Nan misk gwo wonn nan transfòmasyon nan jimnastik la oswa nan kay la

Sou yon kò bèl ak anfòm, rèv la nan tout san okenn eksepsyon. Yon moun ale nan jimnastik la, li angaje ak ap travay sou yo, epi gen kèk ki chita nan yon sèl kote epi tann pou bon rezilta.

Epi yo ka fèt nan lakay yo nan kenbe kò a nan yon eta bèl. Pa gen bezwen pou refize manje, ou bezwen pou avanse pou pi epi y'a vire grès nan misk elastik. Pou egzanp, moun ka eseye souke tounen. Li se yon gwo misk sikilè. Li ede jwenti a zepòl tout antye.

Rezon pou misk bilding

• Lè misk yo dorsal yo pase kouto nan nonm sa a nan l 'ogmantasyon bra fòs, li ka leve objè trè lou.
• Èske w gen yon kò ak misk sekou, vin admire yon prestijyez opinyon yo nan moun nan santi l yon anpil plis, li se toujou nan dokiman Pwen Enpòtan an.
• Pwan kontinyèlman amelyore kò a, li se posib yo ranfòse kolòn vètebral la, paske espò a - garanti a nan sante.

Nan nòmal te tèr pi gwo nan misk, egzèsis yo ta dwe chwazi ak anpil atansyon. Fondamantalman vyolans la yo dwe prezan (lou leve chay). Li se fason ki pi efikas balanse. Epi, nan kou, ba a orizontal.

Egzèsis sa yo nan jimnastik la

Tèr te pi gwo nan misk te gonfle, yon gym - solisyon an pi apwopriye. Li nesesè yo chwazi simulateur yo blòk, ki fè yo fòse yo travay men ou. Se konsa travay tounen misk. Se machin nan fè egzèsis ki pi komen yo te rele "papiyon". Lè ou toujou ap okipe sou li sekou a nan misk tounen nan plis pwononse ak sanble ak yon ensèk zèl. Lè syans yo bezwen byen fè egzèsis pou rezilta pi efikas. Li se pi bon ale nan pwofesyonèl ki konnen ins yo ak retraits yo ka resevwa pafè efè.

Klas nan kay

Ou pral bezwen fè egzèsis altèr. pa chwazi yon kokiy gwo ak lou. plede repete yon yo pi plis, pi bon an. Kanpe sou pye yo, yon sèl altèr men, dezyèm lan abuts jenou an (pou yon eta fiks). Lajè men yo ta dwe sou tèt la, tounen dwat. Se konsa, gen yon chaj lou. Next altèr nan nivo pwatrin leve ak tou dousman tonbe desann. Si fè egzèsis la se fè fòtman epi byen vit, tèr pi gwo misk ap travay mwens, ki vle di ke se pi plis tan bezwen ponpe li. Repete egzèsis sa a yo ta dwe 20 fwa, lè sa a ogmante kantite a nan aparèy televisyon HD (pou débutan).

Next se pou konprann kòman pou ponpe moute tèr yo pi gwo nan misk tounen lè l sèvi avèk ba a orizontal. Klas nan lari a plis benefisye nan sante. Men, ou ka pratike nan kay la, si gen yon bonm.

Apre VIS sou ba la kòmanse leve kò. Koud pi bon gid nan men yo. Lè sa a, pi fò nan chaj la se sou misk yo tounen. Si yo mete men yo nan figi a, tout pouvwa a ale nan biceps yo ak trisèps. Lè yo fè egzèsis sa a ou bezwen yo santi yo tansyon nan do a. Si li se te santi, Se poutèt sa, yon gwo misk sikilè ak tout rès la kòmanse chèf, e pli vit yo pral aksidante.

fè egzèsis ki anba la a se tou trè efikas. Li nesesè yo ranje bra a ak atachman a (espageti yo). Lè sa a, pye yo ak hip kanpe ap travay. Next ou bezwen trape jiska ba a orizontal sitiye nan zòn nan nan vant. Men, retounen nan pozisyon orijinal li, san yo pa bese pye yo. Li dwe vin chonje sou pou l respire ki kòrèk la: respire premye, rale moute sou rann souf la, respire sou retounen nan.

Kòm yon rezilta, ak apwòch nan dwa kòmanse grandi tèr pi gwo misk yo. Egzèsis ede yo amelyore li ak grandi. do a se transfòme kòmanse peeps sekou. Ou pa ta dwe rete sou li, ou bezwen toujou ap fòme kò a.

manje

Sou nitrisyon apwopriye ta dwe panse anvan fòmasyon. Li dwe idrat kabòn prezan. Li se sous prensipal la nan enèji ak pwoteyin. Li fòme yon tisi nan misk anpil, san yo pa nan prezans nan misk la pa janm gonfle nan rezilta yo vle. Kalori-konsomasyon pwodwi yo, ta dwe depase pousantaj lajan an. Si yon moun ki gen yon pwa kò nan 65 a 80 kilogram pou chak jou manje 1800 kalori, se konsa ou pral bezwen manje jiska 2100 kalori, se sa ki, ki kantite kalori ogmante pa 18-20% pou yon seri mas misk yo. Men, sa a se ki baze sou ranfòse aktivite fizik. Si ou jis manje, yo pa fè, vini obezite nan kò.

Èske yo kapab enkli nan rejim alimantè a nan poud pwoteyin, yo menm yo pa poze danje pou pou sante. Bay kantite lajan yo egzije nan pwoteyin pi bon kalite kò a, epi gen yon kantite lajan minimòm nan kalori, plis tout bagay gen anpil vitamin benefisye yo, mineral ak fib dyetetik.

Persistence - kle nan siksè

Lè gen yon fòmasyon nan kò a, premye fwa a gen yon anfle nan misk yo apre entansif charj fizik. Li se spesifik nan chak òganis. Lè fè egzèsis fib yo misk yo lonje, yo akimile asid laktik, yo e pakonsekan doulè. Pa gen anyen mal ak tan retounen tout bagay sa yo nòmal.

Koulye a, ou gen konesans ki nesesè sou kòman yo ponpe moute tèr yo pi gwo nan misk, ak rès la nan do an. Bagay pwensipal lan - nan reyalize objektif la san yo pa kanpe mwatye fason. Pou yon bèl, Relief ak ton kò, ou bezwen pase yon anpil nan tan ak efò. Ou ka bezwen angaje yo nan yon kèk mwa, oswa petèt ane kap vini yo, ak Lè sa jis pa pral kapab sispann. Ap rete yon abitid gen yon kò bèl ak ton.

Klas yo ta dwe te pote soti regilyèman. Si nan kay la, Lè sa a, ou bezwen fè egzèsis yo sou yon baz chak jou, bay rès la yon fwa nan de semèn. Si ou fè sa nan jimnastik la, ou bezwen pran randevou pou yon vizit. Nan yon semenn ou bezwen ale la de fwa. Ponpe moute misk yo nan sal la se pi fasil ak pi vit, men nan kay li se reyèl. Se sèlman bezwen vle transfòme kò ou ak pote l 'bay pèfeksyon.