CrossFit Dlo: benefis ak enkonvenyans

CrossFit - yon nouvo tandans nan espò a, ki te parèt gras a efò yo nan de amater - Lorena jeni ak Greg Glassman. Li itilize prensip la nan fòmasyon kous, lè egzèsis yo fèt kontinyèlman, youn apre lòt la nan vire. Plis pase deseni ki sot pase CrossFit tounen yon mouvman mas ak koutim pwòp li yo ak règleman yo. Ke sa a kalite fè egzèsis ka bay yon sportif? Kòm li te tounen soti - yon anpil.

egzèsis

Fè egzèsis nan CrossFit tout ajoute jiska yon dlo sa yo rele (antrennman nan jounen an). Chak dlo yon sèten kantite tour ak egzèsis yo, ki fè yo anjeneral ki fèt yo sèvi ak kòm anpil gwoup misk diferan ke posib. Anplis de sa nan pouvwa a, yon anpil nan CrossFit dlo gen ladan l tou Cardio. Tout sistèm kapab divize an twa gwoup:

• Moun ki pa pran an kont tan an. dlo sa yo se trè senp yo, yo se ideyal pou débutan kòm li se nan yon atlèt prese, men lanteur a se pa akeyi isit la, menm jan li ka infirmé efè a tout antye nan fòmasyon an. Pou egzanp, pwogram egzèsis ou konsiste de 20 pouchòp, rale-ups 10 ak 20 sote. Egzèsis sa yo ap fè youn apre lòt jouk sèk la se konplè. Ant yo menm pa ta dwe yon ti repo, epi apre aplikasyon yo nesesè pi vit ke posib wonn nan pwochen an yo kòmanse.

• Moun ki dwe fè kòm anpil repetisyon pou yon sèten peryòd tan. Sa yo dlo prese atlèt, fòse l 'nan toujou ap surpasser tèt yo, yo fè gwo kantite lajan nan travay nan yon kout peryòd de tan.

• Yon nimewo fiks de plede repete yon. dlo sa yo CrossFit fèt yo fè yon sèten kantite nan fè egzèsis pi vit ke posib. Pou egzanp, fè 200 pouchòp, rale-ups 100 ak 200 chita-ups. Atlèt deside ki jan anpil apwòch li dwe akonpli tout egzèsis ki nesesè yo. Apre yon tan, yo pral dlo a menm ap pwodui pi vit ak pi vit, ki pèmèt ou wè grenn je benefis ki genyen nan fòmasyon.

benefis CrossFit

Natirèlman, CrossFit - youn nan espò zòn ki pi pratik. Jwèt espò yo bay wo-akonplisman moun ladrès trè espesyalize ki fasil yo dwe itil yo nan lavi yo. Alterofil chans pa janm pral kapab jwenn yon itilize pou fòs gwo li yo nan kay la, tankou yon moun kap kouri maraton, ki moun ki gen okenn kote yo mete andirans pase moun nòmal l 'yo. Yon lòt bagay - yon atlèt versatile angaje nan CrossFit. Li se misk pi fèb alterofil nan mwens pase sa yo ki an yon bodibwilde, epi li kouri pi dousman moun kap kouri. CrossFit ap devlope yon ti jan nan tout bagay, kreye yon atlèt ki moun ki ka kouri nan yon maraton, ba tranble, yon bon bout tan angaje nan travay fizik.

Adaptabilite - ekzakteman ki sa nou bezwen nan lavi chak jou. Krossfiter santi l alèz nan kay - li te kapab fasilman pote lakay sache lou fasil trape yon bis oswa monte nan apatman an anwo. Anplis de sa nan ekselan CrossFit nan fòm fizik pote bon sante ak pwòp tèt-konfyans.

enpèfeksyon

Tankou nenpòt ki lòt sistèm, CrossFit gen dezavantaj li yo. Malgre lefèt ke li bay fòs, vitès ak kowòdinasyon l, ankò atlèt espesyalize pral SES kabwèt la nan endistri respektif yo. Anplis, se sèlman youn klas CrossFit malad-adapte pou prepare yo pou konpetisyon ki grav, tankou kalkile sou yon yon sèl-Off rezilta, men se pa sou devlopman nan alontèm. Sa se, li se jis yon egzèsis, se pa yon metòd nan fòmasyon.

Epitou CrossFit Angoman ka seryezman mal sante ou, si ou pa koute kò ou. atlèt ki gen eksperyans mete yon pou kontwole batman kè san yo pa rezon ki fè pandan klas, se konsa yo pa manke moman sa a nan ki batman kè a depase yon papòt. dlo CrossFit, apwopriye pou atlèt grangou, yon debutan ka mine sante, Se konsa, pa simonte tèt li, tap mete jiska 200%. Soti nan tankou yon eksplwatasyon étourdi nan kè a byen vit antre nan Delambre, kidonk li se nesesè yo angaje yo lide la. Menm pi bon jwenn yon antrenè ki gen eksperyans ki pral chwazi pou ou tretman an dwat.

CrossFit. Dlo pou débutan

Nan mond lan nan CrossFit anwiye, paske se varyete nan limite sèlman nan imajinasyon VODov antrenè oswa atlèt. Anpil fwa inisyasyon ofri yon vèsyon senplifye nan youn nan sistèm otè a oubyen kreye yon sekans espesyalman pou kapasite li yo. Gen sit espesyal ki anfòm jou fòmasyon pou atlèt ki gen eksperyans. Se konsa, dè milye de moun alantou glòb la fè egzèsis yo menm nan menm jou a.

Li kreye yon anpil nan D 'VODov, ki fè yo li te ye nan tout rayisab nan CrossFit. Chak nan yo k'ap kouri dèyè yo objektif li yo, se konsa ke ou ka fasilman ranmase yon seri senpati yo. Anpil fwa non an nan yon dlo popilè reflete sans li, oswa se non an nan moun nan ki te kreye li. Genyen yon kantite nan konplèks popilè li te ye atravè lemond. Se pou nou jwenn pi bon konnen ak dlo a ki pi popilè.

CrossFit, Cindy WATERS

Li se pi bon yo kòmanse fòmasyon ak CrossFit se Cindy dlo. Li konbine yon enkwayab fasil ak efikas, e ki pa egzije ekipman espesyal pote soti nan. Ase Travès abityèl fè li, men sa pa vle di ke VOD la se sèlman apwopriye pou débutan. Konplèks la konsiste de yon rale-5, 10 pouchòp ak 15 skwa. Pou aplikasyon li yo bay pou 20 minit, pou ki ou bezwen fè la pou maksimòm kantite apwòch.

Li son senp, men nan pratik pou débutan se pi bon itilize sèlman mwatye nan tan an, ak Lè sa a katriyèm lan. Natirèlman, apwòch an premye ta dwe ale avèk fasilite, men apre 5 minit, kòmanse konpleksite. Tipikman, pousantaj la pou krossfitera nan debutan apeprè 10 apwòch pwofesyonèl ka fè 20 plede repete yon.

Fran

Li lè yo aprann sou WATERS yo trè premye - Fran. CrossFit te kòmanse ak sa a seri nan egzèsis, ki fèt nan Greg Glassman. Natirèlman, VOD sa a egzije pou fòmidab efò, men chak oto-respekte krossfiter oblije de tan zan tan li kapab akonpli li. Konplèks la konsiste de twa jij nan ki se ki kantite plede repete yon piti piti redwi nan lòd la 21-15-9. Tèt yo egzèsis yo se senp, men ki efikas - li nan propulseur oswa emisyon baton peze 43 kg pou gason ak 29 kg pou fanm yo. Propulseur yo fèt apre rale moute, e konsa wonn apre wonn, piti piti diminye kantite plede repete yon.

Malgre senplisite a sanblans nan sa a seri nan egzèsis san yo pa rezon ki fè yo te rele apre yon siklòn devastatè. Li te avè l 'al yon tradisyon nan dlo Non non CrossFit fi. Menm atlèt sezonman tonbe ajenou fas atè fin itilize sou planche a, fè Franc an, ak vèt se pi bon pou débutan pa menm pran apwè move moman an. Sepandan, efè a nan dlo sa a se konsa bon ke atlèt atravè planèt la chak jou tòti tèt yo, fè li.

Endepandan konpilasyon dlo

yon sèl soti nan yon varyete de sistèm, ou ka chwazi yo-fòmasyon pwòp tèt ou, ki gen ladan yon sit entènèt espesyal - ". WATER chat" CrossFit souvan mande pou ekipman espesyal, men gen sistèm ki ka fèt lè l sèvi avèk sèlman pwa pwòp li yo. Nan desen moute pwogram fòmasyon li yo ta dwe dwe gide pa prensip yo de baz yo. Dlo a ta dwe envoke gwoup misk variantes diferan pou fè pou evite konjesyon nesesè.

Pi bon kòmanse ak egzèsis pouse-kalite. Sa a se tout kalite Sur, pouse-ups, chita-ups, k ap travay ak yon kòd. Ki te swiv pa rale egzèsis ki devlope do ou ak biceps, pou egzanp, rale-ups ak ups. Ak nan dlo a fen se fè Cardio, tankou djògin, bisiklèt fè egzèsis oswa ski. Fè egzèsis nan plis nan yon sèk, ki pi piti nimewo a nan tour. Lè l sèvi avèk prensip sa yo, ou ka fasilman fè yon pake pafè pou antrennman lakay yo. CrossFit se yon ekselan chwa-VOD ak pwa oswa altèr.

efè segondè

Klas CrossFit gen de gwo efè negatif, ki evantyèlman te vin senbòl yo nan sa a espò. Premye a - ap vomi ki fèt nan atlèt akòz chay twòp. te senbòl la nan sa a efè negatif te chwazi sòt vomi - moun miskilè nan yon kostim kloun, fou spewing sa ki nan vant li nan etaj la. Nan peyi Etazini an nan vomisman an premye nan fòmasyon malheureux atlèt bay yon T-chemiz ak sa a karaktè karismatik. Sepandan, fenomèn sa a se pa komik, paske li endike yon chaj twòp sou kò a, ki dwe evite nan tout frè pandan pwosesis fòmasyon an.

Yon lòt senbòl nan CrossFit - Tonton rhabdom. Se konsa, atlèt rele rabdomiolizm - yon maladi ki rive paske repo yo fib nan misk ak antre nan san an. Gen li domaj ren yo, sa ki lakòz menmen domaj nan sante moun. Li se toujou klè si wi ou non maladi a se konsa komen nan mitan CrossFit, oswa si li se yon Cascade piblisite Savanèt, ki fèt yo mete aksan sou gravite a nan fòmasyon an.

CrossFit - kapasite a yo dwe versatile

Pou CrossFit fè? Vulgarizateur nan tandans sa a reklamasyon ke sistèm yo se yon zouti nan preparasyon an nan atlèt. Men, si yo ta dwe kwè? CrossFit paske opozan ensiste pou di ke sa a ki kalite aktivite fizik se trè danjere pou kè a. efè negatif ap kapab evite si lide nan apwòch nan konplèks la ki ofri CrossFit. limit tan sou VOD pèmèt nou estime nivo a atlèt, men nan pouswit la nan yon bon moman, ou ka pèdi sante. Ou bezwen koute avèk atansyon nan kò a pandan egzèsis, pa jwenn fè mal pou rezon dout. Avèk apwòch nan dwa CrossFit vin tounen yon al pran plezi enteresan, ki ranfòse sante kò a ak tanperaman. Si w enterese nan sa a nouvo espò liy, santi yo lib yo ale nan jimnastik la, kote yon antrenè ki kalifye pral chwazi pou ou ki apwopriye CrossFit-dlo a. travay ou a pa dwe nan gremesi, bon sante ak yon fòm bèl yo pral rekonpans ap tann nou.