Egzèsis efikas pou bounda yo ak kwis - yon pwomès nan sere ak elastisite nan misk yo nan pye yo

Zòn kwis ak bounda soti nan reprezantan yo nan mwatye nan fenmèl nan limanite te toujou pi pwoblèm nan. Pati sa yo nan kò a yo tendans nan fòmasyon nan depo gra ak selulit. Avèk aparisyon nan sezon ete a, chak fanm vle montre figi mens li. Pou fè zòn sa a atire, atire glans antouzyastik, li nesesè kòmanse egzèsis efikas pou bounda yo ak kwis nan sezon prentan an. Menm si ou panse ke bourik ou ak ranch yo nòmal, ou pa soufri soti nan pwa twòp, fòmasyon senp ak regilye ap ap sèlman benefisye. Apre yon fòm sere ak elastik - yon garanti nan bote ak amoni.

fè egzèsis ki pi pwodiktif nan selulit sou bounda yo ak kwis - sa a se nòmal chita-UPS yo. Men, yo ta dwe te pote soti kòrèkteman. Inisyal la kanpe - pye yo mete nan 50-65 cm, chosèt yon ti kras ap depliye, bra pwolonje pi devan. Kwa yo fèt nan yon vitès dousman, pandan y ap basen an rale tounen. Si sant lan nan gravite transfere nan pinga'w yo - chay la ale nan misk yo nan bounda yo, nan chosèt yo - ranch yo travay di. Poze ekòs lan tou se ralanti. Pote sa yo soti egzèsis efikas pou bounda yo ak kwis regilyèman pandan egzèsis maten, yon koup la semèn ou pral wè rezilta yo. Men, si ou pran nan men yo nan altèr ak fè skwa ak pwa, plis dwe sere boulon misk nan bra yo.

Egzèsis efikas pou bounda yo ak kwis ka fèt nan jimnastik la, klib Fòm, sou tè a espò ak nan apatman w lan. Gen anpil opsyon pou ekzèsis fizik sou gwoup sa a nan misk, kidonk li pi bon pou ou pou w chwazi sa yo ki pi renmen. Tout egzèsis yo ta dwe fè apre obligatwa cho-up nan san yo pa nenpòt mouvman toudenkou, maksimòm tension misk nan bounda yo ak kwis.

, Egzèsis pou diminye ranch ak bounda:

1. Pon mwatye a kouche sou etaj la. Se konsa, men yo sitiye sou yon kòf, ak jenou yo bese. Se basen an leve soti vivan jiska pwen an maksimòm ak yon tansyon similtane fò nan bounda yo. Pandan bese nan basen an, misk yo detann. Yon apwòch ta dwe 16 repetisyon yo. Apre yon ti tan sa a fè egzèsis ka konplike pa mete pye ou sou kwen nan yon chèz oswa sofa.
2. Flòt altène ak janm dwat yo ap fè sou tapi a, nan yon etajè sou jenou yo ak yon anfaz sou koud yo. Pandan mouvman an, tounen an pa ta dwe pliye. Bese pye a leve nan nivo a nan kòf la, talon pye a "sanble" nan plafon an. Nan ka sa a misk yo nan bounda yo ta dwe trè tansyon. Si ou vole ak yon janm dwat, yo pral misk siklik-popliteyal la anplis yo trete. Yon apwòch ta dwe konpoze de 12 repetisyon yo.
3. Ba a vètikal ka fè yon varyete de choute pye yo bò lanmè a, devan dèyè. Apre yon sèten tan, ogmante chaj la, cheviy la ta dwe mete pwa.
4. Se egzèsis "bisiklèt" te pote soti kouche sou tapi an. An menm tan an, men yo ta dwe rale ansanm kòf la. Pye yo imite trese pedal yo ak yon anplitid maksimòm de 45 degre soti nan etaj la. Shins yo ap fèt dwat. Pou konplike egzèsis la, men yo mete sou do a nan tèt la, pati a anwo nan kò a leve, ak koudèy gòch la rive nan jenou dwat la, ak koud dwa a - nan jenou gòch la.

Konplete sa yo egzèsis efikas pou bounda yo ak kwis ka mache moute mach eskalye yo, djògin, artistik roulo, sote kòd oswa k ap deplase espò.