Fòm: Egzèsis pou misk yo estati ti towo bèf

Pwobableman pa nan mond lan nan fanm, absoliman kontan ak figi yo. Pou chak nan nou kèk zòn yo se "pwoblèm." E si figi a kòm yon satisfè antye, ak eksepsyon de estati towo bèf ki parèt yo dwe grav? Gen teknik ki gen ladan yo egzèsis korektif pou misk yo estati ti towo bèf. antrenè Fòm oswa fè jimnastik chwazi yon pwogram pwepare egzakteman nan volonte ou. Sepandan, si gen tan ale nan klib la, pa fè sa dezespwa. Pou korije zòn nan pwoblèm se ase pou 20-25 minit yon jou konsakre nan egzèsis espesyal.

Kòmansman ki nan travay sou pwòp yo, li enpòtan yo swiv règleman yo jeneral pou fòmasyon. Chak sesyon ta dwe kòmanse ak egzèsis dinamik ki pral chofe misk ou. Anplis de sa, fè egzèsis pou pèdi pwa misk estati ti towo bèf dwe gen ladan de etap - ranfòse a ak etann (etann). Finalman, kòmanse kou a, nou pa ta dwe bliye ke li nesesè ogmante chay la piti piti, ki konsantre sou sa yo santi. Se konsa, kite a wè sa ki egzèsis pou misk yo estati ti towo bèf pral ede reyalize rezilta a vle.

ranfòse misk

1. Skwa. Mèt ansanm, jenou yo ak rantre nan men ansanm kò a. Enspiratwar fè skwa, bra pandan y ap rale pi devan. Asire w ke talon pye a se pa sa fiks nan etaj la. Atansyon se dirije yo sou misk la estati ti towo bèf. Sou rann souf, monte nan, lage bra yo desann, mete retounen lakay yo epi maké sou tèt la. Sa a pral ede kenbe balans ou. Egzèsis se pi dousman 10 fwa.

2. Egzèsis pou misk yo estati ti towo bèf gen ladan amelyorasyon ki nesesè yo sou zòtèy ou. Fè egzèsis nan pwochen se baz la. Koumanse pozisyon menm bagay la. Dousman leve maksimòm nan sou pwent pye, bra nan menm tan an se senti a bese. Repete 10 fwa. Apre sa, nou monte ak fè 10 mouvman nan yon apante rapid, men se pa mete pinga'w ou nan etaj la. Resevwa mouvman prentan. Nou pote yo kòm 10 fwa. Ou kapab fè 3 altènativ sa yo.

3. Leve non sou zòtèy ou, pye zepòl lajè apa. Chosèt dwat janm rale di sou tèt ou ak mete an plas. Sepandan, fè pie gòch li. Egzèsis se fèt nan yon apante rapid, ak chak pye 10 fwa.

4. Mache sou pinga'w. Nan ka sa a, men yo sou senti a, rale chosèt yo tèt yo. Nou fè chak pye 10 etap.

5. Koulye a, egzèsis yo twazyèm ak katriyèm lòt pou misk yo estati ti towo bèf. Fè omwen 10 nan apwòch sa yo.

6. tou dousman leve sou zòtèy li, pye zepòl lajè apa. Nou konte a 10 epi ale desann. Men ou avèk senti an. 3 fè tankou yon apwòch.

etann

1. Soti nan yon pozisyon kanpe pye gòch ou nan retire. Bend nan men dwat-ou (chita desann). Anfaz la nan ka sa a sou pye a gòch, talon pye a nan etaj la. Atansyon - nan misk la gastroknemyen nan pye a gòch. Chanje janm yo. Fè plizyè repetisyon nan chak pye (5).

2. koupi byen, men omisyon sou planche a nan devan, akote jenou yo, anfaz la se sou dwèt yo. Soti nan pozisyon sa a, dwat jenou an, konsa etann misk yo (basen leve). Repete egzèsis sa a tou dousman. Asire w ke talon pye a tonbe chak fwa nan etaj la.

3. Jwenn nenpòt konsantre platfòm. Li kapab yon liv, men pito 2 oubyen 3. Kanpe sou platfòm la, moute sou zòtèy ou, konte a 10. Koulye a, tou dousman pi ba pinga'w ou sou planche-a pandan y ap etann misk yo estati ti towo bèf. Epitou konte a 10. Pran yon apwòch kèk.

Anpil fanm yo tou ki enterese nan fè egzèsis pou misk yo janm anndan an. Zòn sa a pi fò nan nou "pwoblèm". E pa gen sezi, paske misk yo andedan nan fant janm la ki enplike lè w ap kondwi mwens pase lòt moun. Nou te eseye jwenn egzèsis yo pi efikas.

1. Janm fè aranjman pou lajman, li mete men l 'sou senti a, jenou, osi byen ke chosèt, yo ta dwe kap deyò. Dousman koupi byen. Eseye ale desann anba a, nan pi byen nan kapasite ou yo. Èske 10 chita-ups.

2. Nan yon pozisyon ki gen tandans sou bò dwat konte sou bò dwat (se kò a leve atè a). bò gòch se devan yo. -Men a kite (anwo) janm pliye, pye l 'mete devan jenou dwat la nan etaj la. se jigo dwat la lonje, rale chosèt lan. Dousman ogmante jigo dwat la leve, li pote l 'desann, san yo pa manyen etaj la. Se konsa, 10 fwa. Koulye a, repete mouvman an nan yon apante rapid, epi ankò dousman. Tout fè twa aparèy televisyon HD. se fè egzèsis an menm fè pye gòch.

3. Chita sou planche a, yon ekstansyon pou janm ou pi devan. Lean men ou sou do a, leve pye ou atè a se ki ba (10 cm), se kounye a gaye yo kòm anpil ke posib nan kote sa yo ak tounen lakay ou vout. Se konsa, 10 fwa.

4. Ou ka bay manti sou do ou. Mèg sou men ou, bese nan koud yo, pye leve. Variantes janbe lòt yo. Èske 15 plede repete yon.

Eseye fè fas ak nan yon jou. Rezilta yo pral vizib apre apeprè yon mwa. Li pral ase yo pran 2-3 fwa yon semèn pou pou kenbe fòm nan.