Bra Ekstansyon sou blòk la. Technique ak nuans

Sa a fè egzèsis pou men yo se pi komen an pou fanm, depi li efektivman ranforsi zòn nan nan men yo. Kòm tout moun konnen, sèks nan pi fyab plis pase bay preferans yo nan klas nan gym la pase altèr tyaganiyu ak barbells, pandan y ap nan jimnastik la. Men, ou ka souvan wè ak bra ekstansyon sou inite a fèt pa moun. eleman prensipal la, menm jan ak tout egzèsis, se yon aplikasyon apwopriye nan teknoloji, san yo pa ki li tou senpleman pa ta fè sans.

Ki misk yo patisipe

bra Ekstansyon sou blòk la - li se yon fè egzèsis izole. Oryante trisèps li, ki okipe plis pase mwatye volim nan men yo. Atravè egzèsis sa a, kòm ekstansyon sa a nan men yo sou blòk la, ou pral ogmante fòs nan trisèps yo. Epitou, li pral ede w nan travay trisèps ak kreye sekou sou men ou, retire jele a sa yo rele. Si pandan y ap fè lòt egzèsis sou men yo ou gen kèk difikilte, bra yo ekstansyon yo bloke Sur ap ogmante kapasite ak fasilite aplikasyon yo. Epitou avantaj byen enpòtan se ke egzèsis sa a san danje, kòm youn nan misk patisipe, vòltaj la atravè pi ba a tounen la, epi ak sa pa gen okenn chaj sou li, epi risk pou yo aksidan.

nuans

Wòl nan enpòtan jwe pa reyalite a, sa ki pozisyon ou pral pran pandan egzèsis la. Ou gen jwenn pou tèt yo yon pozisyon nan ki zepòl la yo ak nan zòn manch rad koud bra dwe fiks, yo dwe tout travay dwe fè pa fòs la nan avanbra a. Pou fè sa, ou gen eseye pozisyon diferan epi jwenn pi konfòtab la. Looking for pozisyon an pi byen ou kapab vin pi pre similatè a oswa, sou kontrè a, pou avanse pou pi lwen, eseye apiye devan yon ti kras. Men, bagay la prensipal - pa pèmèt travay nan zòn nan zepòl, nan ka sa a, travay la pral gen yon gwoup nan misk diferan.

pozisyon lakay

Premye etap la se yo chwazi pwa nan pi optimal. Pa ta dwe imedyatman pran gwo. Chwazi youn nan nan ki reprezantan ki sot pase yo ou pral fè ak gwo efò. Apre sa, mete yo sou manch lan nan priz la men ki soti nan tèt la desann. Li enpòtan pou ke men ou yo te nan yon distans pi laj pase lajè zepòl. Yon ti kras pliye jenou ou, kò yon ti kras panche pi devan. Nan yon pozisyon nan premye men yo ta dwe bese nan yon ang ki dwat. koud yo ta dwe bourade kont kò a.

ekzekisyon

Depi bra yo ekstansyon ak blòk la anwo se yon egzèsis izole, ou se nan moman sa a nan ekzekisyon li yo ta dwe eseye otan ke posib pote soti nan mouvman an sèlman pa trisèps yo. Pote mouvman lis ba a desann jiskaske bra ou yo pa dwat. Kenbe pozisyon sa a pou 1-2 segonn, eseye pi byen trisèps yo souch posib. Li enpòtan tou kontwole pou l respire. Nan faz sa a, ou ta dwe rann souf. Apre sa, tou dousman retounen nan pozisyon orijinal li. Nan tan sa a, respire. Nan yon sèl apwòch, li pi bon fè 10-15 repetisyon.

Ou ka wè tou varyasyon yo diferan nan fè egzèsis sa a. Pou egzanp, manch lan kapab nan yon kòd oswa lòt fòm. Li sanble ke manch lan enpòtan tou. Chwa a depann lajman sou objektif la ou vle reyalize. Kab manch gen pi gwo anplitid, ki te gen yon efè plis byen panse sou fib yo misk yo. manch Dirèk plis ak anpil atansyon etidye tèt la dirèk nan trisèps yo, ak V nan ki gen fòm - yon pati nan eksteryè. Anplis de sa, kèk atlèt pito sèvi ak yon ekstansyon pou men yo sou blòk la desann priz la ranvèse. Ak pozisyon men sa a ou pral kapab reyalize misk la rann pi egzak. Men, sa a se yon vèsyon yon ti kras konplike nan fè egzèsis la klasik, kòm dwèt long fè yon gwo chay, se konsa ke men ou yo ta dwe prepare.

Rekòmandasyon ogmante efikasite nan fè egzèsis

1. Siveye trisèps yo travay ak eseye sèvi ak tankou ti kòm posib nan lòt misk.
2. Lè ou rive nan pwen ki pi ba, pran yon poz pou yon kèk segond. Nan ka sa a, men yo ta dwe rektifye pozisyon.
3. se retounen nan pozisyon inisyal la te pote soti fèt san pwoblèm, pa voye jete leve pwa.
4. Sonje ke koud ou yo ta dwe fèmen nan kò an.
5. Pandan fè egzèsis enpòtan e ke pozisyon an nan ki pye ou yo. Yo ta dwe fè yon ti kras bese, ansanm ak tout kò a - yon ti kras panche pi devan.
6. bra Ekstansyon sou kanpe nan blòk ki pi bon pou ajoute pou pwogram fòmasyon ou yon fè egzèsis final la, paske li se bon "boulon" fòs ki sot pase yo rete ki fè egzèsis yo pi efikas.
7. Si ou te fèk kòmanse fè egzèsis sou men ou, pa atrab nan yon fwa pou pwa nan gwo.
8. bra ekstansyon ak inite a anwo pa rekòmande pou doulè nan zepòl yo.
9. Nimewo a pi gwo nan apwòch - soti nan 3 a 5 nan 10-15 plede repete yon.

Li te gen tout sibtilite debaz yo nan fè egzèsis sa a. Bagay pwensipal lan - li pa pran tan nan pandan ekzekisyon an, eseye santi misk yo.