, Egzèsis sou zepòl yo nan jimnastik la. egzèsis efikas pou zepòl yo

Ki sa ki, nan opinyon ou a, li bay enpresyon a nan yon kò reyèlman buffed? Natirèlman, zepòl. Se poutèt sa, nou ta dwe konsantre sou ogmante misk yo ki enpòtan. Ak fè egzèsis regilye ou ka pou osi lontan ke posib yo fòme yon fizik atletik. Fè egzèsis sou zepòl li nan jimnastik la, ou kapab reyalize rapò an ideyal ant ren ak ranch, ki an vire afekte sante a an jeneral.

Ki sa ki ta dwe konprann?

Yo fòme yon zepòl reyèlman gwo, ou dwe konprann ke li se nesesè yo jwenn yon nonm sifizan de kalori. Sa a "eleman bilding" pral sipòte kwasans nan misk. Anplis de sa, li ta dwe fè atansyon konsèy la ki pral ba yon enstriktè gym ki gen eksperyans. Pwofesyonèl anjeneral rekòmande yo fè egzèsis sa yo, ki enplike yon misk nan kò a anwo kay la, oswa absoliman tout fib nan misk. Egzèsis sa yo pral ede fòme zepòl yo gran, epi kenbe pwopòsyon yo nan tout kò a.

Devlope epi ogmante fòs nan zepòl yo

Ki sa ou dwe fè egzèsis yo sou zepòl li nan jimnastik la? Youn nan ki kalite popilè nan fòmasyon yo Sur konsidere yo. Sa a se yon egzèsis gwo, nan ki ou ka ogmante zepòl ou ak fòs miskilè kòm yon antye. Gen reyalizasyon plizyè nan sa a ki kalite fòmasyon. Nou ap pale de ban an devan ba a, sou ban an nan ba a dèyè tèt ou ak sou ban an Arnold.

itil ase yo fè variantes tout egzèsis sa yo. Se sèlman nan ka sa a li pral posib yo reyalize inifòm devlopman nan absoliman tout tisi nan misk. Oblije fè jiska 4 apwòch (8 repetisyon chak), ak Lè sa ou yo pral kapab reyalize rezilta pi gwo.

lè w ap leve vètikal

Apre egzèsis sa yo sou zepòl li nan jimnastik la, ou yo pral kapab yo fòme pati a anwo nan gwoup sa a nan misk. pral Pati nan prensipal nan chay la dwe apwovizyone nan tèt la lateral. Atravè fòmasyon sa a, ou kapab bay misk ou yon ti kras fòm awondi yo, ki fè yo gade plis pouvwa anpil.

Nan pote soti egzèsis sa a, li pa nesesè leve pwa anwo nivo zepòl. Nan ka sa a, jwenti yo zepòl pral ale nan twòp chaj. An konsekans, li ogmante chans pou aksidan.

Nan premye fwa, li dwe asire ke do a te dwat. Ou ka itilize yon chèz ak yon tounen segondè. Li nesesè yo chita, rale sou nan do a epi yo kòmanse egzèsis la. Lè sa a, ou ka kòmanse fè lè w ap leve nan etajè a. Se sèlman nan fason sa a yo pral kapab jwenn chay la nan misk maksimòm.

Egzèsis sa yo sou zepòl yo nan poto a dwe fè apeprè 3 kouche nan 10 plede repete yon nan chak. Nan ka sa a, si te gen yon moun vle fè ogmante entansite a ak bati nan misk, ou ta dwe eseye fè lè w ap itilize plizyè apwòch fwèt.

osan

Pa fè egzèsis sa yo sou zepòl li nan jimnastik la, ou ka ogmante lajè a nan kò a anwo kay la, osi byen ke yo devlope misk yo trapèz. teknik fòmasyon se byen senp. Li nesesè nan ranmase espò ekipman (altèr oswa altèr). Nan ka sa a, yo ta dwe manm la dwe kenbe ansanm kò a san yo pa tension yo. Apre sa, ou ta dwe kòmanse fè osan. Shoulders ta dwe leve soti vivan kòm yon wo posib. ta dwe tout atansyon dwe konsantre sou fòmasyon an nan mouvman an nan mitan an nan zòn nan chapant kò a. Apre yo fè sa a ki kalite fòmasyon nesesè yo detire kou an. Sa a pral debarase m de estrès nan li. Ta dwe fè sou 2 apwòch sa yo ki an 15 repwodui chak.

Latranblad, angaje nan chay la

Ki sa ki ta dwe fè yo devlope misk yo nan zepòl la? Egzèsis sa yo pou jodi a yo egalman komen. Ak youn nan kalite ki pi popilè nan fòmasyon yo konsidere kòm chòk chay la pote yo ale nan bò a ak nan devan l 'sou yon similatè espesyal. Akòz lefèt ke misk yo lè yo fè sa a ki kalite egzèsis pral sanble pi fèb, pa atann ke ou yo pral kapab ogmante egzakteman pwa a menm jan ak nan pèfòmans nan nan kalite sa yo pi wo a nan fòmasyon. Se poutèt sa, nou ta dwe konsantre tout atansyon yo sou yon gwo kantite plede repete yon - sou 12. Lè a pran yon ti repo ant aparèy televisyon HD yo ta dwe redwi a 30 segonn. Kidonk, misk yo ka adapte yo ak rapid jete nan asid laktik. Epi yo fatige atlèt yo pral anpil mwens.

Ki jan yo dwe yon fanm?

Fi anjeneral kòmanse pou yo ale nan jimnastik la yo nan lòd reyalize yon objektif patikilye. Pou egzanp, trase vant la, bounda yo nan fè plis elastik. Sepandan, fanm yo trè raman panse osijè de sekou a nan pati a anwo nan kò a.

Gen yon opinyon ki egzèsis yo pou zepòl yo ak tounen lakay ou kontribye nan lefèt ke ti fi a, se tankou yon moun. Sepandan, sa a wè se konplètman sa ki mal. Devlope misk ki nan kò a anwo kay la, ou ka fè tete a plis balanse. Shoulders vin pi Apetisan ak ren - plis jis jis. Anba fòmasyon an nan misk yo zepòl pou fanm anjeneral refere a sa yo kalite egzèsis tankou laprès ban, pouse-ups ak elvaj nan men nan diferan direksyon ak lide.

Natirèlman, li se posib nan tren men ou a tankou yon eta ki yo pral gade gonfle. Sepandan, youn ta dwe konnen ki lè yo sispann. Se poutèt sa li nesesè yo opere nan mòd nan pouvwa ekonomize. Se pa tout yo kapab ke ou konprann ke pa fòmasyon ou ka debarase m de kalori vle. Gen se tankou yon posibilite ke tete a ap diminye yon ti kras. Sepandan, sa a mank de zepòl sekou se "peye tounen".

Nou bezwen yon plan ki klè

Esansyèlman bezwen desine yon orè, ki pral konplètman pentire ak pwosesis fòmasyon an. Nenpòt enstriktè gym ap rekòmande ti fi yo nan fòmasyon yo ajoute egzèsis ki se nan bi pou devlopman nan zepòl yo. Yo va ede ranfòse sistèm nan kadyovaskilè yo kenbe yon balans nan devlopman misk, pa pral afekte estetik yo nan kò moun. Si ponp la se sèlman do a, enkonsyan nan kolòn vètebral la dorsal, ou ka achte pwèstans a mal ak eskolyoz.

Ki kalite fòmasyon yo ta dwe te pote soti?

fòmatè Fitness ki gen eksperyans te fòme egzèsis efikas pou zepòl yo. Gen sèlman 4, men sa a se pi plis pase ase. Avèk yo, ti fi yo yo pral kapab ranfòse misk ki nan zepòl yo ak nan kòf lestomak. Li nesesè fè fas ak sa yo kalite fòmasyon nan plis detay.

1. Pou laprès nan altèr chita. Li pi bon yo fè sa a ki kalite fè egzèsis sou yon ban ak yon tounen. Sa a ap diminye souch lan sou do ou. Men ou avèk altèr nan men li se nesesè yo fonn, lè sa a kòmanse piti piti leve. Rete nan tèt la pou yon kèk segond, ou bezwen dousman ak anpil prekosyon retounen nan pozisyon orijinal la.
2. Ups pi devan epi nan kote sa yo. li se nesesè yo fè egzèsis sa a ak altèr nan yon pozisyon kanpe. Men ou avèk kokiy yo ta dwe bese ansanm kò a. Yo dwe premye ogmante nan men an, ak Lè sa a pou pi devan, paralèl ak etaj la. Ta dwe travay misk yo nan pwatrin ak zam.
3. Reproduction men nan men, kouche sou yon ban Panche. Li nesesè pran pozisyon nan tandans. ta dwe fè fas a dwe adrese dirèkteman ba. Lè sa a, ta dwe kòmanse ogmante men yo. S'arrête nan tèt la pou yon kèk segond, li se nesesè yo piti piti retounen nan pozisyon orijinal li.
4. Pouse-ups yo tou se yon fè egzèsis trè efikas, gen varyasyon diferan nan ekzekisyon. Pouse-ups ou ka konsantre sou miray la, etaj la. Si se fè egzèsis la konplike, ou ka fè l 'sou bended jenou. Nan evènman an ki metòd yo klasik yo twò senp, ou kapab fè pouse-ups ak pwen yo oswa fitball.