Devlope kò fè pushups

Nenpòt moun ki konnen ke kenbe anfòm se trè enpòtan. Anpil vizit pou sa a objektif espò koulwa, pisin, ak enstitisyon menm jan an. Malerezman, se pa tout moun gen kapasite finansye a yo fè sa, oswa tou senpleman pa ka gen ase tan yo ale yon kote san konte tout lòt aktivite. Sepandan, pa gen anyen ki enposib, e yo ka kapasite fizik yo ap konsève ak nan kay la, fè egzèsis senp formidable.

Yo nan lòd yo kenbe ton nan misk yo, san yo pa vizite nan gym la menm, yo pi byen adapte sa yo rele egzèsis de baz yo. Men sa yo enkli rale sou ba la, pouse-ups, chita-ups ak egzèsis yo devlope abdomino yo. benefis yo se ke chak nan egzèsis sa yo enplike nan yon nimewo gwo anpil nan misk, devlope yo complète. Yon lòt aspè enpòtan se ke fè egzèsis sa yo, se trè senp. Pwoblèm nan sèlman ke ou ka rankontre - li nan absans la nan yon bar orizontal. Sepandan, nan boutik yo nan espò, ou ka fasilman jwenn yon bar, sa ki ka dwe enstale nan kay la. Men, si tan an pèmèt li, ou ka pratike nan lakou a, kote ou se asire w ke jwenn yon kote yo rale-ups.

Ann pran yon pi pre pushups gade. Premye a tout nou p'ap konprann ki misk yo se "balanse" ak pouse-ups. se chay la prensipal dirije yo sou deltoids, trisèps yo ak misk nan kòf lestomak. Ki sa ki nan enteresan an se ke ou ka redistribiye chay la, menm jan yo pral diskite anba a. Anplis de sa nan sa yo misk, ki fè yo chaje nan yon limit pi gwo, kòm pwosesis la nan ranfòse misk ki nan tounen, pye yo ak abdomino. Yon reyalite enteresan an se ke pouse-ups yo ou kapab nan yon sèten mezi ranplase laprès la altèr ban, kòm chay la se menm jan ak misk yo.

Benefis ki genyen nan nenpòt ki fè egzèsis pral sèlman nan ka a si li kapab akonpli l ' "ki jan yo" olye ke "ki jan li se". Se poutèt sa li nesesè a dekri ki jan yo byen fè pushups. Baz la nan atizay se ke kò a yo ta dwe kòm dwat ke posib. Ou gen pou fè pou evite tout Torsion yo jan yo mennen nan lefèt ke sèten misk tansyon ase, ki se, se efikasite nan fè egzèsis la gen tandans a zewo.

Men, pozisyon an nan men yo pèmèt fò ase yo chanje efè a ki kapab lakòz, aksantué chaj la sou misk yo diferan. Pozisyon nan estanda nan men yo, ki pèmèt pi respire devlope nan tout misk yo - yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Si ou diminye men an, anpil nan chay la pral tonbe sou trisèps yo. aliyman an nan men yo se pi pi laj pase lajè zepòl ogmante enpak la sou misk yo pwatrin.

ka Egzèsis dwe varye pa sèlman pa pozisyon nan men ou. Pou egzanp, si ou vle retire chay la soti nan ponyèt yo, pandan y ap ranfòse jwenti yo, ou ka fè pouse-ups ak pwen yo. Yon lòt varyasyon enteresan konsiste nan pote soti batman men yo upstroke. Liy anba la se ke, redresman bra l ', nan fen a nan mouvman li nesesè dechire yo atè a, epi si posib fè koton. modifikasyon sa a devlope pouvwa eksplozif nan misk, ki kapab tou gen pou itil. Si gen yon moun vle fè ranfòse men yo nan yon konsantre, pwodiksyon an yo bon yo se pouse-ups sou yon men. Li evidan, ki fè yo pi difisil, men efè a ap gen plis aparan.

Li pouvwa rive tou ke ou yo pral difisil fè pushups menm senp. pa dezespwa, kòmanse pratike, fè egzèsis ak yon konsantre, pou egzanp, sou ban an. Le pli vit ke misk ou ap vini nan ton an, ale nan pozisyon an orizontal. Sa ki pi enpòtan - pa voye jete antrennman ou. Petèt rezilta a se pa Enstantane, men li definitivman pral. Ou ka itil divès pwogram yo reyalize sa a oswa ki kantite plede repete yon sou tan. Se pa lefèt ke tout bagay pral ale selon orè, men omwen li pral objektif la yo ki ou renmen.