Ki jan yo fè lunges ak altèr

Nenpòt moun jou mwayèn vle ke pye l 'yo te atire yo ak bèl. Sa a aplike a tou de fanm ak gason. Atletik janm gason ak sere boulon pye yo elastik nan ti fi toujou atire je a ak se sijè a nan admirasyon. Reyalize rezilta etonan pral ede regilye fè egzèsis "lunges ak altèr." mouvman sa yo nan bra yo chaj kontribye nan devlopman nan nan kowòdinasyon motè ak estabilite, ap travay sou gwoup yo nan misk devan kwis yo ak bounda. Lunges ak altèr satisfè reprezantan anpil nan espò diferan ki mande pou mouvman toudenkou ak vit kouri.

Kulturist fè lunges ak altèr nan konbinezon ak lòt egzèsis pou misk yo janm - zhimami ak skwa. Ki kapab itilize ankò egzèsis repetisyon bay kowòdinasyon ak estabilize gwoup misk yo. Lè ou sèvi ak yon altèr pwa solid, misk janm jwenn siplemantè pwa. Si ou fè sa fè egzèsis la pou objektif sa a, li nesesè yo ale desann sou yon jenou dousman epi monte - vit ak pwisan.

lunges Altène ak altèr sou chak pye, osi byen ke egzèsis pou bounda yo ak altèr fèt 9-12 repetisyon nan twa kouche ak yon ti repo nan yon minit:

• Pran de altèr ak leve kanpe dwat, men yo bese ansanm kò a, je dirije pi devan.
• Fè etap yon pye pou pi devan epi koupi byen fèt pandan y ap pye yo janm pi ba kite dèyè yo ta dwe paralèl ak avyon an nan etaj la.
• Etaj janm egzekite yon presipitasyon, yo ta dwe fòme yon ang dwat epi li pa dwe pouse pi lwen pase zòtèy la nan pye an.
• dwe pwen nan fen dwe fè yon presipitasyon dezyèm pran yon poz, ak Lè sa a monte sèlman avèk misk yo kwadrisèps. Nou pèmèt yo yon pouse ti tay janm nan sipò.
• Dwat leve, li retounen janm nan bay eta orijinal li. Misk nan bounda yo ak medya yo dwe nan yon eta estatik. Lè sa a, kòmanse yon nouvo repetisyon.

Si dwe fè egzèsis la dwe vin chonje: pi laj nan anplasman an, pi fò se opere gluteus nan ekspoze janm devan ak sere boulon lonbèr nan misk ak dirije rès nan dèyè pye yo.

Pandan egzekisyon an nan plede repete yon nesesè yo kontwole kò a: pa panche bak oswa pi devan. Lè leve sipò nan lojman se sou talon pye a, olye ke sou zòtèy la nan pye a ap travay. pa kòmanse leve kò a ak yon annwiye, menm jan yo chaj la sou misk yo kwadrisèps ap redwi. Etap yo ta dwe lajè, otreman ogmante chaj la sou jwenti a jenou, sa ki ka lakòz blesi grav. Pou ponpe misk yo kwis pye devan bezwen altèr ki gen plis pwa. Kenbe yo nan men yo se pi bon itilize senti. Konplike egzèsis ka itilize baton an, ki se ki te fèt bra koube.

, Egzèsis ak altèr sou zepòl yo pou kontribiye pou bò a devlopman nan misk la dèltoidyèn, ki detèmine fòmasyon nan bèl fòm nan relief, ak lajè nan zepòl yo. Yo kouche nan men yo nan yon dekonsantrasyon ak altèr nan direksyon diferan. Pèfòmans yon gwo souf epi kenbe li, li nesesè ogmante altèr yo nan nivo a ki forelimbs yo vin paralèl ak etaj la. Li pa pèmèt kourbur ak ekstansyon bra nan koud la. Rann souf, men desann.

Konplèks la konsiste de twa kouche nan 16 egzèsis.