Akrobatik pou débutan: opsyon ki disponib nan

Akrobatik se konsidere kòm youn nan espò yo ki pi difisil. Vin pèfeksyon nan li yon fwa yon moun fòmasyon long ak douloure. Apre yo tout, si w bezwen prepare kò ou byen, yo ka resevwa konpetans yo ki pi fondamantal fè konplèks so ak fòs eleman, pwoteje tèt ou kont aksidan posib. Si w ap seryezman konsidere fè sa a espò, konsidere ke trik nouvèl Acrobat pou débutan.

cho-up

ta dwe chofe kò ou anvan egzèsis. antrennman konplèks gen ladan egzèsis estanda: wotasyon tèt, mouvman sikilè nan zepòl yo ak ponpon, mai men (ansanm pou pi devan, bak ak parselèr). Ak chalè misk yo lonbèr ka fè wotasyon, chodyè ak enklinezon. Finalman, detire misk janm ou, ou ka itilize kouri nan sou tèren an, oswa nan yon sèk, "zwa-etap" bò so. Pou w konplete tankou yon konplèks ta dwe lantèman apante. An konklizyon, li se nesesè yo kanpe sou pwent pye ak detire bra yo. Sa a pral ede pote souf retounen nan nòmal.

Egzèsis fè fleksibilite nan misk moun ak mobilite jwenti. Sa fè li fasil ak doulè-gratis fè ke trik nouvèl Acrobat ak siyifikativman diminye risk pou yo aksidan.

tono

Technique: Soti nan yon kanpe skwa pozisyon. Jenou yon ti jan apa. Palm kouche sou planche a nan devan l '. Fè l pi fasil yo pouse pi devan, pliye koud ou yo. Nou fè woulo liv sou tèt li, pandan ke se manton an desine sou yon pwatrin li, jenou l '- nan zepòl yo. Nan yon pozisyon nan kouche trancher pla sou planche a yo epi li deplase yo nan janm ki pi ba soti an deyò de la. Koulye a, nou pran yon pozisyon kòmanse sou anch l 'yo.

eleman an menm ka fè yon retounen ak lide. Nan ka sa a palmis la nan yon pozisyon manti a rès la devan l 'pouse. Nou kòmanse soti nan etaj la, deplase palmis nan men ou sou tibya a, rale yo nan pwatrin lan. Fè yon woulo liv sou do l '. Chin bourade kont pwatrin li. Men pou sipò mete nan zepòl yo sou planche-a, yon lòt fwa ankò boulèt ak pran yon pozisyon kòmanse.

Tono (oswa seche) se yon versatile, depi tren konpetans gwoupe ak fond fè eleman sote. pi konplike Jwe fent la Acrobat nan sa yo - yon tono ak yon sèl, de oswa menm twa retounen. Anplis de sa, woulo parfe petri kolòn vètebral li.

"Birch"

Abitye nan tout nan anfans eleman "Birch" tou refere a yon konplèks ke trik nouvèl Acrobat pou débutan. Li kouri nan pozisyon an kouche. Pye yo yo ki konekte, zòtèy pwente. Atravè janm gwoup trase moute, men l 'nan menm tan an yo sipòte. Palm ka kenbe sou pou ren "poluberezki", oswa yon ti kras pi wo a, anba lam zepòl yo nan "Birch an plen." Bounda ajite.

Sa a eleman se esansyèl pou ranfòse misk ki nan kou, bra yo, tounen. Yo itilize li nan chanm nan vapè fè konplèks ke trik nouvèl Acrobat jwenti.

wou

Technique: se yon lateral pozisyon referans vann san preskripsyon. Men rive nan leve, li pye l 'yo zepòl-lajè apa. Yon ti kras pouse koupe soti nan etaj la, fè yon pant bò. Premyèman, nou mete sou planche a ak yon sèl men epi leve janm nan opoze. Apre sa, nou rive jwenn pou planche a avèk lòt men l ', epi li se pye a sipòte leve nan lè a. Se konsa, se pwa kò demenaje ale rete nan bò opoze. Variantes, mete pye ou sou planche a yo epi retounen nan kòmanse pozisyon.

se Sa a Trick yo te rele tou "solèy la." Li se enkli nan konplèks Acrobat nan baz ak lòt eleman se yon preparasyon (egzanp, randata, volan baskile). Rou mande pou ti kras fòm fizik moun. Se konsa, yo mèt li ka menm yon timoun.

"Bridge"

ke trik nouvèl Acrobat pou débutan epi yo genyen ladan yon eleman sa yo kòm yon "pon". Wi, li se pa sa so, plis jimnastik. Men, li kouri detanzantan ak amelyorasyon devlope fleksibilite, ranfòse misk ki nan bra yo ak pye. Sa a se itil lè oblije chanje nan ke trik nouvèl konplèks Acrobat: viraj dèyè, yo soti flyaki elatriye

Technique: ka eleman sa a dwe te fè nan miray la oswa lè l sèvi avèk boul la jimnastik. Nan pwemye ka a ou bezwen jwenn tounen nan miray ranpa a nan nan yon distans de pa plis pase yon sèl mèt, pye zepòl lajè apa. Men leve, jete tounen tèt li tounen. Kenbe dwèt mi yo ak piti piti desann desann, koube do a. Le pli vit ke men l 'manyen etaj la, ou bezwen ranje sitiyasyon sa a. dwèt yo sou planche a yo ta dwe dirije nan direksyon pou pye yo. pa bliye sou pou l respire.

Kanpe sou tèt ou ak men

akrobatik yo yo enpòtan fòs misk, andirans, ladrès ak balans. Sou fòmasyon ki vize bon jan kalite dènye headstand a ak men. se reyalizasyon nan premye fasilite. Li fèt ak pozisyon nan chita sou jenou l '. Tèt la ak men sou planche a nan menm tan an dwe fòme yon triyang izosèl. Konsantre sou twa pwen, tou dousman ranforsi jenou l 'nan pwatrin l', li, pran pye l 'atè a, dwat janm ou yo. Koulye a, ou bezwen kenbe balans lan. Apre kèk tan, jenou l 'pliye ak gout pye a nan etaj la.

Handstand se pi plis konplèks balans sa a. Li pi bon yo kòmanse pote soti nan kont miray la.

Technique: Mete men ou nan cm nan 10-20 soti nan miray la. Koud dwat. Nou fè yon pye deplase yon sèl, sere boulon dezyèm lan. Pye yo ka manyen miray ranpa a nan premye, jiskaske men ou pa jwenn itilize pwa a nan pwòp kò ou. Piti piti, yo dwe separe de sipò a ak aprann balans. Janm konsa ka gen pou jwenn ansanm oswa apa. Imedyatman, vlope kò li pandan sa yo ka fè poukont li.

konsèy itil

Anvan anbakman sou kou a, ou dwe pran an kont plizyè pwen enpòtan:

• Fizik sante. Moun ki gen pwoblèm nan sistèm nan kadyovaskilè, sistèm nan mis ak presyon entrakranyen fè ke trik nouvèl Acrobat se entèdi.
• Mete nan travay. Si klas yo ap fèt nan kay la, li pral bezwen yon chanm Spacious, libere de mèb ki gen kwen byen file. plas ideyal la se jimnastik la, te ekipe ak tapi, pasaj pyeton ak lòt projectile ak akseswar Acrobat.
• Rad yo ta dwe ki lach, souplesse, pa anpeche mouvman. Pou tèt fanm kostim ak mete tankou pantalon kolan pou gason mayo jimnastik.
• Deskripsyon eleman pafwa lakòz difikilte nan konprann. Si yon asistan nan sal klas la a pa disponib, ou ta dwe jwenn yon mwayen vizyèl fè demonstrasyon Acrobat kòrèkteman epi san danje (foto nan kèk nan yo yo prezante nan atik la).