Sur sou ba la: rèv la nan chak fanm sou senti a 'gèp' ak vant plat nan reyalite

Kesyon de sante jeneral ak fòm nan bèl kò a menm tan mete tout moun omwen yon fwa nan lavi yo. Se yon atansyon patikilye yo peye laprès la fòme. Apre yon vant plat - li nan bèl, men si ou gen se yon soulajman ti kras resevwa lajan, li se wotè a nan pèfeksyon.

Anpil fanm kwè ke gen sèlman yon bar orizontal pou fè sèks nan pi fò. Sepandan, li se pa vre. Fòm pou laprès sou ba la epi redwi ren an ka pa gen okenn pi mal pase fè yon seri egzèsis sou planche a oswa lòt simulateur. Nenpòt ki fè egzèsis ki fèt sou ba la, fè kò a pi bèl ak an sante. Anplis de sa nan laprès la bèl amelyore pwèstans, ak travay tout gwoup nan misk, siplemantè pwa vle byen vit ale lwen.

Kòm deja endike, peze sou ba la se ki te fòme byen. Atik la dekri egzèsis yo pi komen ak senp pou laprès la sou ba la, anvan fè sa ou bezwen yon bon moute cho, fè viraj yo pi devan, retounen lakay yo epi bò.

Egzèsis premye - monte nan nan pye yo, pann sou ba a. Okòmansman, ou bezwen fè pye yo leve bese nan jenou yo, nan tan kap vini an - ou ka eseye leve pye a tou dwat nan yon ang dwat. chay la maksimòm sou laprès la ale tou dwat lè leve pye yo jiska ba a. Si leve a se pye Bent nan jenou yo, lè sa a ou bezwen asire w ke jenou ou pratikman bourade kont pwatrin li. Li nesesè yo swiv souf la, ak respire soti lè leve. Sa a fè egzèsis travay pati ki pi ba nan laprès la, yon chaj ase se sou misk yo rèktus abdominis, misk la oblik ekstèn, ak nan konmansman an nan mouvman an - femoral yo rèktus.

Pou pèfòmans nan kalitatif nan fè egzèsis sa a se nesesè a asire w ke pandan leve pye yo pa wòch kò a, ansanm ak pye yo tèt yo nan ogmante li pa fòs, e li pa nesesèman rasanbleman a ak tou dousman pi ba fòs la peze san yo pa voye desann. Se sèlman si yo pral kondisyon sa yo chaj la yo bay la pwès dwe te pote soti tou de pandan ogmante a nan pye yo, epi lè bese.

Fè egzèsis dezyèm lan - fè egzèsis misk yo oblik. Premye pozisyon, tankou nan fè egzèsis la an premye, men leve a janm fè yon ti kras sou bò la. Fè egzèsis nan ta dwe tou rann souf. Apre sa, yo fini pye leve pi devan.

Si w ap fè egzèsis nan laprès sou ba la trè byen vit men fatige, ou ka itilize espageti yo. Men, nan tan kap vini an li nesesè yo rezoud pwoblèm nan nan feblès nan men yo lè l sèvi avèk èkspandeur antrennman.

Fè egzèsis twazyèm lan - yon konbinezon de ogmantasyon janm dwat ak sere. Se konsa, fè dis repetisyon nan asanseur konvansyonèl janm sou ba la, ak Lè sa - san yo pa repoze, 10 plede repete yon nan yon fòm sere. Konplike egzèsis sa a lè ou konplete senk plede repete yon sou yon bò ak senk - nan lòt la. Sa a fè egzèsis se yon èd trè efikas men fòm kòrèk, boule grès.

Yon ti kras sispann travay, nou ka ale nan fè egzèsis la katriyèm, ki fè pati kategori a nan egzèsis estatik. fè yon teknik trè senp - pou laprès sou ba la balance kanson sou ba la avèk janm dwat, Lè sa a, pye leve soti vivan jiska 90 degre nan kò an. chaj la sou laprès la depann sou dire a nan chak pati nan fè egzèsis la. Kondisyon nan prensipal - yo kenbe soti osi lontan ke posib nan chak etap nan aplikasyon an nan sa a konplèks. Li se tou yon egzèsis bon ranfòse pi ba a tounen.

Pou moun ki ka fyè de kapasite fizik l 'yo, gen fè egzèsis nan senkyèm, ki bay yon pozisyon kòmanse - pann sou ba la orizontal sou de pye yo ak jenou Bent sou ba la orizontal. Peze sou balanse yo ba a monte nan nan kò a sou jenou yo, koud manyen yo.

Se konsa, kounye nenpòt moun ki ap chèche yo pote kò l 'nan eta a ideyal, li vin klè sou kouman yo ponpe moute laprès la sou ba la, se sa ki, prèske chak lakou.

Bon chans, pasyans ak pèseverans!