Yon metòd inivèsèl nan ap travay sou tout misk yo - egzèsis ak altèr

Sèjousi, jèn moun, nou pa peye peye lajan taks bay espò a. Koulye a, mesye yo ap jwe jwèt sou òdinatè, "Rummage" jou nan entènèt la. Ki sa ki se ba a orizontal, ki ba? Sepandan, se pa tout sa ki move. Gen se byen yon mouvman grav nan jèn moun k ap avèk dilijans angaje nan kulturism. Apre yo tout, bote nan kò a - yon faktè enpòtan. Gen anpil jimnaz ki ofri vizitè yon baz lòm pou travay. Natirèlman, yon abònman se vo lajan an.

Ak sa ki si pa gen okenn tan? Achte pòs ak travay sou tèt ou. Sa a se vre wi: versatile koki - fason ki pi pratik ak reyalis ogmante mas nan misk nan kò ou nan kay la. An reyalite, fè egzèsis ak yon altèr divize an kalite anpil diferan. Nan atik sa a mwen pral eseye dekri tout cham a nan sa a pwojektil fòmasyon.

Men sa yon bagay enteresan k ap pase: ak sèlman yon sèl baton ka travay deyò prèske tout gwoup nan misk. Li reyalize sa a efè ak nan jimnastik la, men nan ka sa a ou ap dous mande yo peye pou fòmasyon an. An jeneral, fè egzèsis ak yon altèr pa mande pou anpil espas. Se konsa, ou ka angaje toupatou: nan kay la, nan gym la, elatriye Enkli ak bar nan tèt li se disk metal nan yon pwa sèten. Toujou bezwen yon ban.

Lè w fè egzèsis ak yon altèr ta dwe vin chonje ke teknik ki kòrèk la pral ede yo reyalize rezilta a vle. Risk pou yo aksidan se trè wo. Apre k ap travay ak koki a, kò a se nan mouvman konstan san yo pa anpil sipò. Yo nan lòd yo kontinye ak egzèsis yo, ou bezwen chofe. Anvan ou fè apwòch travay, fè yon koup la cho-up aparèy televisyon HD. Se konsa n'a pran swen tèt ou kont aksidan.

Prèske tout egzèsis yo ak yon altèr konplèks yo Poliatrit. Yon gwoup nan misk sèten vin chay la maksimòm. Pou egzanp, fè yon kouche ban laprès koki, ki enplike zepòl, trisèps, pwatrin lan ak lajè tounen misk. Anfaz la se sou tors la. Pote soti deadlift la, atlèt la ap travay kòm anpil ke posib retounen lakay yo epi bra misk. Koupi byen ak yon altèr ede fè flechiseur ak ekstansyon pye yo pi fò. Egzèsis sa yo pi wo a yo konsidere kòm debaz ak te travay tout powerlifters ki gen eksperyans.

Koulye a, kite nan pale sou fòmasyon odnosustavnyh. Ki se, se pwogram lan gen ladan egzèsis ak yon altèr, ki se nan bi pou élaboration nan gwoup nan misk espesifik. San yo pa tankou yon stuper ap tann fòmasyon atlèt nan laprès la ban oswa deadlift. Se konsa, baton an vyolans manton an fè pwomosyon delta devan ak trapezist. Konplo a nan travay se jistis senp. priz la pi etwat, plis la pral jwenn trapèz nan chaj.

Premyèman, ou bezwen pran altèr la nan men ou nan nivo anch. Mèt yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Tounen an se lis, branch soti soti nan do a kò antye. Respire ak ogmante ba a, voye koud pandan y ap entèdi apa. Nan tèt la nan kou a yo ta dwe nan nivo zepòl, ak men pi wo a. Nan pòs nan etap fini oblije tou dousman nan pozisyon orijinal li. pa ta dwe travay ak pwa lou, pa kab konfòme yo ak pèfòmans nan teknik la. Nan ka sa a, ou pa pral reyalize efè a maksimòm. Anvan ou kòmanse fè egzèsis la fè omwen yon cho-up apwòch ak pwa piti. Next, ou bezwen pote soti nan aparèy televisyon HD 3-4 nan 10-12 reprezantan. Sa a se si w ap travay sou tè a.

Gen yon lòt enteresan epi yo efikas fè egzèsis - altèr ban laprès kanpe (peze militè). Kulturist konsa ogmante volim nan zepòl yo. Pandan fè egzèsis la ki pi te travay la soti devan ak presegondè nan delta la. Anplis, baton pou la près kanpe parfe amelyore fòs la eksplozif nan misk ki nan tors la. fè egzèsis regilye ki enplike fè egzèsis la siyifikativman amelyore rezilta yo nan atlèt nan Weightlifting. Pi fasil bay Dips, frenn ak nwayo rekiperasyon ak embesil baton an.

Kòm ou ka wè, sa a koki w pèdi senp, epi tèlman bon. Patisipe nan espò, ou jwenn pa sèlman fòs la ak andirans, men tou, pwodui kalite yo nan alè, pedantism, ak angajman.