Konbyen pouchòp sa ou dwe fè chak jou?

Konbyen pouchòp sa ou bezwen fè chak jou - sa a kesyon an ki enterese tout moun ki te deside ale nan pou espò.

Avantaj ki genyen nan pouchòp

Pouse-ups - sa a se youn nan fè egzèsis la pi versatile. Dips kapab estanda ak ki lejè; si yo vle, li se posib, sou kontrè a, yo konplike yo. Ou ka ajiste chay la nan anfòm bezwen ou ak opòtinite. pa mande pou nenpòt ekipman, ou sèlman bezwen yon espas sou planche a, pèmèt ou yo mete nan yon plen longè. Lè fòs kouraj ou kòmanse grandi, ou ka chak jou yo fè plis pouse-ups. Yo kwè ke nimewo a ideyal - yon sèl sòlda. Èske sa se vre?

Konbyen pouchòp sa ou bezwen fè chak jou?

Li ta pi bon yo chwazi yon senp Nimewo wonn tankou ven, senkant oswa yon santèn pouse-ups, men verite a se pi plis konplike: chak ak nivo pwòp li yo nan fòmasyon, ki soti nan ki depann kapasite nan fè egzèsis. Si w ap fèk kòmanse ap fè egzèsis, chwazi yon ti kantite lajan yo kòmanse. Pou egzanp, senk pushups ak teknik pafè nan ekzekisyon pral pou ou yon solisyon bon. Si ou ka vante nan yon pi wo nivo nan fòmasyon espò, ou ka chwazi ven, trant oswa menm yon santèn plede repete yon. Jis onètman defini pou tèt ou ki sa ki nivo ou nan kapasite fizik detèmine kantite lajan an pi gwo.

Detèminasyon nan nimewo a ideyal

Pou chèche konnen konbyen pouchòp ou ta dwe fè sou yon baz chak jou, ou ta dwe premye nan tout chèche konnen si w ap fè yo kòrèkteman. Fason ki pi fasil yo tronpe ak pèmèt kò a pran yon pozisyon pi alèz fè yon tijan plis plede repete yon. Konsantre sou ki jan yo kenbe do ou dwat epi tonbe nan chak pouse-up nan yon nivo a vle tou dousman ak Lè sa a dousman moute. Apre sa, ou ta dwe pran an konsiderasyon sa objektif ou se. Si ou vle jwenn pi fò ak bati nan misk, ou bezwen yo dwe angaje jouk fatig la. Sa vle di ke ou gen yo kontinye pouse pou osi lontan ke men ou pa pral ba ou sipò. Si ou vle vin fitter, ou pral bezwen fè plizyè apwòch ki gen mwens egzèsis. Kòmanse ak detèmine ou limit fòs, ak Lè sa a fè de reprezantan ki gen mwens fè egzèsis. Sa se, si ou ka fè ven-senk pouse-ups, fè ven-twa nan de apwòch yo, repoze ant yo. Chak kèk jou, ogmante kantite lajan an nan fè egzèsis. Lòt egzèsis fè chak jou se difisil, men pouse-ups yo pa afekte yo. Bagay pwensipal lan - a asire w ke ou te chwazi kantite lajan an pi gwo pou kapasite yo ak pataje plen nan chak jou.

Chanjman nan fòmasyon

Pouse-ups ka fè nan plizyè fason. Ou ka chwazi vèsyon an klasik, vèsyon ak done pi pre nan men yo oswa, sou kontrè a, yon men plis dilye. Dezyèm posiblite a lakòz pi gwo souch trisèps yo, ak twazyèm lan - misk ki nan zepòl yo ak nan kòf lestomak. Nimewo a nan egzèsis nan chak nan varyant yo kapab diferan, sa a se akòz ki jan devlopman nan gwoup misk espesifik. Eseye genyen ladan yo nan fòmasyon ou egzèsis diferan, toujou asire w aparèy - tout bagay sa a pral pèmèt ou ranfòse misk ou ak fè plis pouse-ups. Si ou mete yon objektif sèten, li pral ede w kenbe motivasyon. Li pa enpòtan si li pral dis oswa yon santèn pouse-ups, objektif la deklare ede yo konsantre epi pou yo jwenn rezilta pi vit. Anplis de sa, ou pral imedyatman remake pwogrè a ak kapab swiv devlopman nan fòs yo ki bay fòs. Nan ti bout tan, ki jan anpil pushups fè chak jou - li se yon kesyon ke ou ta dwe definitivman deside tèt ou si ou vle yo reyisi nan espò a.