Bon fason yo ponpe tors - altèr ban kouche

se Bèl kò toujou apresye. Nan tan nou, moun yo te kòmanse pou avanse pou pi mwens akòz pwogrè teknolojik. Anpil travay nan biwo a, chita nan yon chèz pou yon pou kontwole òdinatè. Aktivite sa a mennen nan pwa depase, pwoblèm sante, elatriye Nan peyi nou an li se pran momantòm yon mouvman nan moun ki plede pou yon vi ansante. Apre sa, se pa gen anyen ki mal. Pi bon kite jèn moun yo ale nan jimnastik la, olye ke bwè alkòl ak dwòg. Nan atik sa a, nou pral diskite sou egzèsis yo debaz ki ka ede w devlope misk yo pwatrin.

Atlèt Anpil renmen fè laprès la ban. Sa a fè egzèsis debaz yo, pa ki trape pwa a nan tors la. Pandan operasyon, yo poto a itilize anpil misk. Pou yon santèn efè pousan mande pou yon seri egzèsis. Prèske tout fòmatè rekòmande fè paralèl altèr ban bay manti. Egzèsis ogmante fòs la maksimòm nan misk yo nan pwatrin, trase gwo tors sekou. Anplis de sa ak sa yo ki yo itilize plizyè gwoup: biceps, trisèps, delts devan. Sou efikasite nan ban altèr kouche se pa enferyè a fè egzèsis la ak yon altèr. Jis diferan espesifik. Lè benching baton chaj se akòz pwa a gwo. Nan ka a nan yon efè altèr se reyalize ak yon anplitid gwo. Nou dwe sonje sa ke egzèsis sa yo yo ta dwe fè complète. Kidonk, tors la nan yon konplètman te travay soti (eksepte tèt la).

Nan nenpòt fè egzèsis, teknik apwopriye enpòtan. Premye a tout, ou bezwen deside sou yon pwa ap travay. Sa a valè endividyèl pou chak atlèt. Fè egzèsis nan ki pi bon avèk yon patnè ki moun ki pral bay epi retire kokiy yo. rezo sekirite elimine sitiyasyon twomatizan an. Bay manti sou ban an, atlèt la dwe pran yon pozisyon kòmanse - koube nan senti a, lajè pye zepòl san yo pa pliye. Lè yon patnè soumèt yon altèr, ou ka kòmanse fè egzèsis. Koud nan pwen ki pi ba a ta dwe gade entèdi nan men yo. Leve altèr moute kou wa yo dwe manyen. Egzèsis pou yon asimilasyon konplè yo dwe fè nan twa oswa kat plede repete yon pou 6-8 aparèy televisyon HD. erè anpil débutan yo - li nan pwa twòp pou travay la. Si apwòch la lèt, ou ka ede tèt ou basen oswa tounen, yo ta dwe diminye pwa a nan projectile yo. Bagay la pi byen fè laprès ban ak altèr kouche apa nan bar la. Efè a se prèske menm bagay la, ak fòs la pral pase de fwa lavalè. An konsekans, restorasyon an pral mande pou plis tan. Kòm ou ka wè, ban altèr kouche fè egzèsis -vesma itil.

Atlèt Anpil pa kapab bay yon fòm konvèks tors l 'yo. Nan kesyon sa a pral ede elvaj la nan altèr. Avèk èd nan egzèsis te travay amann relief ak kontou nan tete a. Pami "fil elektrik la" nan atlèt se trè popilè. Lè sa a se pa etone. Pa enkòporamman fè egzèsis nan pwogram fòmasyon ou, ou pral reyalize boul la ak kòrèk fòm nan nan tete a. Pèfòmans nan "fil elektrik" primè. Li bezwen orizontal ban. Atlèt tonbe, li te sèvi kokiy, pla gen fè yon gade nan youn ak lòt. Nan okenn ka pa detache tèt la nan ban long la. Sa a anpil degrade efikasite nan fè egzèsis la.

Nan pwatrin lan te ponpe simetrik, ou dwe kenbe nan tèt ou pati anwo li yo. Fè egzèsis nan ideyal nan ka sa a - se enkline pou laprès ban ak altèr. Akòz anplitid nan gwo mouvman nan anwo misk yo pwatrin grav lonje. Sa lakòz kwasans nan misk. Egzèsis ta dwe fèt apre benching ba a. Sa se, premye a se chay la baz, ak Lè sa a etid la an detay nan yon gwoup nan misk an patikilye. Nou bezwen travay ban ak yon ang enklinasyon nan 35-45 degre. Technique menm jan près nan altèr sou ba la orizontal. Sèl diferans ki genyen - se nan travay ki gen mwens pwa.