Egzèsis efikas pou bounda yo

Chak fanm vle gen yon figi mens ak ton epi gen yon bounda elastik. Egzèsis sa yo dekri anba a pral ede reyalize vle a. Natirèlman, li nesesè nan travay difisil, men kwè m ', rezilta a se valè li. Se konsa, egzèsis yo pi efikas pou bounda yo.

Premye.

Jwenn sou tout four, apiye sou koud l 'yo. Sevè rale yon sèl pye tounen. Ranje pozisyon sa a. Fè asire w ke te tèt la leve soti vivan, epi ou ka gade pou pi devan. Lè sa a, swiv pou l respire egzèsis nan sa a sekans: respire, rann souf, ak Lè sa a - ankò respire ak souf kenbe. Diminye tèt li, trase nan vant la, tounen nan pozisyon an kòmanse. Apre sa, eseye ogmante otan ke posib pi wo a attribué tounen pye a zòtèy la voye je l '. Konte a uit ak janm pi ba yo. Fè menm bagay la, ogmante janm an ak lòt. Repete egzèsis sa a pou chak pye twa fwa.

Next - egzèsis efikas pou bounda yo, ki kontribye nan ogmante ton an ak amelyore fòm yo.

Dezyèm fwa.

Kouche sou do ou, bra soti nan kote sa yo se konsa ke palmis la fè fas a desann. Janm ta dwe bese ak pye ou yo dwat. Dousman ogmante ranch ou leve, ap eseye kenbe men ou, tèt li ak zepòl yo te toujou bourade sou planche-a. Yon ti kras vout pi ba souch retounen lakay yo epi misk zòn pwoblèm ou. Lè sa a, - ankò kouche. egzèsis sa yo ta dwe repete sou 7 fwa.

Twazyèm.

fè egzèsis ki anba la a pral ede nan prevansyon nan selulit. Kanpe sou pye ou, kenbe sou nan do a nan chèz la. tounen an ta dwe dwat ak talon pye a - yo te tounen soti. Respire ak rale pye a tounen. Sa a yo ta dwe fè tou dousman bay tout eksperyans pouvwa a nan misk yo fesye. Lè w ap attribué yon pye maksimòm - elaji chemine a pou ke kounye a chosèt la te soti. Kenbe pozisyon sa a pou di segonn ak rann souf tou dousman retounen janm nan nan pozisyon an kòmanse. Repete chak pye 10 fwa.

Katriyèm.

Sa a fè egzèsis gen efè favorab pa sèlman sou bounda yo, men tou, fè pwomosyon bon pwèstans. Kouche sou vant ou, pliye janm ou ak kenbe yo ansanm. Travèse men ou nan devan ou epi mete manton ou nan yo. Pou fasilite nou, ou ka mete yon zòrye ti anba vant la oswa ki plwaye sèvyèt. Eseye otank posib yo detire misk ki nan bounda, vant la ak kwis. Oke, si ou ka detache yon ti jan nan jenou ou nan etaj la. Leve jenou yo kòm dousman ke posib, epi tou li atan tounen lakay ou ankò nan pozisyon orijinal li. Si w ap fèk kòmanse ap aplike sa yo san patipri konplèks, men ki efikas egzèsis pou bounda yo, li se ase yo repete egzèsis la pi wo a 6-7 fwa. Si ou gen lontan yo te fè - yo repete 20-25 fwa.

Senkyèm.

Kanpe dwat, pye yo ansanm kenbe men pi ba yo. Respire nan epi kouri an plas, ap eseye otan ke posib yo frape pinga'w sou yo bounda yo. Sepandan, se pa twòp li - pa gen okenn bezwen yo kite boul.

Midi konsa.

Chita sou planche a, pla somknite dèyè tèt li, janm yon ti kras apa. Lè sa a, tou dousman nan premye, Lè sa a, pi vit ak pi vit, eseye renmen pou yo ale nan bounda yo. Nan pote soti egzèsis sa a, konte a 60. Se konsa, ou pral bay yon masaj bon bounda yo.

Setyèm.

Kanpe dwat, pye zepòl-lajè apa kenbe. Men rale pi devan. Fè skwa, kenbe do ou dwat epi yo pa pran pinga'w l 'sou etaj la. Repete sou 25 fwa.

Wityèm.

Vin menm bagay la kòm pou fè egzèsis anvan an. Pliye janm ou ak dousman rale basen an tounen, si ou vle chita sou yon chèz. Koulye a, - tou dousman deplase kò a retounen ak lide. Asire w ke bounda ou a pa tonbe anba a nivo a jenou yo. Si fè egzèsis la - nouvo pou ou, repete li nan 8 fwa si ou ve yo te pratike li - fè omwen 20 plede repete yon.

Apre swiv sa yo egzèsis efikas pou bounda yo, li ap itil yo pran yon beny ak yon ti kras sèvyèt nan masaj bounda yo amelyore ton nan misk. Li rekòmande fè egzèsis sa yo chak jou pou premye semèn nan, ak Lè sa a - jis yon fwa chak jou 2-3, men se pa mwens.