Rock pou laprès, konkeri kè yo nan moun.

Pandan ete. Li lè yo jwenn soti nan plaj la epi montre bèl kò ou bay lòt moun. Refleksyon sou vakans ak jimnastik la pa kite nou ak sezon fredi a. Li te la avèk rive nan jimnaz yo chalè long dire sispann vid ak grangou pou espò a, ti fi ak fanm yo ap kòmanse yo mete tèt li nan fòm. Li rive souvan ke paske yo te enpèfeksyon yo nan figi a, epi li se paske yo te mank la nan laprès, ti fi yo se difisil a fè yon tatoo sou kò a oswa w pèse kò w, se sa ki poukisa li se trè enpòtan nan balanse laprès la, yo dwe fyè de aparans yo sou plaj la nan sezon lete.

"Nan yon kò ki an sante, lide an sante" se konsa di yon fin vye granmoun Latin aforism. Kounye a, li pa t 'kapab gen plis ijan, kòm pwomosyon nan nan mòd vi ki an sante zapolonyayut pa sèlman tout inivèsite ak lekòl mi yo, men tou, poursui nou nan lavi chak jou. sant Fòm reponn kesyon kliyan anpil pou swen pwòp kò yo, epi yo pi souvan yo mande ki jan ou ka byen vit ponpe moute laprès la. Anvan ou kòmanse eksplike tout egzèsis ki nesesè yo ede ou achte yon fòm ki bon, ou bezwen aprann kèk teyori, pou chak pratik ta dwe gen yon baz teyorik.

Se konsa, si ou gade nan glas la ak detire misk yo nan vant, w ap remake ke devan nan vant pati nan nan kò a gen twa kalite nan misk - se misk yo anwo nan laprès la pi ba ak oblik. Pwoblèm nan pi gwo fè fas a pa chak ti fi - sa a se ki jan yo balanse pati ki pi ba nan laprès la. Se poutèt sa, ou dwe premye sonje ke nan tout egzèsis ki fèt yo fè egzèsis laprès la, de gwoup yo nan misk ki enplike - tèt ak anba. Men, kanmenm, egzèsis espesifik pèmèt yo distribye chay la nan misk ou epi konsantre l 'sou bò dwat. laprès Rock se toujou difisil an premye.

Se pou yo ale dirèkteman nan pratik. Pou kòmanse ak, nou pral dekri ou egzèsis yo pou pi ba misk nan vant. Koumanse pozisyon ou pran kouche, bra paralèl nan kò ou, talon pye a ta dwe manyen. Next sou souf la ou leve tou de pye a 90 degre ak gout san yo pa rive etaj la ak pinga'w l 'yo. Efè a yo dwe pi bon kenbe pinga'w ou nan yon distans de 5 cm ki soti sou planche a epi kenbe pou yon kèk segond. Lè sa a, ankò, kontinye fè egzèsis, ogmante ak bese pye yo san yo pa manyen etaj la ak pinga'w l 'yo.

Si ou santi ke sa a fè egzèsis se toujou difisil pou ou, eseye sa ki annapre yo: pozisyon ou te kòmanse rete menm jan an, se sèlman ogmante janm li, ou pliye jenou yo, epi dèyè do l ', redresman jenou yo, tounen nan pozisyon ou te kòmanse san yo pa manyen etaj la ak pinga'w l' yo. Kòm pou laprès la anwo kay la, lè sa a li se toujou pi fasil ak pi vit nan ponp kòm chaj chak jou nou an li ale nan tèt la, pa laprès la anba. Se konsa, ou pran yon pozisyon kòmanse, kouche, janm, ankò, yo ta dwe bese nan jenou yo ak pye fèmen (ou ka trape pye a nan sofa a, fotèy ...), men ta dwe toujou gen paralèl ak kò ou (si ou santi ke ou tèlman fasil fè egzèsis, ou kapab kenbe men ou dèyè tèt ou). Sou enspire nan ou leve kò ou avèk men ou epi eseye reyalize kò a nan jenou ou. Lè sa a, ou ta dwe tou dousman demonte epi pran pozisyon ou te kòmanse san yo pa manyen men yo nan fè sèks. Lè li vin nesesè nan laprès wòch, pa bliye ke li enpòtan tou nan tren misk yo oblik nan vant. Pou fè sa, gen yon fè egzèsis: ou kouche sou do ou, janm bese nan jenou yo, men dèyè tèt ou ou gen, oswa si ou santi ou alèz, gaye yo alantou. Sou enspire a ou ta dwe ogmante janm ou avèk men ou nan 90 degre ak Lè sa a lage yo sou bò dwat. Nan ka sa a, ou ta dwe asire w ke ou touche atè a ak jenou l 'yo. fè egzèsis sa a, ou ta dwe fè 12 fwa nan de apwòch yo.

Nan fen a ou ka fè yon masaj limyè nan vant ou a, fè li panch sou bò la. Nenpòt ki moun ki deja gen eksperyans nan egzèsis sa a, kapab fè pant doub 30 fwa nan de apwòch yo. Li se yon egzèsis ki efikas pou ou menm ak ou yo pral kapab nan yon mwa, ak yon antrennman chak jou, dwe admire kò li. Si ou vle download laprès la sèlman nan kay la, Lè sa a, ou dwe satisfè kondisyon sa yo: ta dwe premye chaj dwe adrese dirèkteman ba pati ki pi ba nan laprès la, ak lè sa a ou tren misk yo oblik, ak nan fen a ou bezwen fè egzèsis yo pou laprès la anwo kay la. Sonje règ sa yo: entansite a nan bezwen nan amelyore sèlman piti piti ak yo dwe vijilan nan posibilite ke rezilta yo pa pral Enstantane. Men, pa kite sou kote egzèsis yo ke jwe espò mande pou andirans, volontè ak pèseverans.