Pilat, Egzèsis - Fòm Pou moun ki pa nan plas

"Sante - se eleman nan premye nan kontantman" D. pilat

Pilat - yon sistèm nan fè egzèsis pou kò a ak nanm.

Sa a di ki kalite kondisyon fizik te devlope pa doktè Alman, atlèt ak Jeneral Jozèf pilat. Okòmansman te pilat metòd yo itilize pou reyabilitasyon an nan blese a pandan lagè a, ak Lè sa a li te tounen Hollywood aktè.

Karakteristik pilat ladan l 'se yon konpoze nan kapasite nan lwès ak lès eleman ak filozofi. Se pi atansyon yo peye etann, devlopman nan fleksibilite jwenti, eksplore misk yo byen fon, li supèrfisyèl, ligaman Elastisite ak andirans fòmasyon. Pilat uprazheniya konplèks.

Malgre tendres la aparan nan egzèsis yo yo gen sou kò a se nan okenn fason mwens enpak pase lòt kalite fòmasyon.

Pilat egzèsis - Fòm se pou moun ki renmen mouvman, devlopman ak chanjman konstan. Sa a se yon klas pou moun ki pa renmen kanpe toujou nan tout sans mo a. Se pou moun ki ta renmen pran reta tan an: pilat ede prezève frecheur. Rezon ki fè yo pou sa a rete yon mistè nan syans. Men, li rekonèt ke moun ki regilyèman angaje nan pilat, gade ki pi piti pase ane l 'yo. Yo kwè ke endikasyon kouche nan efè yo benefisye nan yon detire entegre. Apre yo tout, yoga tou rete ankò jèn.

Kontrèman ak antrennman konvansyonèl pilat egzèsis yo pa bati sou repetisyon yo kontinuèl nan mouvman yo menm. Isit la repetisyon minimize. Tout mouvman yo fèt pou rale jiska nivo a nan misk fèb fò. Pilat grasyeuz ak duktil.

Pilat, Egzèsis: kle

• Egzèsis woutin nan etaj la.
• Fòmasyon sou planche a avèk ekipman espesyal.
• Fòmasyon sou simulateur espesyal.

Chwazi kouche nan egzèsis pou tout moun ki vle fè pilates antrenè pwofesyonèl.

Tèm ak Kondisyon yo pilat:

• konsantre sou kouri egzèsis;
• siklik gwo twou san fon pou l respire nan vant (pa supèrfisyèl tete);
• konsantre sou moun misk, ki devlope fè egzèsis;
• bon jan kalite a nan egzèsis yo;
• fòmasyon regilye.

Technique pilat angaje nan egzèsis prèske tout misk nan menm tan an. Isit la yo jwenn konbinezon inik ki pèmèt ou angaje yo nan fè egzèsis la menm, misk ki nan do a, pye yo ak laprès la, fòmasyon tout kò a nan yon fwa. Youn nan prensip yo nan pilat osnopolagayuschih - konpleksite. Kòm yon rezilta, travay ogmante ton an, mouvman vin plastik.

Pilat egzèsis pou débutan pou moun ki dou nan lanati, pou moun yo ki pi plis ki resevwa fòmasyon gen opsyon fè egzèsis konplike.

Pilat se yon egzèsis

"Bato".

Chita, pliye jenou ou, pye mete sou planche a, pye yon ti kras fè aranjman pou. Atrab fant janm a ak men l '. Plati tounen moute ak detire kouwòn lan. Pye yo leve nan cheviy a se paralèl ak etaj la. Pran yon gwo souf, ak Lè sa ranmase nan vant lan ak yon ti kras pandan y ap awondi kolòn vètebral la, panche tounen. Sou yon nouvo souf, dwat do ou. Repete plizyè fwa.

"Cannes-kan"

Kouche, mèg sou avanbra a, koud yo ta dwe anba zepòl ou, pliye jenou ou, zòtèy manyen etaj la fasil. Rale nan lestomak, respire lè a ak elaji sou jenou yo dwat. Exhaling, dwat janm ou nan yon direksyon ki dyagonal ki gen rapò ak lojman an. Respire ak pran yon pozisyon kòmanse. Repete mouvman an, men nan direksyon opoze a. Fè chak plizyè fwa.

"Larjer

  Bay manti sou do ou, pliye janm ou ak ogmante yo pou ke jenou li yo te pi wo a ranch yo, je pye paralèl ak etaj la, men l 'rale tèt la. Rale vant la, peze do l 'kont etaj la. Leve tèt ou, kou ak lam zepòl yon ti kras egal. Respire. Rann souf, dwat janm gòch ou a, kenbe li nan yon ang 45 degre nan etaj la. Lè sa a, elaji anlè kò-a a dwat a san yo pa speleo nan ren. Respire ak pran yon pozisyon kòmanse, san yo pa bese lam la. Mèt chanje epi swiv mouvman an nan lòt direksyon an. Pote soti nan yon fwa kèk nan toude direksyon yo.

"Poze tij"

Pa jenou, mèg sou avanbra a, koud yo ta dwe anba zepòl ou ak jenou - nan liy ak ranch ou yo. Pran tounen dwate janm li, mete l 'sou zòtèy la. Lè sa a, menm bagay la ak lòt pye a. Kò a bezwen yo lonje nan yon sèl liy (Garnitur poze). Respire. Exhaling, leve ranch ou yo. Tèt la ta dwe bese, men pa t 'manyen etaj la. Rann souf, retounen nan planch yo pwèstans.

"Sirèn"

Chita la sou fant janm la (adwat), ak jenou ou bese. Mèg sou planche a avèk men dwat ou, koud nivo. Mete men gòch ou sou jenou gòch ou, palmis l 'louvri egal. Respire menm jan ou pouse koupe ak men dwat ou epi leve ranch yo jiskaske yo zepòl a vire pi wo a ponyèt la. Nan ka sa a, bra gòch la rale moute. Respire ak pi ba tèt ou nan etaj la. Repete plizyè fwa nan direksyon diferan.

"Wotasyon lojman an"

Kanpe drese, bra soti nan kote sa yo nan wotè zepòl, pla desann. Respire, ta plonge nan lestomak. Sou rann souf la, vire nan kò a basen yo dwa ansanm ak jigo kenbe toujou. Respire nan ankò, li ale tounen. Lè sa a, tounen vin jwenn bò gòch la. Pote soti nan yon fwa kèk.