Konsèy bodibwilde: misk trapèz ak egzèsis pou enflasyon li yo.

Latissimus dorsi, ki se ki gen fòm tankou yon trapèz, yo rele misk la trapèz. atlèt pwofesyonèl yo pafwa refere yo kòm senpleman yon trapèz. Chak dorsi gwo plat pou kont li gen fòm nan yon triyang. fondasyon li ale tout ansanm kolòn vètebral la, ki sitiye nan do a anwo ak kou.

Trapèz nan misk, kòm se li te ye nan kou anatomi se divize an twa segman. Chak segman gen pou bi li yo. bra a anwo pote leve zepòl ak lam yo zepòl. Mwayèn nan misk deplase lam yo nan kolòn nan VETEB, ak anba a gen yon fonksyon pi ba lam yo desann.

Trapèz nan misk provenant soti nan protuberans a anwo oksipital, Nuchal liy, ak ligaman, osi byen ke nadostistoy ligaman vètebral dorsal. se nan misk sa a byen sere tache ak pòsyon nan zepòl a apendis la lateral amyotwofik ak klavikul, skapulom a ak kolòn vètebral li.

Si ou fè egzèsis regilyèman, espesyalman kulturism, lè sa a, premye nan tout, ou pral pote soti nan egzèsis yo trapèz misk. Tout egzèsis sa yo yo konbine nan konplèks a tout antye.

Depi nan misk trapèz gen ladan twa segments, li se ki lojik ou panse ke fib yo misk yo ranje nan diferan direksyon, ak Se poutèt sa nan relasyon ak yon yo ta dwe itilize, ak diferan traction pouvwa.

Li pi bon yo devlope yon seri moun nan egzèsis ki pral ede w ki jan yo ponpe moute misk la trapèz.

Gen kèk règleman jeneral sou jan yo ka ponpe moute misk la trapèz. Règ la an lò se: Pa bliye fè etidye li nan tout twa direksyon. Natirèlman, inik a ak komen nan tout wout enflasyon a se pa yon trapèz. Sepandan, nan konplèks la ke ou chwazi dwe omwen yon pè nan egzèsis pou chak segman nan trapèz la.

Depi pati a anwo nan pwisan an nan tèt li, li nesesè yo sèvi ak yon pwa konsiderab pou konsiderasyon li yo.

twa segments yo nan misk la trapèz double RHOMBOID, dèltoidyèn ak kèk lòt misk. Yo aji pa kèk asistan pandan egzèsis, kòm nan yon sèten mezi soulaje chay la soti nan trapezist la. Se konsa, gen se sèlman yon segman izole nan misk la trapèz anwo, ki se ki sitiye sou kou an.

Lè yon kontra nan misk, li vin pi kout, se konsa senti a zepòl se leve soti vivan, sepandan, akòz zepòl yo pa avanse pou pi devan oswa dèyè.

Se poutèt sa, wotasyon nan zepòl yo pa rekòmande pandan egzèsis.

Lè w ap fè egzèsis nan ponp moute trapezist a, ou pa bezwen kenbe souf ou, ou pa ta dwe bliye kenbe tèt ou dwat epi nan nenpòt ka pa pi ba li pi devan.

Shoulders ta dwe deplwaye, ak deplwaye nan yon pozisyon vètikal, ba yo pi devan pa nesesè.

Pliye koud ou yo pa rekòmande, jan ou pral kidonk redwi chaj la ki ta dwe resevwa nan misk trapèz, epi ogmante chay la nan biceps yo.

Yon kondisyon enpòtan an se seleksyon an nan pwa a vle si li se twò gwo, Lè sa a, misk yo w ap travay soti anplitid ki nesesè pa kapab.

Trè souvan tou fè yon seri egzèsis ak altèr. Pou egzanp, ou ka al chèche yo jiska manton an, epi yo bezwen an kenbe altèr yo nan bra dwate ansanm kò a. Kòm yon règ, distans ki genyen ant altèr a pa ta dwe plis pase 25 santimèt.

Altèr rale vètikal konsa tankou kontwòl manton an. Lè ou leve altèr yo moute, peye atansyon sou lefèt ke koud yo yo lajman separe ak yo dirije egal. Lower altèr a ta dwe tou dousman, tou dousman. Eseye pa leve men ak altèr twò lwen - kenbe yo ansanm ekòs lan. se fè egzèsis sa a ki fèt pa sèlman nan gonfle misk la trapèz, men tou, pou la devlopman nan gwoup yo nan misk dèltoidyèn.

Nan nenpòt ka, tou sa fè egzèsis ou fè sa, yo pral itil pou kenbe ton an, atitid bon ou ak ede ou ogmante mas nan misk ou yo.