Bèl fi pou laprès - kle nan yon pwèstans kòrèk

Ki moun ki pwòp tèt ou-respekte fanm pa rèv sou yon vant bèl gonfle. Anplis de sa nan aparans ayestetik, gras a medya yo, ou kapab jwenn bon pwèstans ak amelyore fonksyone nan ògàn entèn yo. Sepandan, peze fanm yo pa dwe vizib si gen nan vant grès. Se poutèt sa, nan adisyon a fè egzèsis, asire w ke ou ajiste rejim ou.

Fi laprès enplike nan jeneral fòmasyon kò a nan fòmasyon pwa. Se poutèt sa, premye nan tout, ou bezwen kòmanse ak Cardio (mache, djògin, danse, monte bisiklèt ak naje). Anplis misk la fè egzèsis jeneral tou amelyore sikilasyon san, sibstans danjere yo pral pwodiksyon soti nan tisi nan kò epi yo pral kò a dwe ranpli ak oksijèn. Se konsa, nan adisyon a fòmasyon kò a yo kreye yon bèl misk nan vant, yon fanm yo pral kapab ogmante ton an, amelyore atitid ou epi pou yo jwenn vèrv.

egzèsis nan vant pou fanm ta dwe kòmanse fè ak anpil atansyon epi konsyans. Se konsa, nan fòmasyon ki nesesè yo kòmanse sèlman sou yon lestomak vid. fè egzèsis nan premye ta dwe gen yon cho-up egzèsis yo detire misk yo. Pran Brek ak tout rès ant aparèy televisyon HD yo ta dwe asire w ke pou fè pou evite souch siplemantè sou kè an. ta dwe ogmante presyon kapab aplike piti piti, avèk èd nan altèr ak lòt machandiz yo. opsyon fè egzèsis la pi bon - aplikasyon yo anba sipèvizyon yon espesyalis. Si yon fanm chwazi angaje tèt li toujou nan kay la, pou laprès fanm yo se pi bon yo balanse nan devan glas la, kontwole pozisyon nan ak kò a pa pwodwi souch nesesè sou do ou.

, Egzèsis pou ti fi laprès yo pa diferan de egzèsis yo pou fanm ki pi gran. Sèl diferans ki genyen pouvwa a sèlman nan kantite apwòch ak entansite fòmasyon.

Tipikman, se konplèks la tout antye bati sou leson yo konsantre sou moun misk nan vant la, ki fè yo divize an dirèk ak oblik, ki rele "anwo" ak "pi ba" pou laprès. Ki pi difisil la nan kont pou yon presyon pi ba, kòm sa yo misk yo patisipe nan lavi a nan yon fanm ki pi piti a gen anpil chans.

ka Bèl laprès fi ka jwenn pa fè egzèsis estatik ak dinamik. egzèsis dinamik se nan bi pou aplikasyon an nan yon gwo kantite apwòch ak fè klas nan mòd estatik bay pou retansyon nan kontraksyon misk ak yon ti kantite apwòch.

Debaz fòmasyon kondisyon nan enflasyon nan laprès la - travay regilye. loading ki pi pi gwo pou nenpòt ki fanm - leson yo soti nan de a kat fwa nan yon semèn ak de a kat aparèy televisyon HD.

Nimewo a nan egzèsis ranfòse misk yo nan vant anpil. fè egzèsis la klasik dinamik se leve kò a nan yon pozisyon tendans Bent jenou l 'yo. se Sa a fè egzèsis yo rele "tòde". Lè yo fè egzèsis sa a, chay la prensipal tonbe sou rèktus abdominis ak travay psoas depatman an. Li enpòtan anpil pou ki te ren an pandan egzèsis sa a bourade sou planche-a. Li rekòmande fè 1-3 kouche nan 20-50 fwa.

Apre yon egzèsis efikas pou misk yo oblik nan vant se yon "dyagonal tòde", ki enplike nan trese konsa tankou yo ka resevwa koud gòch li janm dwat ak dwa koud - kite. Sa a fè egzèsis se posib tou pote soti nan 3 a 20 fwa apwòch.

Ou bezwen fè egzèsis nan "yon dousman doub-trese" nan ranfòse laprès la anwo ak pi ba yo. Koumanse pozisyon - kouche sou planche a, janm Bent nan 45 degre, men yo se swa sou zepòl yo oswa dèyè tèt ou. Dousman ogmante bra w avèk janm ansanm nan direksyon pou youn ak lòt, lè sa a tou dousman retounen nan kòmanse pozisyon. Mwen bezwen fè, kòm fè egzèsis anvan-an, a 3 kouche nan pa mwens pase 25 fwa.

Pou diminye ren an ak fòme laprès la pi ba ase aktivite efikas "leve pye". Egzekite li fasil ase: kouche sou do l ', li kenbe men an bò kote nou, leve janm ou jiska 90 degre, Lè sa a, tou dousman pi ba nan pozisyon an kòmanse. ka fè egzèsis sa a dwe fè pou chak pye separeman (10-20 reprezantan), ak Lè sa a leve tou de pye yo ansanm.

Pou ranfòse oblik yo itilize fè egzèsis "bisiklèt", ki simulation yon woulib sou yon bisiklèt kouche sou do l 'ak men l' dèyè tèt li. Fè li pi bon nan 3 kouche nan 40 fwa chak.

Nou pa ta dwe bliye ke ak nenpòt ki fè egzèsis, ou bezwen swiv souf ou. ekzalasyon a ta dwe toujou dwe fè nan kontraksyon misk yo.