, Egzèsis sou misk yo pwatrin nan jimnastik la. , Egzèsis pou ponpe misk yo pwatrin

Chak moun angaje nan yon sal espò, apresye bote ak pouvwa tarif yo, ki li reyalize pa travay di. Pou devlopman an Harmony nan tout sistèm nan miskilè li enpòtan yo chwazi seri a dwa nan egzèsis yo swiv woutin nan chak jou ak kenbe dòmi.

An menm tan an, nou ta dwe peye atansyon akòz chak gwoup nan misk. Kèk nan yo merite li pi plis, ak kèk mwens, kòm lajan devlopman yo nan vitès diferan. Fòmasyon nan misk yo pwatrin - yon pati enpòtan nan pwosesis la. Ki sa ki egzèsis yo pou misk pwatrin nan jimnastik la ou ka itilize yo fè sa?

nan lestomak Sur

Chak tinedjè reve pou l yon gwo bwat masiv ak gonfle. Vini nan jimnastik la, premye bagay nan tout fèk vini bann mouton yo vle di yo pou laprès la ban. An reyalite, fè egzèsis sa a se pi efikas la pou etid la nan pa sèlman misk yo pwatrin, men tou, tout tors la anwo kay la. Pifò moun ki fè l 'pa, jan li ta dwe. Konsidere plizyè kalite egzèsis ak va konprann ki fib nan misk yo itilize pi chak fwa benching metòd.

Bench baton sou ba la orizontal

Pou kòmanse konsiderasyon li yo nan egzèsis yo pou misk pwatrin ponpe ak yon deskripsyon nan pozisyon an kòmanse. atlèt la ap devlope tounen sou yon ban orizontal. Li enpòtan yo swiv inséparabl twa pwen yo: lam yo ak bounda dwe bay manti nan tout fè egzèsis la sou yon ban ak pye ou a pa ka separe ki soti sou planche a. Pa adopte pozisyon orijinal la, atlèt la pran moute ba a yon ti kras pi laj pase zepòl lajè priz. Apre yon gwo souf, ou bezwen "RIP" ba a soti nan etajè a ak pi ba li nan nivo a nan pwatrin lan, pandan y ap kontwole mouvman. Pli lwen, faz an kòmanse benching nan pozisyon an nan bra ponyèt, swiv pa ekzalasyon.

Sa a ki kalite altèr ban laprès soti nan pwatrin lan ap devlope pa sèlman misk yo pwatrin ak trisèps men itilizasyon, gwo bout bwa a devan misk la dèltoidyèn , ak lòt moun.

Ki sa ki dwe vin chonje, fè laprès ban sou ba la orizontal?

Pou jwenn rezilta a, fè egzèsis yo ponpe misk yo nan pwatrin, li enpòtan yo entèdi obsève aplikasyon an nan teknik ak sekirite regleman-yo. Isit la yo se kèk aspè kenbe nan tèt ou, fè laprès ban soti nan pwatrin lan:

• Sa ki enpòtan se fò ase. Sèvi ak zouti nan espesyal yo amelyore Adhesion a nan pla yo ak koupon pou achte oswa itilize gan yo pou ban an. Li se tou enpòtan nan pwoteje ponyèt la soti nan aksidan. Li pa sitèlman chaj men yo tounen oswa itilize elastik bandaj sipòte yo.
• dwe tèt la dwe sere nan ban long la kòm byen sere ke posib;
• Ou bezwen yo kreye yon "pon." Sa a se efè kreye pa pliye nan do a, bounda, ak dans lam la rete sou ban an. Sa a reyalize yon anplitid ki pi piti nan mouvman an nan ba a, pi ba a aktive, yon pati nan pi fò nan pwatrin lan ak asire sekirite a nan misk yo zepòl.
• pye dwe kanpe zòn nan tout antye sou planche a ki pral asire estabilite nan nan kò a.

W ap fè aplikasyon konsèy sa yo ak entèdi konfòme yo avèk teknoloji ki nesesè yo, w ap remake ke egzèsis yo pou misk pwatrin nan jimnastik la pral bay yon efè pi plis rete vivan.

Bench pou laprès sou yon ban altèr Panche

Egzèsis sa yo ranfòse misk yo nan pwatrin pi plis itil ak klavikul, deltoids, trisèps ak seratu antérieure fib yo gwoup misk yo. Sa a ki kalite laprès ban soti nan pwatrin lan gen yon resanblans ak deskripsyon an anvan, men gen diferans. Nou pa pral trase yon paralèl, men jis gade nan teknik la nan egzèsis sa a sere boulon misk yo pwatrin.

Yon faktè kle nan pèfòmans lan nan yon ban ban pou laprès enkline se ang li yo nan enklinasyon. Li ta dwe gen ant 50 a 60 degre. Si se figi sa a depase, pral gen yon danje nan blese oswa yo kreye twò gwo yon chay lou sou deltoids yo. Nan yon pozisyon nan premye priz la yo ta dwe pi laj zepòl. Aprè anlèvman ba a soti nan manto yo dwe bese nan nivo a nan kou a nan klavikul yo. Ou ka Lè sa a, fè laprès la ban nan yon pozisyon nan nan bra ponyèt.

Bench baton sou yon ban ak yon pant do

egzèsis sa yo nan misk yo pwatrin nan jimnastik la sitou enplike pati ki pi ba ladan l '. Anplis de sa, lè egzekite trè byen te travay trisèps ak "delta". Atravè egzèsis sa a, ou ka byen klè fòme kontou yo nan pati anba a nan pwatrin lan. Nan fason sa a, "ajiste" figi pwòp li yo souvan yo itilize pa kulturist pwofesyonèl. Zhimom sou ban an ak enklinezon ranvèse tou reyalize maksimòm nan souch misk yo pwatrin, fè yo fleksib epi li fè pwomosyon.

Fè egzèsis sa a sou misk yo pwatrin nan jimnastik la ou bezwen rete sou ban an ak yon pant do a sou 30 degre. Optimum priz lajè - yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Pou fasilite nou, li se pi bon nan kou ou te depoze yon patnè, ak Lè sa a, fè yon souf, ou ka pi ba ba a nan pati anba a nan misk yo pwatrin. Apre yo ta dwe yon manyen limyè nan kò a dwe fèt anvan pozisyon laprès kòmanse.

Egzèsis ak pwa yo

Ki sa ki egzèsis yo ponpe moute misk yo pwatrin, si ou pa posede yon bar oswa ou se toujou yon debutan? Gen kèk jimnaz manto yo toujou okipe "sezonman" atlèt, se konsa ke débutan jis pa kraze. Anplis de sa, si fòm fizik la nan yon moun nan yon nivo ki ba, li se nesesè yo premye prepare kò ou pou fè ekzèsis pouvwa ak kokiy.

Pèfòmans egzèsis ak pwa pwòp li yo trè enpòtan pou débutan ankò pou yon rezon ki fè. Kòm ou konnen, pwogrè mas enpòtan nan misk obsève anba chay ekstrèm. Pou rezon nan menm, atlèt yo ap blese. Akòz okipe ak pwa yo atlèt la pral pi fasil pou fè pou evite domaj, ki se patikilyèman enpòtan nan ane yo byen bonè nan pwosesis fòmasyon an.

pushups

Gen kèk egzèsis yo ponpe moute misk yo pwatrin, ou ka fè menm nan kay la. Pou egzanp, pouse-ups. Kòrèkteman fè egzèsis sa a ou bezwen detire men ou sou planche a, gaye yo pi laj pase lajè zepòl. Sa a se ki te swiv pa yon gwo souf ak apwòch kalòj la kòt nan etaj la. Lè sa a, ou bezwen yo dwe vide soti nan pozisyon ou te kòmanse ak rann souf.

Li pouvwa sanble ke fè egzèsis sa a se senp ak rezèvwa, men li se pa vre. Anplis de sa, tou depann de pozisyon an kò a chay la yo ap distribye sou gwoup nan misk diferan. Pou egzanp, si ou mete pye yo yon ti kras pi wo, chay la évident pral konsantre sou pwatrin lan anwo kay la. Men, si ou leve tors la, lè sa a anpil nan travay la ap gen konfòme l avèk pati ki pi ba nan misk la pwatrin.

Dips

Menm plis efikas egzèsis pou misk yo pwatrin yo pouse-ups sou travès yo. Si pèfòmans yo se posib yo ajoute chaj chay la pa pandye senti pwa. Atravè egzèsis sa a misk yo pwatrin vin pi elastik.

fè egzèsis mekanik ki senp. Koumanse pozisyon - kanpe sou men ponyèt l 'yo. Avèk ta dwe souf la ap tranpe l 'kò l' osi ba ke posib, lè sa a retounen nan kòmanse pozisyon. Isit la, tou, gen ke trik nouvèl pwòp li yo. Pozisyon nan tors la pwal depann sou ki gwoup nan misk ki enplike plis. Nan tren pwatrin lan, li nesesè yo kreye yon pant pi devan, ak ke plis travay trisèps yo, yo ta dwe bay kò pozisyon nan nivo maksimòm.

Lè l sèvi avèk altèr

Altèr yo se pafè pote avèk yo egzèse sere boulon misk yo pwatrin. Ou ka fè laprès ban, elvaj la ak «poul» style disiplin. Anpil espò pwofesyonèl yo souvan reprezantan yo nan pouvwa apre altèr nan ban laprès soti nan pwatrin lan pratike elvaj altèr nan men yo. Aktivite sa a ede yo detire misk yo pwatrin yo otank posib, epi fè yo grandi pi vit. Anplis, jan yo note sa pi wo a, sa a efè pèmèt yo amelyore Elastisite a ak fòs nan fib nan misk. Anpil fwa, li se ranplase ak yon altèr ekipman egzèsis pou misk pwatrin fanm yo. Dwa pou yo sèvi ak yo nan ede fè sèks nan pi fyab reyalize rezilta yo pou ki yo rive nan jimnastik la. Li se enpòtan sonje ke nan nenpòt fè egzèsis dwe fèt anba sipèvizyon yon antrenè.