Fè detant pye yo. etann egzèsis

Pou konsève pou yon fòm bèl se nesesè sou yon baz chak jou omwen mwatye yon èdtan pou avanse pou pi aktivman. Pa nesesèman ale nan pou espò, li te kapab fè yon ti mache shofe, refize leve oswa pwomnad nan disko la. Yo epi yo dwe asire w ke ou angaje yo nan etann. Fè detant pye yo bay yon demach bèl ak mouvman lis.

Fè detant (etann) gen pou objaktif pou devlope fleksibilite kò. Avèk li ale tansyon an nan misk yo, gen yon mobilite pi bon jwenti, Elastisite nan misk. Ak etann ede retabli nan misk apre travay lou fizik. Fè detant pye yo ki nesesè pou travayè biwo ekspoze a inaktivite fizik, epi ki gen pou rezon sa a ki stagnation a nan pi ba pati nan nan kò a.

Lè èrni ak kèk maladi nan kolòn vètebral la etann se kontr.

Se konsa, kòman yo amelyore detire janm ou a? Fè detant pa ta dwe te kòmanse pou yon rezon. Premyèman, ou bezwen fè jimnastik oswa nenpòt lòt kalite fizik, chofe misk ou, ak Lè sa pran pou etann a nan misk ak tandon. Pito ou kòmanse avèk yon sesyon demi-èdtan twa fwa yon semèn. Nan lavni a, ou ka ogmante frekans lan ak dire sesyon yo.

premye Egzèsis sa yo etann pral pi ba woulo lis soti nan yon pye nan lòt la, ak Lè sa a sèlman ka dwe pran kòm kwis yo enteryè (chita sou planche a avèk janm ou ki plwaye zòn, tors panche pou pi devan). Nou bezwen yo rive jwenn omwen 30 segonn, ak de preferans plis pase de minit. Pa gen bezwen pou yo eseye byen vit ak dramatikman detire misk yo ak jwenti. Angaje dousman etann pa doulè ak tansyon nan sans yo. Apwòch sa a pral ede yo redwi risk pou yo aksidan, paske gen tan la pou rekiperasyon an ki vin apre ale yon anpil, epi yo pral gen kòmanse ak menm mwens, sa ou te reyalize. egzèsis sa yo ta dwe fèt pandan mwa a.

Lè ou konnen kòman yo amelyore etann nan pye yo, yon mwa apre ou ka eseye fè fractionne yo. Gen plis chans, li fasil w ap resevwa. Ou ta dwe kòmanse ak yon fil Longitudinal ak konsantre sou men ak dousman fini kwa pi konplèks, ki se populè rele "kòd". Pou diminye risk la an tèm de moun ki blese glise, bezwen angaje yo nan kouri soulye. Spring se pa nesesè, jis ase ki dwe fèt kèk tan nan yon pozisyon ki pi ba posib.

Apre sa, lè yo fini fil la pral 20 santimèt, pou ajoute pou skwa yo fè egzèsis chak jou pou 40-50 repetisyon chak maten ak choute pye yo (menm bagay la tou). Apre sa cho-up ou ka kòmanse etann ak fil.

Isit la yo se kèk egzèsis yo konprann kòman yo amelyore detire a:

• Kanpe dwat, bra pi wo a tèt la, pye yo ansanm. Sou rann souf la - kòf la desann, jenou bese. Pinga'w sou yo nan pla yo, pwatrin ak nan lestomak yo desine sou yon ranch yo. Pa ark do a, jenou tèt pa manyen jiskaske yo manyen tete a. Nan pozisyon sa a, ou bezwen rete pou yon minit. Lè sa a, detann kò a anwo kay la, tounen awondi, men - nan etaj la. Pwa sou zòtèy, pye pa janm kite tè a. Yon lòt minit nan pozisyon sa a, ak tou dousman monte egal ak yon awondi tounen.
• Fè detant pye - chita dwat, pye bese nan jenou yo, pye yo yo ki konekte nan zòn nan lenn. yo enspire ak kouwòn trase moute ak men l 'la devan ou. Sou rann souf la, lage plat la tounen pou pi devan, li desann pandan ke yo te atansyon yo detann anch lan. Respire nan lestomak. Twa minit pita, nou monte moute sou rale.
• Bay manti sou bò dwat li yo, nou konte sou bra a, bese nan koud la. Men kenbe pye chosèt dwat. Sou rann souf la, rale janm gòch ou a kòm anpil ke posib moute nan tèt la, totalman redresman jenou an. Yon koup la minit nou rale janm la. Nou vire toutotou lòt bò lanmè a ak repete egzèsis la.

Fè detant pye yo se nesesèman itil ou nan lavi ou - ou pral jwenn yon demach grasyeuz ak yo pral kapab sipriz tout moun ki gen twines l 'sou nenpòt ki jou ferye!