Ki jan yo bati zepòl yo - yon seri egzèsis

Ki jan yo bati zepòl yo - yon seri egzèsis

egzèsis espesyal pou la devlopman nan gwoup misk endividyèl yo ta dwe te pote soti separeman nan tan an. Men, nan lòd yo fasilite adaptasyon nan charj yo nouvo pi bon piti piti enkòpore egzèsis nouvo nan chaje nan abityèl oswa jimnastik.

Chak fè egzèsis nouvo yo ta dwe prodelyvat jiska 20 fwa. Kòm ou avanse pou pi ta chay la fòmasyon ap ogmante pa repete apwòch la fè egzèsis. Pou pifò nan detant nan misk chaje ta dwe pran repo kout ant egzèsis.

Byen gonfle misk zepòl bezwen fè egzèsis pou tout gwoup nan misk nan sentiwon nan zepòl.

Ki jan yo bati zepòl - egzèsis pou biceps

1. Pou prepare aplikasyon an nan altèr la.

Kanpe gen tan pwan yon altèr, nenpòt priz. Banday bra yo nan koud yo variantes leve ak pi ba altèr yo. Souf lè yo fè menm chwazi egzèsis. Koud pandan egzèsis la pa ta dwe brannen l '. Nan dezyèm pati a nan fè egzèsis ak chanjman priz la.

2. Pou mande pou Travès la.

Egzèsis raple abityèl pi sere. Diferans nan fè egzèsis sa a se ke pi sere la te pote soti nan diferan fason. Nan chak pati nan fè egzèsis la yo ta dwe ase pou m '(anba, tèt, lajè). Anplis de sa, yon pati nan fè egzèsis la yo ta dwe fè ak yon touche nan ba a dèyè tèt (oksiput nan manyen Travès a).

3. Pou prepare aplikasyon an nan altèr ak yon poupou.

Fè egzèsis menm jan ak premye a. Diferans lan se ke fè egzèsis la se fè chita ak tou de men ansanm. Respirasyon ta dwe matche ak souf la anba chay, sa vle di, respire ak rann souf pandan y ap redresman pa koube zam.

Ki jan yo bati zepòl - egzèsis pou trisèps yo

4. Pou prepare aplikasyon an nan altèr la.

Kanpe gen tan pwan yon altèr, nenpòt priz. Leve men ou avèk altèr egal. Sans la nan fè egzèsis la nan flèksyon bra nan koud yo ak altèr nan bese dèyè tèt ou epi retounen bra nan pozisyon an kòmanse, sa vle di, yo.

Lè ou fè egzèsis koud ou ta dwe kenbe yo nan nivo a menm.

chay Egzèsis sou misk endividyèl, se konsa souf la ta dwe koresponn ak règ la: nan ekstansyon pou men - respire lè koube - rann souf.

5. Fè ren ankadreman yo, mande oswa de chèz.

Nan chèz (dèyè) oswa sou travès yo li dwe te pran yo sispann men yo yo pa manyen pye yo etaj.

Ta dwe fèt kourbur ak ekstansyon bra, fè si ke pye yo yo pa manyen etaj la.

chay Egzèsis sou misk endividyèl, se konsa souf la ta dwe koresponn ak règ la: nan ekstansyon pou men - rann souf lè koube - souf.

Ki jan yo bati zepòl yo - yon seri egzèsis pou trapèz ak dèltoidyèn misk yo

6. Pou prepare aplikasyon an nan altèr la.

Li ta dwe yon kò lis ansanm ak bese bra ak altèr. se fè egzèsis la fèt yo si nou ogmante ak bese bra yo. Shoulders ta dwe leve soti vivan kòm yon wo posib.

chay Egzèsis sou misk endividyèl, se konsa souf la ta dwe koresponn ak règ la: lè leve zepòl yo - respire lè bese - rann souf.

Nan dezyèm pati a nan zepòl yo fè egzèsis ta dwe pote mouvman an nan yon sèk, retounen ak lide.

7. Fè prepare altèr.

Li ta dwe yon kò lis ansanm ak bese bra ak altèr. se fè egzèsis la fèt yo si nou ogmante ak bese altèr yo nan kote sa yo nan longè bra a.

chay Egzèsis sou misk endividyèl, se konsa souf la ta dwe koresponn ak règ la: Lè dilye men - respire lè bese men yo - rann souf.

8. Fè prepare altèr.

Li ta dwe yon kò lis ansanm ak bese bra ak altèr. pye yo ta dwe yon ti kras apa. Egzèsis se te pote soti pa leve ak bese nan yon altèr nan bra ponyèt pandan y ap fè mouvman sikilè nan men.

Nan dezyèm pati a nan fè egzèsis la yo ta dwe te pote soti yon mouvman sikilè nan direksyon opoze a.

chay Egzèsis sou misk endividyèl, se konsa souf la ta dwe koresponn ak règ la: lè leve men an - respire lè bese men yo - rann souf.

zepòl Ponp kay kapab byen byen vit nan yon aplikasyon sistematik ak bon nan fè egzèsis la ki enpòtan.