Ki jan yo bati misk pwatrin nan kay

kat biznis nan nenpòt ki bodibwilde, pa gen pwoblèm fi oubyen pou gason, pa biceps yo ak pwatrin, plis jisteman, misk yo pwatrin. Li se pou pwatrin lan ka byen fasil idantifye ki moun ki nan devan ou - yon workaholic reyèl, ki moun ki te bay yon anpil tan bati fòm yo nan jimnastik la, oswa yon zewo konplè. Pwofesyonèl devlope milti-semèn Customized pwogram, fè yon anpil nan egzèsis sou yon varyete simulateur. Men, sèt soti nan dis moun ap pi bonè oswa pita muri kesyon: "Ki jan yo bati misk pwatrin nan kay la?".

pa koute, si ou pral di yo diskite ke nan misk fòmasyon pwatrin - ". pwofesyonèl Jock" yon pwosesis fantastikman konplike, ki se "dwa a" ka sèlman òganize Rezonab pale sou ke "isit la sa yo isit la" grenn garanti "Se konsa, ak sa" rezilta a nan 14 jou, se tou ekstrèmman byen lwen soti nan verite a. Nou pa ka di ke pa gen okenn dwòg ki fè ogmante misk yo pwatrin nan kay la, men kenbe nan tèt ou ke pwosesis sa a pral pran se pa de semèn oswa menm yon mwa, ak efè a nan "dwòg sezi" sou kò imen an - se toujou yon sijè kontwovèsyal nan syantis deba anpil ak atlèt.

E ankò, jan yo ponpe moute misk yo pwatrin nan kay la, epi si nan tout posib? Kouri yon motè rechèch Entènèt, ou ka imedyatman jwenn yon anpil nan repons, men kilès nan yo ki se vre ak sa ki jis yon konplo piblisite, li nesesè fè eksperyans pou tèt ou. Chak atik se yon wo-kònen klewon tit "ki jan yo ponpe moute pwatrin misk yo nan kay la pou 10 jou" oswa "misk yo fòmasyon pi kòrèk la nan pwatrin lan ak yon efè zèklè" pou chak moun sansib ta ka di pou tèt li. Ki pi piti nan peryòd la rive efè a, ak pi fò nan eslogan piblisite a, plis la li son tankou yon fo. Sa a jan de rekòmandasyon, nan kou, li se pi bon pa yo swiv. Sonje byen, sante - pi wo a tout.

Si ou deside fè egzèsis chak jou, kòm yon fason yo amelyore kontou yo nan figi a, Lè sa a, ou se sou track dwat la. Li rete yon kesyon de ki kote kòmanse. Pou fè sa, tou senpleman antre nan motè rechèch la entènèt sa yo: ". Fè egzèsis" "Ki jan yo bati misk pwatrin nan kay" yo epi yo dwe asire w ke ou kole Nan fason sa a senp, ou imedyatman pral elimine plis pase yon tyè nan rekòmandasyon yo nan te èrbal, tablèt ak lòt la se pa toujou yon fason efikas, jan yo di bòs mason, "pwa pran". Si tout nan egzèsis yo yo chwazi ki pi popilè a epi yo efikas, ki klèman kanpe pouse-ups.

Fason yo pouse pwa, ak reyèlman ede, sèlman sou yon douzèn. Men sa yo enkli: pouse-laprès, pouse-ups sou chèz yo, sou travès yo, sou men nan yon sèl, de lajè apa bra yo, pye yo, elatriye Li pi bon yo ede bati nan misk pouse-ups nan yon apante ralanti. Mete men ou pi laj, pi difisil yo dwe vide soti sou planche a, sa a se paske se chaj la sou misk yo ogmante, ki vle di ke sa yo yon egzèsis pral gen yon rezilta apwopriye. Epitou pa bliye ke nan tout egzèsis anpil apwòch ti nan fwa itil yon sèl gwo. Eseye divize egzèsis yo sou bò dwat "pòsyon yo". Kite sa fèt apwopriye menm pou dis pouse-ups, men chak èdtan mwatye. se rapò a pi gwo konsidere yo dwe yon sik twa-fwa nan 30 pouse-ups, fèt nan yon antrennman sèl. Pou plis sportsmeov avanse rekòmande yo mete yo sou do a nan plis pwa ogmante chay la. Men, ... sèlman yon sèl pouse-ups, menm jan yo di, yo pral pa ede zafè.

Pou yo rive nan yon bon rezilta ap ede ou kòm pwa ak altèr. Sa a ki senp jenerasyon ekipman espò te pote moute, epi ou fè li pral sètènman ede. Pri nan altèr ak pwa ki disponib, ak peye tankou yon achte ka prèske nenpòt moun ki, ak efè travyè, menm si pa imedyatman, men se garanti. Klas yo nesesè pote soti nan pozisyon an kouche, yo ta dwe ba a nan menm tan an ap leve soti vivan sou 23-30 fwa. Pandan fòmasyon an ou bezwen yo dwe limite a sa sèlman yon sèl apwòch (nan Kontrèman a pouse-ups yo), kidonk li se trè enpòtan pa mete twòp bwa misk yo ak deklanche devlopman nan blesi.

Si ou toujou pa te detèmine ki jan yo ponpe moute misk yo pwatrin nan kay la, gen yon lòt solisyon san patipri ki senp. Senp - li pa vle di ke ou pral jwenn rezilta a san yo pa difikilte. Isit la nou gen nan tèt ou fasilite la pou òganize pwosesis la. te kontra enfòmèl ant ekipman lakay kondisyon fizik dènyèman te vin trè popilè. Ase li nan sèlman yon sèl anons sou televizyon, ki se dis fwa lè lè yon jou, konseye bati nan misk ki fason. machin Fòm, nan nenpòt ka, ap lakòz misk ou refè ton epi yo pa jwenn depase grès ak fè egzèsis regilye yon enpak pozitif sou sante an jeneral. Solisyon an, nan kou, chak ap posede. Tout sa ki nesesè - li se sèlman dezi a jwenn oswa reprann yon figi bèl, ak afè yon ti jan nan tan lib. Rete an sante!