Jan ou kapab vin yon egzèsis fleksib ak etann

Ki moun ki nan mitan nou pa rèv te jenn p'ap janm fini an. Jèn - se premye ak surtout - bon kondisyon an nan kò a. Epi, se vle di - Elastisite a nan misk oswa fleksiblite. fleksibilite nan nou bezwen nan tout lavi yo. Li nesesè yo devlope nan anfans. Chak jou nou yo ap fè yon kantite lajan gwo nan mouvman. Men, malerezman, ak laj la nan fleksibilite nou an vin pi piti ak pi rèd fè nou tout yon anpil nan yo. Avèk laj, misk yo diminye nan gwosè ak vin pi piti fò. Se poutèt sa, mouvman yo ki vin pi contrainte.

Nan yon misk fleksib imen yo toujou nan fòm ki bon. Elastisite a nan misk yo se yon bagay ki enpòtan pou nòmal aktivite motè ansanm ak tout kò jèn. Old laj se menm bagay la - li se doulè nan jwenti, anchene mouvman, Bent tounen. Se poutèt sa, yo nan lòd yo rete fleksib yo grandi fin vye granmoun - ou dwe regilyèman travay sou misk yo ak jwenti, etann ak ranfòse yo.

Jan ou kapab vin fleksib? Kesyon sa a ta renmen konnen repons lan anpil anpil. Pou kòmansè, ou ka tcheke fleksibilite li yo. Pou fè sa, ki soti nan yon pozisyon kanpe panche pou pi devan epi eseye touche atè a ak men l '. Si ou manyen palmis la konplètman epi vire ou a pa malad epi ou pa santi malèz - Lè sa a ou se nan fòm gwo, epi si dwa ou - li a twò pèsonèl, epi si ou absoliman pa ka rive jwenn - ki mande pou fòmasyon fleksibilite ou yo.

fleksibilite nan kò a fè pwomosyon pwèstans bon, kenbe yon ton bon kò a tout antye.

E ankò, ki jan yo dwe fleksib? ka Fleksibilite dwe resevwa fòmasyon. Gen fason ou kapab ede ogmante fleksibilite ou yo. Premye etap la se yo kòmanse ak yon ogmantasyon jeneral aktivite fizik yo. Li nesesè pou li angaje yo nan fizik, oswa nenpòt ki kalite egzèsis fizik: fè jimnastik, pilates, djògin, mache. Gen egzèsis espesyal ki vize a etann li. Men, etann pa ka fè san yo pa yon bon cho-up misk. Lè yo fè fòmasyon aerobic oswa fòs, chofe moute misk yo rive, apre yo fin kote y ap byen lonje. Si ou etann san yo pa preparasyon, ou ka blese misk ou.

Nan tan nou an, lè nou tout avanse pou pi yon ti kras - ale nan travay nan machin nan oswa transpò, nan biwo a tout jounen nan òdinatè a epi l ap gade televizyon nan kay - li enpòtan pou nan misk la te gen fòmasyon adisyonèl. Nou souvan pa panse osijè de lefèt ke misk nou yo pa ekspoze nan fè egzèsis, kapab diminye ak pèdi fòs. Lè sa a se sa. egzèsis Fleksibilite yo ta dwe fè regilyèman, epi lè sa a nou pa pral resevwa okenn nan misk ak doulè nan jwenti.

Li enpòtan anpil pou pa sèlman nan konnen: ki jan yo dwe fleksib, men tou, yo travay sou li toujou ap. Sa a pral prolonje jèn yo ak pran fin vye granmoun ou yo.

Trè enpòtan etann misk tounen nan yon bon kondisyon nan kolòn vètebral la. fleksibilite a nan li - se fondasyon an nan yon kò jivenil. Bòn sante epi fò kolòn vètebral - se fondasyon an. kolòn vètebral nou dwe nan bon korse miskilè. Apre yo tout, doulè nan do, ki ba doulè nan do - fenomèn sa yo, se abitye nan prèske chak granmoun. Yon misk tounen fò ak fleksib pral ede kenbe l 'nan bon kondisyon.

Se konsa, tout menm bagay la, sa yo dwe fè ak ki jan yo dwe fleksib? Ki sa ki metòd yo reyalize fleksibilite a ak plastisit? teknik sa yo anpil. Youn nan popilè ki pi yo se etann nan ak yoga.

Valè a nan yoga pou fleksibilite pa ka surèstimasyon. Li se seri a ki pi popilè ak efikas. Yoga se yon bagay ki fezab nan devlopman nan fleksiblite. Li se trè "mou". Mwen te kreye sa a konplèks sou syèk yo. Li 84000 azana. Men, ou ka chwazi yon kèk ak regilyèman fè kò yo ta ka mete yo nan lòd, epi fè misk yo souplesse.

Fè detant vle di - etann. etann efè se jisteman ke li detan misk yo apre efò. Anplis de sa, gen yon rediksyon nan doulè nan misk ak jwenti, anpeche aje nan jwenti yo, ak maladi osteyopowoz la. Amelyore fleksibilite, pwèstans. Fè detant ede fè figi nan plis Mens.

Men kèk egzèsis etann.

1. Kanpe dwat, lajè pye zepòl apa, leve men ou ak rale li moute sou men ou, pa talon pye a nan etaj la, etann tounen misk, konte a 10 ak tou dousman bese atè, ap eseye jwenn men l 'sou planche-a.
2. Kanpe, rale yon jenou nan pwatrin l 'yo. Kenbe ak janm pi ba yo. Repete sa avèk lòt pye a.
3. Chita sou planche a avèk janm lonje pi devan, mèg kò pi devan, men rive pou chosèt. Kenbe pozisyon sa a pou 10 kont. Yo epi retounen nan kòmanse pozisyon.

Deplase plis aktivite fizik, Lè sa a, detire - ak laj fin vye granmoun se pa terib.