Repons lan nan kesyon an: "Ki jan yo bati zepòl nan kay la?"

Pa mas nan misk efikas vle di pa mwens pase 3 sesyon yon semèn e konsa yon rejim ekilibre. Bon nitrisyon - se prezans la nan rejim chak jou ou a se yon kantite lajan ase nan pwoteyin bèt, yo paske yo te blòk yo bati nan misk. Atik sa a pral konsidere ki jan yo ponpe moute zepòl li nan kay la.

zepòl yo ap patisipe nan tout mouvman nan men yo. Brakyal rele delta dèltoidyèn oswa li te en nan fib li yo se divize an twa zòn - devan, mwayen (bò) ak tounen lakay ou. Delta se triyangilè nan fòm yo ak sanble ak korespondan lèt la nan grèk alfabè a . Si ou se nan premye etap, ou ap apwoche fòmasyon fizik la ak pwa lou, paske delta nan "renmen" bon kago.

Ki jan yo bati zepòl nan kay la? Trè senp. Gen plizyè fason - li egzèse ak altèr, barbells oswa sou ba a. egzèsis debaz nan ogmante fòs oswa dèltoidyèn mas misk - sa yo, se près diferan egal.

Ki jan yo bati zepòl altèr? Fè egzèsis ak altèr sou Delta yon anpil, men mwen vle prezante mete nan pi efikas nan egzèsis pou zepòl yo, ki gen ladann sèlman twa egzèsis.

Egzèsis №1 - Bench chita yo. Pandan koud ekzekisyon li yo dwe fonn nan men, pandan y ap avanbra a yo ta dwe entèdi vètikal pozisyon ak altèr nan men bezwen dwat yo. Premye ou bezwen fè omwen de oswa twa kouche ak yon pwa limyè yo chofe, ak Lè sa de plis apwòch (8-10) ak yon chaj maksimòm. Kraze ant aparèy televisyon HD - 2 minit.

Egzèsis №2 - Altène podymanie altèr nan devan ou. Altèr yo variantes leve soti vivan nan nivo je epi tou nan yon moman bese. Lè leve se pa nesesè fè kouri, li nesesè nan travay nan depans lan nan fòs bra. Men ta dwe rete prèske dwat, koud ka bese degre sèlman yon kèk. Fè de oswa twa kouche (8-10), repo a pa ta dwe depase 2 minit.

Egzèsis №3 - fil elektrik altèr nan men pandan y ap kanpe. Sa a fè egzèsis mande pou men dekonsantrasyon jis nan men, ak bezwen an ogmante altèr yo yon ti kras pi wo pase nivo zepòl. Koud Bent yon degre kèk, leve bra yo orizontal, pinki eseye rale moute. Fè twa kouche ak yon kantite minimòm de plede repete yon.

Pou pwogram sa a nan travay twa oswa kat fwa pandan semèn nan. Fè egzèsis sa yo nan devan yon glas yo korije teknik l 'yo. Yo nan lòd yo pran mas nan misk ak vin pi fò, li se nesesè yo piti piti ogmante pwa a nan altèr la.

Ki jan yo bati zepòl nan kay la avèk èd nan ba a? Si ou gen yon bar lakay ou, li se tou pafè pou bati dèltoidyèn nan misk, osi byen ke altèr. Nan ka sa a, nou rekòmande pou egzèsis sa yo: ban laprès altèr nan dèyè tèt la, chita sou yon ban espesyal (ak anfaz nan do a) ak laprès la ban menm soti nan pwatrin lan.

Ki jan yo bati zepòl nan kay la avèk èd nan ba orizontal? Si ou gen yon kay, gen tou yon bar orizontal, ak Lè sa a li pral yon asistan ekselan, depi li yo se egzèsis baz la nan kò a anwo kay la. Yo aktive gwoup misk plizyè. Lè rale moute sou ba delta nan asime wòl nan misk "oksilyè", jan bra ak travay tounen nan adisyon nan zepòl la. Pou delta efektivman rale dwat priz mwayen ak pi sere yon pati nan.

Anvan fòmasyon chofe moun misk fè egzèsis pafè ki se vit osan.

Si mal fè, pi fò nan egzèsis yo pou delta nan ka rezilta nan blesi grav nan misk yo. pi twomatik ban an konsidere kòm kanpe oswa chita ban ak altèr nan fil kouran ki deyò men yo. Pou anpeche aksidan, ou bezwen angaje ak balans nan travay, obsève teknik la apwopriye ak pre-cho-up. Se poutèt sa, tranzisyon an nan teknik pwa pi grav li nesesè nan travay.