Jozèf pilat - kreyatè a nan yon teknik inik

Jozèf (Joseph) pilat - se kreyatè a nan yon seri inik nan egzèsis, yo te rele nan onè l 'yo. Apre sa, yo yo se inik nan yo ke yo yo te pote soti konsyans. Ki sa ki pouse l 'yo mete kanpe sistèm sa a?

Istwa nan Jozèf pilat

Yozef Ros trè malad ak frajil ti gason ki se toujou ap takine paske nan fòm fizik l 'yo. blag sa yo ak te sèvi kòm yon UN nan travay sou fòs ak andirans. Baz la pou sistèm lan nan fòmasyon fizik te konstriksyon yo, ki te itilize nan ansyen Grès ak Wòm, divès kalite pratik lès ak yoga. Malgre lefèt ke pilat te endepandan anseye, sa a pa t 'anpeche l' nan reyalize rezilta gwo.

Jozèf pilat pita revize sistèm li yo nan egzèsis nan plis travay entansif sou pou l respire, fleksibilite, konsantre sou egzèsis yo. premye, pou moun yo te sistèm nan teste egzèsis yo te prizonye ak te depòte. Apre sa, lè Jozèf te transfere nan yon doktè nan lopital la, li te kòmanse etidye ak moun ki te la yo: nan ekipe yo ak kabann lan konsa ke li te pi fasil fè fas ak. Li se kabann lopital sa yo te vin simulateur yo pwototip.

Vini nan Amerik, pilat, ansanm ak Anna Clara louvri yon estidyo kote yon sistèm nan egzèsis anseye yo. Apre kèk tan non l 'te vin konnen nan tout peyi a, anpil dansè te kòmanse yo dwe angaje sou rekòmandasyon li yo. syans l 'yo te konsidere kòm pa sèlman yon ekselan fason retabli de aksidan, men tou, anpil amelyore pèfòmans fizik.

Jozèf pilat te mouri, lè li te 83. Jouk nan fen a, li te rete yon moun ki enèjik, atletik ak kè kontan. Apre sa, gen sistèm l 'vin konnen nan tout mond lan.

pilat liv

Sou espò yo direksyon kontinye ap fè youn nan liv yo ki pi popilè pa Jozèf pilat. Malgre ke gen anpil ane yo te pase, li pa pèdi enpòtans li yo. Poukisa? Paske ki pa renmen kreyatè a nan fè egzèsis sa a pral pi byen kapab ba w enfòmasyon sou tout prensip ak bi pou yo metòd l '?

Li te ekri Retounen Jozèf pilat 'nan lavi "nan 1945. Ekri avèk èd nan liv sa a mwen te vle transmèt bay pèp la siyifikasyon an nan egzèsis li - vi ki an sante, ki ap kòmanse Awakening a nan kò a nan fòmasyon konsyan. Objektif prensipal la - yo ede moun reyalize bon sante fizik ak mantal.

Metòd la nan pilat

Sistèm nan nan Jozèf pilat - yon seri inik nan egzèsis ki baze sou entèraksyon an nan tèt ou ansanm ak tout kò, ki se, yo tout fè konsyans. Klas sa yo yo se absoliman netravmoopasny, l'a yo se moun ki gen degre yo varye kondisyon fizik fizik.

, Egzèsis devlope pa pilat sistèm, ede yo debarase m de mouvman nesesè, amelyore pwèstans, ak yon efè benefik sou tout gwoup nan misk, menm sa yo ki nan lavi chak jou yon ti kras enplike nan sa. Tout bagay sa a se reyalize pa pwòp tèt ou siveyans-a tout mouvman.

prensip nan pilat

1. Bon pou l respire.
2. Konsantre sou egzèsis.
3. Kontwòl sou ekzekisyon an egzak nan travay.
4. Harmony a nan mouvman yo.
5. klas regilye.

Pandan pilat anfaz se pa sou kantite lajan an nan fè egzèsis, men sou ki jan byen yo fèt. Tranzisyon ant egzèsis pa byen file ak fèt san pwoblèm ap koule tankou dlo nan chak lòt, ki elimine mouvman an sakadé, paske nan yo ki ka mal fè travay la. Akòz konsantrasyon nan reyalize egzèsis yo egzak ki bay entèraksyon nan kò ak lespri.

pilat egzèsis

Devlope pa Jozèf pilat egzèsis se nan bi pou ranfòse misk yo nan vant, tounen, amelyore pwèstans, devlopman nan lis, mouvman grasyeuz ak travay sou kowòdinasyon. Anba la a se egzanp nan egzèsis yo pral ba:

• "Bato" - ou bezwen yo chita, mete pye a sou planche a pou ke pye l 'te sou lajè a basen w. Anbrase ranch li ak tounen lakay ou dwat, ou bezwen ogmante janm ou paralèl ak etaj la ak rete pou yon ti tan nan pozisyon sa a. Lè sa a, yon ti kras awondi tounen, panche tounen. Repete plizyè fwa.
• "Gwo bout bwa" - ou bezwen jwenn moute sou tout four, fè reliance sou ponyèt yo, jenou yo nan liy ak ranch ou yo. Redresman moute, ou bezwen rale retounen lakay yo epi mete yo sou yon pye chosèt variantes. kò a ta dwe sanble ak yon liy dwat soti nan kouwòn lan epi ki fini ak pye yo. Enspiratwar bezwen ogmante ranch yo, pwèstans pral sanble ak yon Dolphin. S'arrête yon ti tan, rann souf retounen nan pozisyon an kòmanse.
• "Sirèn" - chita sou jigo dwat la, li nesesè dwe bese jenou yo. Pral sipòte bò dwat, ou vle mete kèk distans. Koud pa Bent, bò gòch se nan yon pozisyon gratis. Sou enspire nan pouse koupe men dwat ou, leve ranch yo, se bò gòch leve. Pwèstans ta dwe sanble ak lèt la "T". Sou enspire a jwenn tounen nan pozisyon orijinal li. Repete egzèsis sa a plizyè fwa nan chak direksyon.

Men kèk egzanp nan egzèsis yo te ekri yo nan lòd ke lektè a ka imajine espesifik sistèm egzanp pilat. Chak fè egzèsis enplike nan tout gwoup nan misk itilize eleman statistik ak bon pou l respire.

Konsèy pou moun ki ap jis kòmanse angaje yo nan

Malgre ke li sanble ke sistèm sa a se senp, li gen yon nuans trè enpòtan, ki anpil débutan pa konnen oswa konsidere yo nesesè.

1. Respirasyon - bezwen yo respire nan pwatrin, ap eseye otan ke posib yo elaji zo kòt yo, misk nan vant nan menm tan an redwi.
2. Laprès la se toujou nan tansyon.
3. Ou bezwen pran pozisyon ki kòrèk la pou fè pou evite kòrèk aplikasyon.
4. ta dwe tèt la dwe kenbe dwat.
5. Ou dwe eseye rale kolòn vètebral la soti nan tailbone a kouwòn lan.

Jozèf pilat te bay mond lan opòtinite a fè egzèsis san yo pa fatigan antrennman ak étourdi repetisyon nan mouvman pou yon antrenè. klas Complex nan sistèm l 'elimine pa sèlman kò a, men tou sa ki nan lide tout nesesè. Apre fòmasyon, ou santi ou amoni ak kè poze.