Ki jan yo fè zepòl yo pi laj san yo pa yon jimnastik?

, Egzèsis pou devlopman nan jwenti yo zepòl yo teknik san patipri ki senp, men yo aplike yo pral difisil an premye. Pou anpeche blesi, antors, ou dwe asire w ke ou rale jwenti zepòl ou. Epitou, detèmine limit pwa ou epi yo kòmanse ak yon chaj mwatye. Si ou jis pran pwa a maksimòm, aksidan an jis bay la.

fòmasyon fòs

atlèt inisyasyon souvan mande sou jan yo ka fè zepòl yo pi laj. Men, yo pote soti nan fòmasyon chak jou se pa nesesè. Li se byen ase nan yon sesyon nan 4-5 jou. Chwazi pou tèt yo yon kèk egzèsis debaz ak fè 5 kouche (apwòch) ak 10-12 plede repete yon. atlèt inisyasyon bezwen yo dwe espesyalman prete atansyon a tout tèt li, pa travay twòp oswa maksimòm chaj, men se pa chwazi pwa twò limyè.

Pli lwen, konsidere ki jan fè zepòl yo pi laj, aprann kèk egzèsis de baz yo.

chaj la sou zepòl yo, kòm mansyone anwo a, yo ka apre jwenti yo cho-up. Apre w fin ranpli cho-up la, nou rekòmande pou ou fè egzèsis sa a: Pran yon altèr oswa altèr kou ak swiv youn apwòch egzèsis kap vini yo.

Ide: Si ou ban paske yo te tèt la nan dèyè, toujou rele m 'mate. Sa a se nesesè pou rezon ki fè delta yo fatig ak misk bra, chay la vin danjere.

Leve bra yo ak altèr nan men l '.

Youn nan espò yo, kote se la se sou eksplore chak nan misk - se kulturism. egzèsis Zepòl te enkli nan fòmasyon an, ak sa elèv yo reyalize rezilta, chay la ogmante. Fè egzèsis nan pi aksesib - se ogmante zepòl yo ak pwa a nan men ou.

Ide: Pou fè egzèsis la ak anplitid la maksimòm, premye detire bon zepòl yo. Nan fen sa a te pandye nan yon eta dekontrakte sou ba la oswa Travès, ki pasyèlman fè rale (sèlman 10-15 cm).

pa chache yo sèvi ak pwa a maksimòm, oswa awondi zepòl, ak disk epinyè kont pou chay la adisyonèl.

Pandan fè egzèsis la ak souf-kenbe, w ap sipòte tors la nan yon kondisyon dwat, ki vle di ke misk yo travay pi plis efikasite.

bra Ekstansyon panche pi devan.

Aprann sou kòman yo fè zepòl yo pi laj. fè egzèsis nan pwochen - sa a ekstansyon variantes chak men, apiye pi devan. Pou fè sa, kò cant nan pozisyon orizontal, lwen pye a nan men nan k ap travay ap mete pi devan. Distans ki genyen ant pye yo - lajè zepòl. Yon ti kras pliye jenou ou epi ranmase altèr yo. Dousman pliye bra ou nan koud la nan 90 degre oswa pi plis. pati a anwo nan bra a se lè sa a nan plan an nan lojman an - sa a se pozisyon inisyal la. Kenbe bra a nan plas la menm, respire, kenbe souf la ak dwat bra l 'retounen lakay yo epi leve osi lwen ke posib ak Lè sa a retounen nan pozisyon ou te kòmanse ak rann souf.

Nou te gade ki jan fè zepòl yo pi laj. pa bliye sou egzèsis yo estanda ki devlope misk zepòl. Epitou seri itil nan egzèsis pou men yo - yon retrè nan altèr nan men, enstitisyon an nan altèr yo dèyè tèt ou, leve altèr nan devan ou, pouse-ups, rale-ups sou ba a, osi byen ke fè egzèsis nan jimnastik la ak pwa siplemantè a.