Ou konnen ki jan yo chita sou fisèl la?

Ki moun ki nan mitan nou pa ta vle gen yon bon etann ak fòm kò bèl? Anpil ta renmen pou aprann kijan pou chita sou fractionne yo, men se pa tout moun ki konnen sa ki li bezwen yo fè. Gen kèk moun ki kwè ke fleksibilite sa a se sèlman posib yo rive jwenn yon laj byen bonè, pandan ke lòt moun yo pè pou yo domaje ligaman l 'yo. An reyalite, si ou konnen ki jan yo byen chita sou fil la, epi yo gen yon dezi fò yo regilyèman fè egzèsis ki nesesè yo reyalize objektif sa a se youn (kèlkeswa fòmasyon atletik ak laj). Ou jis bezwen intern melodi nan nan ki sa ki posib. Ak amelyore fleksibilite li yo sou yon baz chak jou.

fòmasyon

Si yon moun mande sou jan yo ka chita sou fil la, repons lan se chans yo dwe ki asosye ak kontinuèl egzèsis yo etann. Anpil fwa li se konsa, epi eseye devlope fleksibilite pwòp yo nan kay la. An menm tan an, kèk moun konnen ke sengularite yo nan fizyoloji moun se sa yo ki etann depann sou ton an nan misk. Se poutèt sa, si yo fèb, plede repete yon yo kontinuèl pral fè ti kras (ak vis vèrsa). Se konsa, yo bezwen yo dwe fòs ankò. Sa a se bi pou yo etap nan preparasyon pou pou yon peryòd de 4 semèn. Ekspè ki konnen ki jan yo chita sou fisèl la, rekòmande pou chak semèn fè tan pou twa antrennman. Yon seri egzèsis ta dwe gen ladan fè jimnastik, seksyon pouvwa ak etann. Pou fè egzèsis aerobic fè kikboksin, fitboksom. Lè kikin nan nan lè a oswa sou "pwa nan" se dynamique etann misk yo janm, e kòm yon rezilta, nan adisyon a ton an, ou pral vin pi fleksib. Epi ou ka fè fractionne yo san patipri vit san yo pa nenpòt pwoblèm.

fè egzèsis nan premye

Moun sa yo ki ki vle konnen ki jan yo chita sou fisèl la, nou prese avèti ou: ". Chita" pa eseye asire w ke ou Se konsa, ou ka jwenn blese. Premyèman, ou bezwen yo detire kad yo, lè sa do a, Lè sa a, misk yo lateral nan kò a, epi sèlman Lè sa kòmanse detire anndan an nan chak fant janm. 4 premye semèn yo fè woulo ba soti nan yon pye nan lòt la, Lè sa a, chita sou planche a, janm ki plwaye zòn nan, epi swiv gou yo nan tors la pou pi devan, ap eseye kenbe do ou plat. fè egzèsis nan dènye - kouche sou do ou ak kwaze janm ponyèt sou bò la. Plon tan: soti nan mwatye a de minit pou chak gwoup nan misk.

Yon mwa apre,

Li te pandan peryòd sa a vini yon tan lè peyi a sou fil la vin relativman fasil. Apre sa, li ka fè san yo pa efò anpil. Ou pa ta dwe eseye anfòm tan "X la" sou yon dat espesifik, fè egzèsis prekosyon. Okòmansman ajoute nan fractionne yo fòmasyon chak semèn. , Egzèsis yo dwe fè nan soulye sa yo ki pa pral glise sou planche a, oswa retire li tout ansanm. Pa bezwen rebondisman, jis eseye kenbe kòm anpil kòm yon pwen ki ba pou osi lontan ke posib. Kòmanse ak divize an pi devan, ak Lè sa a ale nan kwa a. Si etaj la se pa ase yo gen kèk 20 cm, ajoute skwa fè egzèsis ak anvwaye (30-40 fwa). Pi bonè oswa pita, pèsistans ou yo ap nesesèman bay rezilta a vle. Oke, kounye a ou konnen ki jan yo chita sou fisèl la, men kenbe nan tèt ou ke nan ka sa a li se pi bon pa prese. Se konsa, si ou reyèlman deside etann - fè li byen.