Leve altèr nan devan ou: egzèsis teknik pèfòmans

Pou chak gwoup nan misk ki genyen ansanm pwòp li yo nan egzèsis ki fè pwomosyon yon ogmantasyon rapid nan volim ak pouvwa pèfòmans yo. Nan atik sa a, nou pral di ou sou fè egzèsis la sou misk yo dèltoidyèn, an patikilye devan an ak travès yo presegondè, - leve altèr nan devan ou. Technique, rekòmandasyon ak erè souvan - tout bagay sa a pita.

Brief egzèsis deskripsyon

Leve anvan yon altèr reprezante posibilite fè egzèsis ki ap travay delta gwo bout bwa parfe devan, ak ki afekte mwayèn nan. Ansanm ak mouvman yo ki debaz tankou laprès la militè yo, egzèsis sa a yo dwe prezan nan pwogram nan nan fòmasyon atlèt la nan nenpòt ki nivo de eksperyans.

teknik pèfòmans

Bon teknik nan - kle nan siksè pou yon antrennman gwo. Yo nan lòd yo fè egzèsis sa a kòm avèk efikasite ke posib, nan orijinal pozisyon bodibwilde li yo ta dwe adopte bagay sa yo:

• redresman nan tors la;
• pye zepòl lajè apa;
• men bezwen dwat ak kadna koud yo moute jouk ou pa pral dwe ranpli ekzekisyon seri;
• altèr kenbe nan devan kwis yo, men se pa manyen yo;
• priz sa yo kapab swa anwo oswa net.

Apre yon faz preparasyon pou ta dwe kontinye ak aplikasyon an nan fè egzèsis la. Se konsa, nan lòd byen fè leve altèr nan devan ou, swiv sa a sekans nan aksyon:

• Respire, ak souf bated nan moman an, ogmante men l 'la devan l'. Nan okenn ka pa kite mouvman fo nan manch rad koud bra a. Nan yon bloke plen bra nan koud yo pa ta dwe anpeche yo koube oswa redresman. Finalman, pa ede delta sakadé, paske efikasite nan fè egzèsis la siyifikativman diminye. Leve altèr pandan y ap kanpe yo ta dwe totalman konsantre sou zepòl yo.
• Lè ou fè yon fè egzèsis, li pa nesesè pou diminye oswa pou ogmante men ou. Distans ki genyen ant altèr la se pi bon kenbe konstan.
• Pandan fè egzèsis la, altèr a ta dwe ogmante nivo a nan zepòl yo oswa yon ti kras pi wo. Lè yo fin fè rive pwen an fen ak rann souf tou dousman pi ba altèr la nan pozisyon an kòmanse.
• Apre yon kout pran yon poz 2-dezyèm, kontinye aplikasyon an nan seri a.

Kòm ou ka wè, sa a se pa yon egzèsis difisil. Leve altèr nan devan ou pa prezante nenpòt difikilte, men swiv teknik la apwopriye pèmèt ou ekstrè benefis maksimòm soti nan mouvman sa a.

Konsèy atlèt

Nan lòd pa fè erè lè yo fè egzèsis sa a, ou ta dwe fè atansyon konsèy sa a:

• pa sèvi ak fòs la nan inèsi. Sa a se laverite espesyalman ren déplacement. Yo maksimize chay la nan delta a ak ankouraje kwasans yo, li se pi bon fè wout dousman epi ki mezire mouvman ki fè yo kontwole antyèman pa zepòl nou ankò.
• Li pa nesesè yo wonn pwatrin lan oswa maladwa. Yo nan lòd yo benefisye de mouvman an, li se nesesè kenbe pwatrin ak zepòl dwat la. Kòm pou lam yo, yo ta dwe bese, epi bay yon ti kras pi devan.
• Nan kòmansman la anpil nan mouvman an, respire. Lè sa a se trè enpòtan, paske souf la - yon pati enpòtan nan kulturism.
• Egzèsis ki pi bon pote soti nan nan fen mouvman konplèks sou zepòl yo. Okòmansman, pi bon peye plis atansyon a egzèsis debaz: laprès militè yo, altèr Bent nan manton l ', leve altèr nan pant lan, ak lòt moun.

Sou sa a, petèt, tout bagay. Si ou swiv direktiv ki anwo yo, efikasite nan fè egzèsis la pral maksimòm.

Rekòmandasyon konsènan konpleksite nan nan egzèsis yo

Chaj delta nan nan limit la, nan estimile kwasans yo ak amelyore pèfòmans pouvwa a, ou ta dwe itilize altèr ak yon pwa san patipri lou (ki ou ka konplètman kontwole), ogmante yo nan yon nivo zepòl oswa yon ti kras pi wo, jan sa te di pi bonè. Si gen yon moun vle fè travay menm pi rèd dèltoidyèn nan misk, Lè sa a, kenbe altèr net priz, Lè sa a, ogmante men l 'pi wo a liy orizontal la nan 40-45 degre.

Nan evènman an ki men nan kòmanse patikilye devye nan pozisyon an vètikal pa 45 degre, devan an ak offres presegondè nan delta nan misk yo gen estrès la maksimòm, ki kontribye nan devlopman yo. Lè leve bra pi wo konsantre chay deplase nan devan misk la dantle ak trapèz. Anplis de sa, fè egzèsis se byen yon chaj lou sou pati a anwo nan pwatrin lan, men se sèlman pou tan an jiskaske altèr yo pa monte pi wo a nivo a zepòl nou ankò.

Pou maksimòm Konsantre chaj sou devan an nan Delta a ta dwe kenbe priz la altèr sou tèt. Pèfòmans mouvman dousman, ou se asire w yo ka resevwa yon santi pou chak seksyon nan misk la dèltoidyèn. Kòm pou varyasyon yo, ou ka fè egzèsis sa a fason sa yo: leve altèr pandan y ap chita nan devan l ', monte nan similtane nan altèr nan de-men oswa altèr leve.

erè komen lè pote soti

Anpil fwa atlèt ègzajere pouvwa yo, ap travay ak ki twò gwo. Kòm yon rezilta, lè yo fè egzèsis yo ede kò a tèt li nan kòmansman la anpil nan mouvman an, déplacement soti nan plas altèr. An menm tan an yo rejte zepòl yo retounen lakay yo epi fè byen file pouse basen an pi devan. Nan sitiyasyon sa a, gen yon risk pou yo aksidan, ak efikasite nan diminye anpil. Panse yo ke yo ap chaje ak sèlman zepòl yo, atlèt yo nan travay la gen ladan misk yo nan do pye yo, ak zam. An jeneral, li se pi bon pran yon altèr ak yon pwa pi ba yo.

Èske pa jwenn Hung moute sou yon anpil nan plede repete yon. Pandan youn fòmasyon sesyon yo pral byen ase yon 3 kouche nan 10-12 plede repete yon. Nan kèk lòt ka, ou jis gaspiye "plèzantri" sou gwoup la nan misk.

Varyasyon leve altèr pou biceps

Zepòl antrennman byen ak pye jou oswa biceps. Nan pwen sa a chak atlèt deside pou tèt li sa li bay plis benefis. Nan seksyon sa a nou pral pale sou fòmasyon an nan biceps yo, ak plis espesyalman, youn nan egzèsis yo sou biceps yo - leve altèr pou biceps. Li refere a egzèsis yo debaz yo, devlope yon gwo biceps ak misk brachioradialis.

Evidamman altèr fè egzèsis reprezante ups ki te swiv pa wotasyon bwòs. Sa a bay yon rediksyon maksimòm de biceps yo, sa ki fè li se youn nan egzèsis yo pi bon pou fòmasyon. Pifò kulturist ki gen eksperyans toujou ap sèvi ak leve altèr pou biceps pou bra etid diferan, ki te sèlman konfime efikasite nan andomaje nan mouvman. An jeneral, nenpòt koube nan koud la lè men l ' "gade" bò tounen soti, yo trè efikas pou devlopman an plis nan gwoup sa a nan misk.

Lè baton an leve nan biceps ba a dwat yon ti jan limite bwòs la wotasyon, ki se charj ensifizan biceps misk yo. Li se nan ka sa a nan èd la nan egzèsis ak altèr.

an konklizyon

Bonjan zepòl - se yon Hallmark nan moun, ki se toujou trè apresye pa fè sèks nan pi fèb. misk dèltoidyèn Devlopman se pa trè long, paske travès yo nan ti anpil. Jodi a, gen anpil simulateur diferan kote ou kapab amelyore fòm nan delta yo. Leve altèr nan devan ou anpil ogmante tarif yo pouvwa ak komèsan nan gwoup sa yo nan misk. Ou fòmasyon siksè!