Pilat pou débutan

Pilat - se yon seri egzèsis nan ki, kontrèman ak kondisyon fizik la klasik, misk gwo twou san fon enplike nan sa. konplèks sa a devlope jwenti yo, ki bay yo fleksibilite a ak mobilite, dispans estrès, tou de fizik ak sikolojik.

Pilat jimnastik se trè popilè nan tout mond lan, pi plis pase nou ka di ke sa a se youn nan pwogram ki pi komen kondisyon fizik jodi a. Sistèm sa a geri pou plis pase yon santèn lane. Men, malgre sa yo yon laj venere, egzèsis sa yo, se toujou enpòtan jodi a.

Pilat pou débutan - se yon fason a sur reprann fòm lan, debarase m de pwa depase. Anplis de sa, ak sa a jimnastik, ou ka debarase m de doulè nan do, byen avèk siksè goumen atrit, retire vant la apre akouchman.

Men, anvan ou kòmanse angaje yo nan pwogram nan, "pilat pou débutan", li se dezirab yo konprann egzijans debaz ki aplike a sa a seri:

- premye a tout moun, rad pou travay yo ta dwe gratis epi fasil, nan nenpòt ka pa anpeche mouvman;

- bezwen yo dwe angaje mache pye atè;

- pa manje pou yon èdtan anvan ak apre lekòl;

- ou bezwen pou aprann kijan pou fè egzèsis yo byen epi efektivman pou débutan, epi sèlman Lè sa pèmèt pou li ale nan nivo a an premye nan difikilte.

Koulye a, analize dirèkteman, fè egzèsis sistèm kondisyon fizik "pilat pou débutan". Chak nan yo dwe fè nan yon minit ak pa mwens pase dis fwa lè lè. Fè tou sa nesesè lis, pa gen okenn mouvman toudenkou, ak nan ka a nan fatig sispann imedyatman. Yon fwa li kapab difisil, men lè sa a ou ap dejwe, jwenn itilize li, ak misk yo vin pi antrene. Pilat pou débutan ranfòse kolòn vètebral la ak laprès, epi ou ka ale nan yon nivo ki pi wo.

Ou ta dwe kòmanse ak yon cho-up:

- kouche pozisyon, rale jenou ou nan pwatrin ou, blocage men yo. Tension misk nan vant, fèt san pwoblèm ak a fon respire ak rann souf;

- kouche sou do l ', bra a zepòl yo, misk nan vant ajite anpil, jenou ou yo ansanm. Vire yo a dwat a ak sou bò goch la, pa bliye sou yon gwo souf ak rann souf.

Nan tout egzèsis sa yo vize nan vòltaj misk nan vant, men li se yon bon moute cho ak tounen lakay ou misk.

Apre etap pi wo a misk cho-up nan deplase sou li nan fè egzèsis la pwochen:

- kouche pozisyon, anba kousen nan tèt, janm Bent nan jenou yo, men l 'dèyè tèt li. Respire - ak rann souf pwofondman nou ogmante anlè kò-a, lè sa a respire ankò - ak tounen lakay ou nan pozisyon an kòmanse.

Bagay pwensipal lan nan fè egzèsis sa a se ke vant la dwe nan tansyon inifòm. Isit la, pran pati nan misk nan kò a anwo kay la, ak men yo ta dwe konplètman rilaks.

Ranfòse misk ki nan vant ki pi ba kapab jan sa a:

- pozisyon kouche, pad anba bounda yo, janm leve soti vivan, jenou bese, men dèyè tèt li. Trase nan leve a vant ansanm ak jigo, ak yon gwo souf, Lè sa a, retounen nan kòmanse pozisyon.

Nan ka sa a, ankò long nan vant nan misk. Tèt la ak men yo ta dwe nan yon eta dekontrakte. Sa yo pilat egzèsis nan kay pote soti nan trè pratik. Yo se klè ak senp, kòm gen entansyon pou débutan. Nan premye gade, yo ka sanble senp, men se pa mete twòp bwa tèt ou, espesyalman nan premye etap. Ou pa ta dwe pote tèt yo a fatig.

Jimnastik pilates - se yon mwayen pou kenbe figi a ansanm ak tout kò a kòm yon antye nan bon kondisyon. Mèsi a egzèsis yo te travay soti sa yo misk gwo twou san fon ki difisil pou li ale nan travay nan fè jimnastik nòmal.

Jimnastik pwogram Fitness, "pilat" inik nan yo ke yo yo apwopriye pou tout moun, kèlkeswa klas pwa, e menm moun ki ap entèdi fòmasyon pwa. Sa a se jimnastik itilize menm pou reyabilitasyon an nan pasyan apre operasyon grav.