Fòmasyon tounen

Antrene tounen moun ta dwe adrese dirèkteman nan fòmasyon an nan figi ki gen fòm V maskilen. Yon tors ki gen fòm V te toujou yon senbòl nan yon an sante, ki resevwa fòmasyon kò gason. Pou chwazi fason ki pi apwopriye nan ranmase fè egzèsis la sou misk yo tounen, youn dwe konnen fonksyon an nan chak pòsyon ladan l '- pou nenpòt mouvman, se li ki responsab. Egzèsis sou misk yo tounen kapab divize an egzèsis pou, mwayen ki pi ba ak pati anwo kay la. Chak nan pati sa yo konsiste de plizyè misk ki apa a.

Kidonk, se do a anwo te fè leve nan misk, ki ogmante lam, RHOMBOID ak trapèz misk yo . Gras a yo, lam yo yo leve soti vivan retounen lakay yo epi zepòl kapab deplase retounen ak lide. Pou jwenn klasik ki gen fòm V figi a mal, li nesesè soti nan yon laj byen bonè nan ponp seksyon sa a ak, respektivman, misk yo tounen. Egzèsis se dezirab yo fè sa chak jou.

Antrene tounen nan pati mitan li yo se pa tèlman fasil, paske li gen yon nimewo gwo anpil nan misk. Te sa yo, sa li vo mansyone misk la sikilè - gwo ak piti, spinalis, latissimus, yon pati nan misk yo long, pi ba retounen lakay yo epi anwo nan misk dantle. Pati nan presegondè nan do a ki responsab pou mouvman an nan men yo leve soti vivan - desann, tounen, ak yon pati sa a se kapab ogmante epi kenbe kò imen an si se pozisyon nan zepòl fiks yo. ta dwe patikilye atansyon a tout sa yo misk, ki dwe peye nan pati nan mitan nan misk la latissimus, ponpe l 'nan plas an premye - paske li se pi gwo a ak pi fò nan pi wo a tout moun. Chwazi fè egzèsis misk yo tounen nesesè nan yon fason ke prensipalman enplike latissimus a. Fòm, fòs ak pèfòmans nan pi fò nan do a, plis jisteman, anwo ak lekòl presegondè pati li yo, depann sou ki jan byen devlope latissimus.

pati ki pi ba nan do a - li ilyak nan misk zo kòt, osi byen ke pati ki pi ba nan sa yo rele misk yo long.

Se konsa, kounye plis espesyalman sou sa mande pou sèten misk tounen egzèsis. Fè m senyen latissimus a - youn nan misk la ki pi fonksyonèl tounen biwo, li se nesesè yo fè yon seri de egzèsis, ponpe misk ki nan do a. Egzèsis sa yo yo fèt nan tren latissimus a epi yo pa mande pou sèvi ak ekipman espesyal tankou antrenè, Smith la altèr, blòk ak ba pou fèmen - li se kèk kalite rale-ups: yon etwat priz do, nan lajè ak etwat priz. Sepandan, mwen dwe di ke kèk rale-ups se pa ase - fòmasyon tounen se pa san yo pa barbells ak altèr. deskripsyon tou kout nan aplikasyon an pi sere etwat jeni ranvèse: yo ta dwe bwòs a ap tounen vin jwenn men l ', tounen dwat, lis kò. Nan kòmansman an nan vire nan rale janm yo. Rocking kò tèt li pa ede - nan monte reyalite dwe te pote soti sèlman avèk fòs la nan bra. Grenpe moute pou ke manton ou te kapab manyen Travès a, ak Lè sa a, li te gen tonbe konplètman dwat bra ou. Tout menm bagay la, repete yon lòt fwa ankò. Sans la nan efè a sou misk yo gwo tounen fè egzèsis dekri pi wo a: pwen ki pi wo nan monte kò ou yo, yo yo te pote ansanm. Nan egzèsis ak yon Kovèti pou sèten se bay branch vyolans - vètikal T-ki gen fòm baton, vètikal nan courbe pi ba priz (pran pi ba priz altèr la, kenbe ant bwòs distans yon ti kras pi laj pase lajè a nan zepòl yo, Bent jenou pye, apiye pi devan epi leve altèr nan ren , Retractable zepòl yo ak pikotman pwatrin li, lè sa a pi ba li epi li repete tout lòt peyi sou ankò), vètikal la panche pou pi devan (menm, se sèlman yon priz la nan tèt la).

Nan kreye yon bèl ki gen fòm V pati tors ak tèr pi gwo misk yo. Pou la devlopman nan li swiv egzèsis sa yo nan misk yo tounen, tou de kalite vyolans baton vètikal - yon T-ki gen fòm, tete a, tete a ak yon sèl men, nan pwatrin lan anwo, pwatrin orizontal nan chita. Fè yon vètikal rale baton an T-ki gen fòm, kenbe tounen dwat, men priz etwat fè fas a youn ak lòt yo kenbe post la. Lè sa a, koube janm li, apiye pi devan ak leve l 'nan pwatrin l' yo tiyo zepòl yo retounen lakay yo epi nan kòf lestomak pou pi devan pwodiksyon. Bese ba a, se konsa dwat bra ou, yo santi yo yon detire ti tay nan do a.

Infraspinatus misk ki resevwa fòmasyon, fè vètikal rale altèr ak yon sèl men sou similatè la - orizontal vyolans chita nan pwatrin - tou de etwat ak lajè priz.

Li se dezirab ki te fòmasyon te pote soti tounen nan adolesans byen bonè, menm si li nan yon mòd pi lejè.