Ki sa ki yon pilates. Sistèm ranfòse kò a ak lespri

Ki sa ki yon pilates? Sa a sistèm fè egzèsis devlope pa Jozèf pilat epi yo te nonmen nan onè l 'yo. Teknik sa a se yon relativman dènyèman te parèt nan Larisi, men li te deja vin trè popilè. Dapre sistèm sa a ki enplike anpil Hollywood zetwal, dansè pi popilè yo, atlèt ak lòt moun ki vle kenbe tèt ou nan fòm gwo ak pran swen nan sante yo.

Se pa tout moun konnen ke sa a pilat, byenke sistèm sa a, gen prèske yon santèn lane. Depi kreyasyon li yo li te chanje anpil, men sans li yo rete menm jan an - li se lespri ak kò kontwòl la. , Egzèsis ki fèt nan yon fason ki enplike nan tout gwoup nan misk. Nan ka sa a, Pilat se pa sa ki baze sou yon gwo kantite nan fè egzèsis entans, men sou bon jan kalite a ak konsantrasyon nan yon seri pati nan kò a.

Features pilat sistèm

Ki sa ki yon pilates? Li egzèse pou tout kò a ki devlope mobilite ak fleksiblite. Mèsi a teknik sa a nan kò ou ankò rive yon santiman nan légèreté. Sa a se di ki kalite fòmasyon konsidere yo dwe pi bon an, menm jan egzèsis pou misk yo dousman, men an menm tan an ranfòse ak ton yo.

Pilat ranfòse pa sèlman kò a, men tou lespri a. misk nan kò a yo kontwole pa aktivite nan sèvo. Sistèm nan se apwopriye pou prèske tout moun: gason, fanm ak adolesan. Epi yo ka angaje ak yon antrenè Fitness, ak tèt ou - nan kay la. Nivo a nan ou kapasite fizik pa gen pwoblèm, depi egzèsis sa yo, se ki ba-enpak. Depans sou pilat pou 10 minit, ou jwenn yon gwo rezilta. Menm fanm ansent ka angaje yo nan sistèm sa a! Espesyalman ki egzèsis devlope misk yo basen, se sa ki, li se - ekselan preparasyon pou travay. Apre yo te fin tibebe a fèt, teknik sa a ap byen vit retounen nan fòm anvan yo.

Ki sa ki egzèsis gen ladan pilat

Fè detant, chay pouvwa ak bon pou l respire - egzèsis sa yo eksplike ke sa a pilat. Sa ki pi enpòtan, nou ap fè pou pwosedi sa a - pou fè pou evite erè nan mouvman yo ak pou l respire. Pandan egzèsis yo yo itilize estabilize misk ak misk gwo twou san fon nan vant la, ki pratikman te travay soti nan salklas la oswa pouvwa a nan fè jimnastik klasik.

Pilat afekte tout sistèm nan kò moun. Si w ap chèche retabli pwèstans ki kòrèk la, ranfòse mouvman an ak estabilize misk, lè sa a ou ta dwe konnen ki sa ki pilat. Li se yon teknik ideyal pou moun ki travay yon anpil sou òdinatè a oswa pase yon anpil tan nan yon pozisyon chita. Pilat pou yo - sa a se solisyon an pafè.

Kalite fòmasyon nan sistèm lan pilat

Gen twa opsyon posib pou klas sou sistèm pilat: fòmasyon ak yon envantè espesyal, egzèsis sou fòmatè espesyal oswa woutin antrennman nan etaj la. Sonje ke tout egzèsis yo ta dwe fè dousman, dousman, konsantre ak kontwole teknik pèfòmans yo.

Pilat pou laprès la

sistèm fè egzèsis pilat aji sou misk yo estabilize, Se poutèt sa, kòm yon rezilta ou pral jwenn pwèstans ki kòrèk la, laprès la ideyal yo epi li redwi volim nan nan kò a tout antye. Anvan yo kòmanse nan klas gen okenn bezwen pou yon antrennman espesyal, jis yo dwe tankou nan senk - dis minit yo respire ak ou ka kòmanse fè egzèsis yo.

Yo nan lòd yo ranfòse laprès la, bounda, enteryè ak ekstèn kwis anfòm fè egzèsis sa a: kouche sou do ou a, ou bezwen ogmante jenou ou nan yon ang ki dwat. pye yo bezwen se pou yo pliye nan ray yo, zòtèy pwente. Nan pozisyon sa a, jenou ou ta dwe separe soti. Arms lonje ansanm kò a, trapèz rilaks.

Koulye a, ou ka kòmanse fè egzèsis - pye dousman rale nan yon ang 45 degre ak nan menm tan an redresman yo detache tèt ou ak zepòl nan etaj la. Tache kò a nan pwen nan tòde maksimòm, Lè sa a, pou senk souf frape men pla moute nan lè a senk fwa ak senk - men desann. Lè sa a, pi ba nan pozisyon an kòmanse, repete egzèsis la. Kòm yon rezilta, ou ta dwe jwenn yon santèn pwenson.