Jimnastik ak yon èrni nan kolòn vètebral la. Ki sa mwen bezwen konnen?

Kolòn vètebral la se sipò òganis antye a. Sepandan, ak yon chaj byen file, yon chita long ak alèz, blesi, fòm ki grav nan eskolyoz, kwen byen file nan kò a, metabolis kase, ak paske nan yon predispozisyon jenetik, yon èrni epinyè ka fòme. Pi souvan ak tankou yon pwoblèm moun fè fas a jiska 45 ane.

Nan premye gade li ka sanble ke jimnastik pwòp tèt ou ki fèt ak yon èrni nan kolòn vètebral la yo nan lòd yo soulaje doulè - fason ki pi fasil ak pi rapid nan fasilite kondisyon ou, kidonk, ou pa bezwen pou yo ale nan doktè a. Men, yon apwòch amateur nan pwoblèm sa a grav pral sèlman vin pi mal sitiyasyon an.

Poukont ou ka fè nenpòt egzèsis sèlman pou prevansyon an nan èrni vertebral. Men, lè yon èrni rwin deja pran plas, ou ta dwe premye ale nan lopital la, kote masaj, terapi manyèl, anba dlo traction yo pral preskri, ak apre sa, egzèsis ki nesesè pou jimnastik ak pou terapi fè egzèsis (LFK) ak herniated kolòn vètebral nan yon enstriktè ki gen eksperyans yo te deja endividyèlman chwazi. Epitou pou tretman maladi a, tou depann de degre li yo, doktè ka preskri yon operasyon.

Men, fason ki pi efikas nan prevansyon ak tretman nan VETEB èrni se jimnastik. Imobilye gen yon efè dezastre sou kolòn vètebral la. Sepandan, se pa tout jimnastik ki gen yon èrni nan kolòn vètebral la ka itil. Pou egzanp, li pa ta dwe gen ladan aksyon piman bouk, ak tankou yon egzèsis kòm trese se konplètman counter-indicative, djògin, sote ak etap Aerobics yo endezirab. Li bon pou konsakre ase tan pou naje, mache, ski ak monte bisiklèt, fè egzèsis regilye sou yon baz regilye. Chaje ak yon èrni nan kolòn vètebral la ede misk yo devlope, se konsa ke sitiyasyon an pa deteryore ak yon operasyon ijan pa obligatwa.

Pou deside ki egzèsis ki nesesè pou èrni vertebral, ou bezwen wè yon doktè. Men, gen de egzèsis inivèsèl ak efikas ke ou ka fè tèt ou san risk pou tèt ou. Yo pèmèt yo diminye degre nan sendwòm doulè. Jimnastik sa yo ak yon èrni nan kolòn vètebral la pral kostim tout moun.

1. Apwòch nenpòt avyon orizontal (tab, kabann). Èske w gen transfere pwa sou men, piti piti kouche sou sijè sa a yon Thorax. Pati ki pi ba nan kòf la ta dwe konplètman dekontrakte ak pèpandikilè nan etaj la. Lè sa a, tou dousman respire pwofondman nan vant lan, kenbe pou 4 segonn ak tou rann souf tou dousman. Repete se 7-8 fwa. Ogmante tou li nesesè avèk presizyon e san pwoblèm, transfere pwa sou men yo. Ou bezwen repete egzèsis sa a 2-3 fwa.

2. Ale sou jenou ou ak sou pla men ou. Kò a ta dwe paralèl nan etaj la, jenou yo ak men - sou lajè a nan zepòl yo. Lonbèr kolòn vètebral pa ta dwe gen yon devyasyon fò tripay oswa deor. Gen ta dwe yon pozisyon net nan kolòn vètebral la, kou a se rilaks, epi li se tèt la bese desann. Epitou, pran yon gwo twou san fon, rale souf nan vant lan ak menm ekzalasyon an ralanti. Pran yon pran yon dezyèm fwa ak respire ankò. Repete 7-8 fwa, fè 2-3 apwòch.

Jimnastik ki gen yon èrni nan kolòn vètebral la nan peryòd la nan vin pi grav yo ta dwe fè anpil atansyon. Li pi bon pou ranvwaye li jiskaske kondisyon an amelyore. , Egzèsis yo fèt nan lòd pou fè pou evite rplonje ak deteryorasyon. Si nan nenpòt nan yo te gen yon doulè byen file, li pa ka kontinye. Se sèlman ti sansasyon dezagreyab yo akseptab, sa vle di ke misk yo kowonpi yo te kòmanse travay. Epi sonje ke, malgre tout efò yo, ou pa ta dwe atann rezilta konkrè pou yon peryòd espesifik, pou egzanp, tankou sa yo ki nan konnesans, oswa jan sa yo ki dekri sou entènèt la. Chak òganis se endividyèl, ak jimnastik nan ka diferan bay yon efè diferan, ki te kenbe pa tout nan diferan fason.