakay yo epi antreprann do a nan chèz la ak tou de men. Mèt ki soti sou planche a, chire koupe, epi bounda yo chèz. Vire yo ta dwe ki gwo tankou posib, ranje pozisyon an. Egzèsis ki vize a etann tounen, kolòn vètebral, misk yo kou ak zepòl. Menm a se laverite nan lòt fason.

- Vin tou pre chèz la ak antreprann do a nan men dwat li. Leve pye a kite la ak pliye janm nan nan jwenti a jenou. Antreprann men gòch sou cheviy a kite la ak asanseur li vètikal egal. Repete egzèsis sa a pou jigo dwat la.