Dantle misk yo. Yon seri egzèsis.

Dantle nan misk, kite gwo misk yo tounen, kouche paralèl ak bor yo. Yo konekte ak misk yo entèrkosto ak detire nan pwatrin pou misk yo oblik nan vant la, desann. Si sa yo misk yo devlope byen, yo sanble dwèt - se chak pake separe de lòt moun yo e konsa vle di soti byen klè. Yon karakteristik diferan nan misk sa yo se ke nivo nan devlopman yo, yo pa ka mezire, kritè prensipal la se evalyasyon an vizyèl.

Yon pati enpòtan nan kulturist yo inisyasyon disparagingly, al gade nan misk yo krante pandan egzèsis, ki se yon awogans fò. Senyen dantle misk nan enflasyon an jeneral nan misk se pratikman enposib, depi li se yon bagay ki pwosesis tan konsome. yon seri espesyal nan egzèsis obligatwa pou Rating yo. Menm atlèt pwofesyonèl pran yon sezon kèk fè seratu misk bezwen sekou nan ak volim.

Devlopman nan nan misk sa yo se trè enpòtan pou kulturist pou plizyè rezon:

- dantle misk yo indicative de lefèt ke gen yon atlèt reyalize konpetans reyèl nan fòmasyon an an detay;

- misk sa yo ede separe pwatrin nan misk ki soti nan misk yo gwo retounen lakay yo epi oblik;

- misk ki byen devlope kole yo nan Kovèti pou kò ou plis simetrik ak Atletisme.

Gen kèk moun ki gen chans yon ti kras plis nan nati a nan yo mete potentiels gwo pou la devlopman nan misk seratu. Sepandan, se pa tout moun gen talan natirèl sa a ak atlèt anpil ladan yo oblije mete yon efò konsyan yo devlope seratu misk yo. Mwen sijere jwenn konnen ak yon seri egzèsis, ki se pentire an detay, Ki jan yo ponpe moute misk la antérieure seratu. Ki byen devlope misk krante pèmèt pi plis efikas yo montre yon varyete de poze diferan, espesyalman opsyon ki disponib nan gade, kote men yo yo dèyè tèt li.

Enstriksyon: Ki jan yo ponpe moute misk la antérieure seratu.

1. Se fè egzèsis nan premye fè sou yon bar orizontal. Pandye, leve janm gòch la Diagonal atravè tors la, jenou gòch la nesesè yo rive jwenn tete a dwat. Lè sa a, li nesesè yo rete pou yon kèk segond, ak Lè sa lage pye a nan pozisyon an kòmanse plen redresman li yo. Nou fè menm bagay la ak pye a dwat. Repete egzèsis sa a senk fwa osinon sis fwa.

Remak: Si sa posib, konplike egzèsis la, ap eseye rive jwenn jenou an nan zepòl opoze a.

2.Sleduyuschee egzèsis menm jan ak premye a, tou tonbe kout nan jenou an nan tete opoze a. Li diferan de yon sèl anvan an sèlman nan ki ap kouri sou atletik ban, nan yon pozisyon nan kouche.

Remak: Avèk chak apwòch, ou bezwen chanje ang lan nan ban an.

3. Nan fè egzèsis nan twazyèm eksplike ki jan yo ponpe moute misk ak dantle baton. Pou fè sa, mete altèr a sou zepòl ou dèyè tèt ou. Ak kòmanse pou avanse pou pi tout kò l 'yo, asire ke pwent yo baton yo parèt nan lè a imajinè regilye uit. Kòm ou avanse pou pi nan chanje direksyon an nan eights, se sa ki, kat eights sou lè a, ak kat eights nan direksyon opoze a.

Remak: Nan egzèsis sa a, baton pwa yo ta dwe pi bon. Si ou deside ogmante chay la, mande patnè ou a ede ou mete altèr a sou zepòl ou ak asire ou nan fen an nan fè egzèsis la.

Li nesesè trase atansyon ou nan lefèt ke tout ti gwoup yo nan misk pou chaj pwolonje (misk Kovèti pou kòm byen, al gade nan yo) pa renmen ti kantite moun nan apwòch ak pwa a maksimòm. Opsyon nan pi bon ta dwe pou preparasyon an nan yon pwogram ki apa a, ki bay pandan apwòch la nan 30-50 repetisyon nan fè egzèsis sa a. Ou pa ta dwe konfonn pwa limyè, li se nan egzèsis sa yo, sepandan lè sa apwopriye kantite, pa "bon kalite". Ki sa ki te faktè prensipal la pou ponpe a nan misk sa yo.

Dantle misk nan vant pa ta dwe balanse plis pase de fwa yon mwa. , Egzèsis ak misk la seratu dwe te pote soti nan pati final la nan fòmasyon an ak anvan jou a pwograme nan rès soti nan fòmasyon. Kondisyon sa yo pa ta dwe neglije, kòm sa yo misk yo se tendans aksidan, ki ta entèfere ak travay avèk yon pwa maksimòm pandan y ap nivelman lòt gwoup misk yo.