Ki jan yo ponpe moute manman bourik la nan kay la?

Li nan okenn sekrè ke prèt la, ak bounda yo yo se youn nan senbòl ki pi enpòtan nan plus fi ak, nan kou, seksyalite. Apre sa, se pa li gwo lè yon ti fi gonfle bou, ki li te ka byen fasil dwe fyè de! Sa a atire yo ak estetik bèl. Se pou rezon sa kesyon sa a se konsa enpòtan kounye a. Pou "flask" misk ki nan prèt ou ka trè fasil gate pa sèlman aparans ou, men tou, enpresyon a an jeneral nan sanble ou ak figi. Se pou rezon sa jodi a nou pral di w kouman yo ponpe moute manman bourik la nan kay ak ki jan pou konsève pou rezilta a pou yon tan long.

Se konsa, gen yon seri gwo nan egzèsis, ki soti nan pi senp la nan konplèks la gen ladan yon varyete de chita-ups, tout kalite atak, nan plis konplèks. Epitou fè distenksyon ant egzèsis lè l sèvi avèk simulateur espesyal. Sepandan, si ou se kapab achte yon tapi oswa ou pa gen ase tan lib yo ale nan jimnastik la, konsèy sou kòman yo ponpe moute manman bourik la nan kay la, ou pral sètènman vini nan sou la men.

Ann kòmanse touswit ak konplèks egzèsis yo pi konplike. Se konsa, ou konprann kounye a, Ki jan yo balanse manman bourik la nan kay la, ke li te efikas. se fè egzèsis nan premye rele "Kelenbe an". Pou pèfòmans li ou gen bay manti sou planche a, mete men ou zepòl-lajè apa, tankou nan pouse-UPS yo . Janm ta dwe konplètman dwat. Koulye a, tou dousman pliye youn janm, rale l 'l', kòm fèmen nan pwatrin li yo. Bagay la prensipal ki ou gen sonje ki egzèsis sa a fè tou dousman pou ke ou te santi tout tansyon an ki kouri nan kò ou. Lè sa a, retounen janm nan nan pozisyon an kòmanse ak fè menm bagay la ak lòt pye a. Èske egzèsis sa a jiskaske ou santi ou tankou misk ou yo chofe.

Fè egzèsis nan pwochen, ki pral montre w kòman yo byen vit ponpe moute manman bourik la nan kay la, yo rele "atak la sou tout four." Pou fè sa, kanpe sou tout four alèz, jan sa posib. Lè sa a, kòmanse dousman pran pye dwat ou sou etaj la pandan y ap leve bra gòch la. Rale janm a tounen Kenbe pozisyon sa a pou yon kèk segond. tounen an ta dwe parfe dwat. Retounen nan kòmanse pozisyon ak repete egzèsis la sèlman tan sa a ak janm opoze a ak bra. Repete la pou maksimòm kantite fwa.

Epitou, yo ka resevwa yon santi yo pou ki jan yo ponpe moute manman bourik la nan kay la, ou ka resort nan fè egzèsis la: leve pye yo moute. Anplis de sa, fè egzèsis sa a ede ranfòse misk yo nan vant, menm jan bounda yo. Èske egzèsis sa a pandan l kouche sou do ou, bra kouche ansanm kò a. Apre sa, ogmante janm ou moute nan yon ang karant-senk degre, epi rete nan pozisyon sa a osi lontan ke posib. Ideyal la se tan a yon minit, pa mwens. Apre sa, retounen janm nan pozisyon ou te kòmanse, epi ou ka rès pou yon koup minit ak. Li rekòmande pou kat oswa senk apwòch sa yo.

Ou kapab tou fè egzèsis ki anba la a lè l sèvi avèk similatè sa a kòm yon stepe. Avèk èd nan jis dis oswa kenz minit ou pral resevwa chay la nesesè sou bounda ou yo. Men, si tankou yon similatè se pa prezan, lè sa a pwosè a ak yon bisiklèt òdinè. Bagay pwensipal lan se pa peretruzhdaetsya tèt ou ak kò ou.

Se konsa, ou kounye a konnen ki jan yo ponpe moute manman bourik la nan kay ak konnen nou byen ke li se pa konsa pou sa difisil. Ki pi enpòtan an - se dezi a chanje, ou kapab vin plis atire, pa sèlman pou moun ki bòkote ou, men tou, pou tèt mwen. seri sa a tout antye nan egzèsis ap ede ou reyalize wotè san parèy epi pèmanan sove rezilta yo vle. pa bliye ke fòs la entèn ki ap viv nan nou, se kapab nan anpil, ak Se poutèt sa ou, tou, se kapab nan anyen!